健康清单

一日三餐怎么吃？吃什么？一个人的时候我是随便，不挑食，吃嘛嘛香；两个人的时候，他很会做饭，我是不伸手的，要么他做我吃，要么到饭店吃，那时候还不太流行外卖；陪读前几年，孩子小，做啥吃啥。初二的时候，我就开始为做啥她喜欢吃而发愁了。

屡试屡败，到现在也没有哪样饭食让朵儿由衷喜爱。下载了“小红书”，时不时跟着做。看到营友们谈及“薄荷健康”，也下载来看，下面的每周健康清单就来源于它。

1、不给自己口渴机会，每天2L水

2、专注当下，专心吃饭，享受美食

3、优选原味坚果，享受天然好滋味

4、优选油脂相对较低的鱼、禽等白肉

5、每天宜摄入一定量全谷物、杂豆及薯类

6、肥肉、鸡皮等肉类饱和脂肪高，尽量少吃

7、鲜榨果汁营养流失多，不能代替鲜果

慢慢来，点滴积累，一切都会好起来的。