周记

    1、精力管理之饮食调整践行

    借鉴了得到《精力管理》课里的方法，我着手调整自己的饮食。

    一方面增加了每日水果，蔬菜的量，同时减少了肉类摄入，米饭量也从一碗减至8分。且在三正餐之间插入了酸奶和坚果。因为时间太短，身体没有明显变瘦，但能感觉到没有之前容易犯困了，可能是张老师说的，规律饮食能让血糖水平尽力保持在稳定状态。周一至周五严格执行了自己定的菜单。周六小奖励了自己吃了重口味儿的烤串，但只吃了6串过过嘴瘾即止。精力管理的每个细分项都是需要长期践行才会带来明显变化。运动、饮食、情绪管理一样都不能落下。这周开头不错，鼓励自己保持。

      2、独处留白

      今年1月2月我时常因为没有按计划完成清单上的事项而自责甚至焦虑。3月我试着调整了一下计划。每周留出6-8小时，专用来放空自己，什么也不做。给自己留些弹性时间。前两周因为事太多，虽留了弹性时间，但依然是忙忙碌碌中度过。这周从周一开始，我刻意给自己留了一个小时，，不看书不做家务不带手机。就独自沿河徒步，不带任何目的，去离家最近的湿地公园随意逛逛。有时我停下来看一棵树，风吹来时，它的枝条吹向哪边，以何姿势。有时我一路找寻蒲公英，像儿时一样摘下来吹出去，看它们散落一地，随风起舞。有时我坐在树底下，闭上眼，听风吹的声音听流水的声音，听鸟叫，听大人逗小孩儿的爽朗笑声。在这个过程里，我身心是全然放松的，一切日常锁事，工作都在那个时段退场了。闹钟响，我便回家，该做啥做啥。这么试验了一周，我明显觉察到自己的注意力更集中了，持续做一件事的时间延长了。有点小激动，或许会休息也是提高工作、生活效率的重要一环，不必时刻把自己绷得太紧。接下来我还会尝试不同的方式放空自己，以让自己精力更充沛。