按照《膳食指南》建议：平均每天不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。按照一日三餐食物种类的分配，早餐至少4~5种，午餐摄入到5-6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。
食物多样并不难
选择多种小份的食物
巧妙搭配，避免单一
食物多样并不难
（1）有粗有细，
（2）有荤有素：“荤”指动物性食物，“素”指是植物性食物。动、植物性食物搭配烹调，可以在改善菜肴色、香、味的同时增加食物品种，如什锦砂锅，乱炖等。
（3）五颜六色
（4）避免单一
食物多样并不难
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