写读书笔记，不如写践行清单。读完本书我定的践行清单如下：
《不懂健康，难做美丽女人》
——范志红
践行清单：
一、每日早餐：
1.杂粮粥一碗
（粥的食材按四季包括：杂粮杂豆，枸杞、红薯紫薯等）制定一份明确的粥谱
2.煮鸡蛋一个
3.酸奶一份
4.坚果仁一勺
5.水果两个——苹果和
二、每日中晚餐
绿叶蔬菜、三片瘦肉？
三、每日运动——慢跑40分钟
四、每日喝水200毫升的杯子——6杯水左右，早上起来一杯，上午第一节上课一杯，中午饭前一杯，中午午休起床一杯，晚饭前一杯，晚饭后一小时喝一杯。
五、制定一年的食谱
制定一周七天早中晚三餐食谱~按春夏秋冬四季，总共28份食谱。
六、不熬夜
——睡觉时间不超过十一点，九点半就上床休息。
起床与睡觉的时间
夏秋七个小时:晚睡早起——十点睡，五点起
冬春八个小时:早睡晚起——十点睡，六点起
七、多晒太阳，每天户外时间不少于半小时，坚持每天户外跑步40分钟。
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笔记：范志红：《不懂健康，难做美丽女人》 文章很长，建议收藏后仔细看。绝对是满满干货。需要word文档的加我微信:...
本文标题：《不懂健康，难做美丽女人》践行清单
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