第二课做情绪的主人

第二课做情绪的主人

《一》对于这节课的学习我收获的到了什么？对于这些收获我有怎样的感受？

对于这节课，我觉得自己收获有两点：

（1）识别情绪模式

（2）将想要的情绪模式替换掉旧情绪模式。

在这之前，我就发现，每次我会遇到同样的问题，会产生同样的情绪，例如，我和老公在这十几年中的争吵，每次我都想要解决这个问题，但是下次，又会为同一个类型的问题吵，原来这是一个情绪模式，不同的情景，同样的想法，同样的感受，同样的行为，这就是一直以来没有解决的原因。我很高兴，学习了这课后，我找到问题症结所在。

这些收获对于我的价值是什么？与我的生活有怎样的联系？

这些收获对于我的价值是，我相信通过我的努力学习，我也有能力解决自己生活中的一些沟通，情绪方面的问题，方法是：

只要找到自己的情绪模式，然后在想法和感受这部分用自己想要的来替换掉，就可以让生活朝着我期待的地方前行。

我可以如何在生活中应运这些收获？

当遇到管理情绪问题时，首先识别情绪，我觉察自己是否舒服，给此刻感觉命名，然后看这个情绪在提示什么信息，识别是否是情绪模式，是否需要改变，若想改变，需要在想法，感受区做出调整即可。

《二》练习识别自己的情绪模式？

帮助自己建立新的情绪模式？

星期六带女儿去游乐园，回来的很晚，女儿坐车回来时睡着了，到家后由于没睡够就哭闹，我照顾好女儿的情绪后，女儿看电视，我做饭。

    我边做饭，边注意，边提醒女儿到时间关电视，本来是很配合的，但是今天她又一次自己不关，也不让我关，我强行关机后，女儿哭闹，撕心裂肺的哭，还把遥控递到我手上，边哭边指挥我给她调出画面来，我知道这时候女儿的情绪是最激烈的时候，我就乖乖的配合她假装按着遥控器，耐心等待她的情绪慢慢回落，我看时机恰当，就慢慢靠近，试探着抱起女儿，女儿就趴在我怀里，哭着说，她很伤心难过，她要到院子里去冷静，我就抱着女儿边走边说，

妈妈不是不让你看，是妈妈担心你的眼睛近视，你看你培培姐戴着眼镜可以看到东西，如果不戴就看不见了。

女儿：“妈妈，我就想看嘛”

我：“我们玩上次玩的那个游戏，猜车，怎么样？”

由于上次玩的很高兴，女儿很乐意地和我玩起了猜车游戏，我们各说出自己喜欢的颜色，站在大门口，等待过往的车辆，看谁喜欢的颜色先出现，我们玩的不易乐乎。

  老公回来了。

我就抱着女儿回家，女儿扑进爸爸的怀里，看到电视还在开着，（出门忘记关，都后悔莫及）又要闹着看，老公说，你看过没有，没有就可以看，我赶紧回答，刚刚看完不让关电视才哭闹的，老公就很耐心地又对女儿讲看电视不好，会让眼睛近视的，明天可以看。

女儿还在哪儿使劲哭，我也在心里想，爸爸今天还不错哦，（老公最害怕女儿哭闹，他不接受哭声，他认为哭是不好的情绪）很有有耐心，只要坚持一会儿，就好了。

    但是没一会儿，老公就发飙了，他大吼女儿，天天看，看不够，我真想把电视抱着扔了，要不就别说时间长短，让看，一直看，我就不相信看不够？

  我在给老公准备晚饭，心里清楚地知道，老公因为女儿的哭闹声感觉到烦躁，他不会管理情绪，也没有学习过，不知道自己此时的状态，该怎样做才是最合适的做法，甚至对于女儿吼叫，我都没有向往常一样进行反驳，因为我清楚地知道，我不能对老公做任何性建议或者解释，我需要做的就是心平气和的安慰女儿。

      我走过去，盛好饭，放到桌子上，抱过女儿，让女儿贴在我胸口我进行安慰，老公这时候很烦燥，气急败坏地将矛头指向我，各种指责，埋怨我，不该回来这么晚？女儿要看电视应该让女儿自己看个够？饭也端来的不是时候？

    “嗡”的一下，我感觉血都涌上脑袋，我接过老公的话茬，开始进行反击……根本都全然不顾女儿面前吵闹，影响她的安全感，我也学习过情绪管理，应该怎样应付啦！你一言我一语，互相指责，埋怨…………大有那种你想灭了我想灭了你的感觉，用老公的话说，我要是一只蚂蚁，会一脚“嘭”踩死，我又何尝不是呢？

    儿子在外面回来，嚷道：“又在为何事争吵？你们不愧属狗的，天天咬咬咬！”

  女儿在边上一边剪纸一边说：“你们三个都表现不好，谁表现好，我给谁奖励大红花！”

  我看到女儿可爱的样子，便说：“妈妈，声音很大，宝贝不喜欢，那我不吵了，你给我奖励大红花好不好？”

  女儿跑过来，吐了点唾沫，把纸屑贴在我额头上。

事后我想，老公面对女儿的哭闹，总是不能做到理智，他又不会真实表达，所以将错误指向我，鸡蛋里面挑骨头，进行心里游戏，（我把老公不真实表达认为是心理游戏，不知道是否正确）而我明明是清清楚楚地知道这一切的来由，还是会跳进老公的心理游戏圈套去，仔细想想，每当老公烦躁，指责埋怨我时，我就会很反感，崩溃，就会进行反击，只要我一接过老公的话茬时，我就进了圈套，上当了。

这是我生活中的常态，每次就是那种换汤不换药的争吵，我就感到自己生活一片黑暗，有种活不下去的感觉，在这件事情里，我得出四个情绪模式，它们分别为：

  女儿的情绪模式：

我只要不如她愿看她想看更久时间的电视的时候。

想法：我不让她看电视。

感受：女儿很伤心难过。

行为：女儿就会歇斯底里的哭闹，女儿就让我给她调电视。

儿子的情绪模式：

只要我和老公争吵，

想法：我猜是，爸爸妈妈又吵架了

感受：儿子很紧张，担心，焦虑

行为：儿子会劝阻，朝我吼

老公的情绪模式：

只要女儿哭闹，

想法：我做的不好，我的错。

感受：老公就会很烦躁。

行为：老公就问题导向，追究责任，就会对我各种指责埋怨。

我的情绪模式：

只要老公指责埋怨我时，

想法：老公不理解，指责错误，是他没有管理好自己的情绪，我再也不想理他，甚至不想和你他在一起生活。

感受：反感，崩溃，恨，乏力，

行为：进行反驳，失去理智，对老公进行人身攻击

在这件事中，我觉得只要自己，管理好自己的情绪，就会阻止一场这样复杂，乱七八糟的场面，可以改变成这样：

每当老公指责埋怨我时，

想法：我不想将家庭氛围进一步搞乱，需要平静，和气的气氛，我相信自己能做到。

感受：平静，相信。

行为：远离老公，或者，直接向老公表达，我想和他好好说话，不想争吵

我只要替换掉不想要的那个旧情绪模式，我以后的生活中就会减少这些不必要的麻烦。

《三》撰写一篇实践心得，记录自己实践过程以及实践中有怎样的体验和发现？

我记录了自己生活中的这件事情，我们屡屡争吵，每次都我都想解决，但问题一直存在，通过识别情绪模式，改变想法，感受就可以解决问题，真有这么神奇的；但是我们一家也有其乐融融的景象，我有一点纳闷，是不是所有的情绪模式都是不好的体验，有没有好的体验的情绪模式呢？