过去，我一直在抱怨由于工作忙、下班后还要陪伴孩子而没有时间去运动。最近看了一篇关于如何运动更聪明的文章后，才明白其实运动不一定要非常大量，只要每天挤出一定时间，或者把运动融入工作和生活中，也是可以达到一定的效果。那么，怎么样才能更有效率的运动呢？
首先可以借助智能设备的运动APP。借助这些APP，可以帮助。监督我们去运动。例如微信运动，不仅可以记录你运动的步数，还可以为把你的运动步数在朋友间进行排名，赋予可简单的步行运动一个目标和社交互动的动能，使你更加愿意多步行多运动。从前我上下班都懒得走路乘车，现在为了排名千方百计的多走路，步行运动的时间也多了很多。
其次，我们可以在忙碌的生活和工作中开发各种各样运动。我以前有个误区，就是认为运动一定要专门抽出几个小时的时间才算真正的运动。比如我平时喜欢游泳，是系统的练习，从热身-分解练习-蝶仰蛙自-拉伸，这样才有锻炼效果。但这样耗费的时间很多。到后来由于无法兼顾工作和家庭，现在很少去游乐。其实只要我们愿意，再忙也可以抽出时间出来运动。这几天，我们家发现了一个既能陪伴孩子又能锻炼身体的好办法，就是玩追逐游戏。玩法是这样的：妈妈骑单车载着孩子在前面，我在后面追逐，我有时假扮追不上，有时跑得很快追上他们就跟孩子挠痒痒，孩子很喜欢，而我也可以达到锻炼身体的目的。
最近妈妈带孩子也有自己的锻炼时间：就是带着孩子一起去游泳，通过拖着孩子在前面用侧蛙的方式游泳，既可以锻炼又可以满足孩子戏水的愿望。
如何使锻炼更有效率呢最近在各种运动app上很流行的HIIT运动法：高强度间歇运动方法。我上面跟着单车在后面追逐其实也是一种变速跑，时而全速跑，然后放松。
高强度间歇运动是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种运动技术还可以抗衰老，这是因为这种运动技术可以提高细胞线粒体的活性，减少线粒体随着年龄增长而活性下降的趋势，而线粒体是细胞的能量站。之前我游泳的时候，一直只追求正确的动作（虽然我谈不上姿势优美），忽略了对体能的训练。其实可以在游泳中加入25米全速游若干组，每组之间放松一定时间，这样会让锻炼更有效果。
建立良好的运动习惯，不仅能够锻炼身体，还可以改变你的其他坏习惯。就在去年，：运动的时候思维活跃，灵感不断爆发，而且人也处于乐观状态。
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