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【78】读书成就更好的自己(六)《轻疗愈》

【78】读书成就更好的自己(六)《轻疗愈》

作者: nini123锦绣山川 | 来源:发表于2018-12-20 21:29 被阅读11次

    我是若平,这是我的每日一篇文章,今天是第78篇。 *^_^*

    今天跟着樊登读书app的节奏,听每日签到推荐的书《轻疗愈》收获了一个妙招☞情绪释放疗法(Emotional Freedom Techniques,简称EFT,本书统译作情绪释放疗法)

    学习《轻疗愈》
    这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法,通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位,疏通经络能量,有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

    情绪释放疗法堪与小李飞刀媲美,无论什么问题只有一招——敲!晕车、晕机、恐高、恐水,敲!减肥,瘦不下来怎么办,敲!和父母的关系不好,无法和爱人和谐相处,敲!沮丧、恐惧、焦虑、压力,甚至身体失衡的疼痛感,敲!甚至你觉得自己太穷,想改善财务状况,也能通过敲来实现!

    通过敲击就可以疗愈各种心理问题,看似神奇的背后,有着强大的科学依据。

    人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”,被称作“身体的警报装置”,在原始社会,当野兽或危机出现,杏仁核发出预警信号,大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体,人体肾上腺素分泌增加,心率上升,体内就会积累更多的皮质醇,而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以,我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。

    不可思议的是,敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。在道森·彻奇博士的试验中,使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者,皮质醇平均下降了24%,最高下降了50%,这让研究人员感到无比震惊!最终他们提交了研究报告,情绪释放疗法获得科学的支持!

    轻敲眉头、眼尾、眼下、下巴、锁骨、腋下、头顶

    情绪释放疗法的操作步骤

    1.找到你的“压力王事件”(Most Pressing Issue,MPI)——最头疼、最苦恼的事情,并使用尽可能详细的提示语(“压力王事件”带来的感受);

    例如:我很生气,心里堵得慌,因为老板说我不好好工作。

    2.用主观焦虑评分(SUDS)为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分,想想你的“压力王事件”,你的苦恼能达到那个级别?

    3.认真拟定一份描述语,把“压力王事件”填进空白处:尽管____,我还是全然接受我自己;

    例如:尽管我的任务截止日期即将到来,这让我抓狂不已,但是我全然接受我自己。

    4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点(见图示),同时将问题描述语重复3遍;

    5.依次敲击身体的8个部位,同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次;

    6.将8个部位敲击一番后,做个深呼吸;

    你的身体出现了什么变化?问问自己,那件事情发生改变了吗?敲击的时候又发生了什么呢?

    7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分,检查效果;

    现在你已经完成了第一轮的治疗了!深呼吸以后,现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢?

    8.重复以上步骤,或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

    再坚持下去,做5轮,做10轮,专心投入,去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后,你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了!

    通常有很多人在敲着敲着就泪流满面,这说明压力得到了释放!

    (参考樊登读书app图文内容)

    樊登老师的解读和敲击示范,简单易懂,有兴趣学习可以扫码看视频听这本书。

    扫码听《轻疗愈》

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