《不懂健康，难做美丽女人》践行清单

写读书笔记，不如写践行清单。读完本书我定的践行清单如下：

《不懂健康，难做美丽女人》

——范志红

践行清单：

一、每日早餐：

1.杂粮粥一碗

（粥的食材按四季包括：杂粮杂豆，枸杞、红薯紫薯等）制定一份明确的粥谱

2.煮鸡蛋一个

3.酸奶一份

4.坚果仁一勺

5.水果两个——苹果和

二、每日中晚餐

绿叶蔬菜、三片瘦肉？

三、每日运动——慢跑40分钟

四、每日喝水200毫升的杯子——6杯水左右，早上起来一杯，上午第一节上课一杯，中午饭前一杯，中午午休起床一杯，晚饭前一杯，晚饭后一小时喝一杯。

五、制定一年的食谱

制定一周七天早中晚三餐食谱~按春夏秋冬四季，总共28份食谱。

六、不熬夜

——睡觉时间不超过十一点，九点半就上床休息。

起床与睡觉的时间

夏秋七个小时:晚睡早起——十点睡，五点起

冬春八个小时:早睡晚起——十点睡，六点起

七、多晒太阳，每天户外时间不少于半小时，坚持每天户外跑步40分钟。