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拖延是一种逃避
拖延原因:
1.工作的内容,困难,累,不认同,枯燥。
2.完美主义者害怕失败
3.与他人产生对抗的情绪。
4.逃避成功及其变化。
5.已经养成拖延的习惯。
拖延与大脑的关系:
科学无法证明拖延是否遗存,性格能确定是遗存的。
拖延是大脑在逃避某种感受。
拖延的后果:
1.事情的完成未达预期
2.自责,焦虑,无自信,影响睡眠的日常状态
3.特别严重这发展为执行功能障碍或抑郁。
拖延是人性的合理行为,但需适量控制。
改善拖延的准则:
1.改变拖延的信条
万事无完美,
努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限,包括我自己
如果那时一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权力,我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好,下一次我还有机会
遵守别人的规则去做事并不意味着我一点权力也没有
2.明白拖延是逐步改善的。
3.学会有效的时间管理,可以大大减少拖延
改善拖延的方法:
1.设立小的操作目标
不是:我绝不再拖延
而是:我今天要花一个小时来读那本我一直没有读的书
2.把大目标分解为小目标
不是:我今天一定要把这本书读完。
而是:我可以今天读三分之一,明天后天,读完。
3.确定具体的时间
不是:我明天有大把时间来读书
而是:我明天上午去公园玩,下午2点~3点读书。
4.到了时间就做。
不是:2点啦,但是我突然有个更重要的事情,我晚上再读把。
而是:2点啦,我先读书,再去完成这件更更要的事情。
5.关注拖延信号。(想清楚为什么拖延)
不是:我有点累,先睡一觉再起来读
而是:我是不是想拖延了?我为什么想拖延呢?
6.保护自己的时间
不是:我出去一下,朋友叫我去帮忙
而是:对朋友说,“不好意思,我现在在读书,3点后我有空”
7.合理面对困难
不是:这书我读不懂,累死了
而是:这样,我先读自己感兴趣的部分,每读15分钟,我就起来晃晃
8.留意自己的借口 (做与不做,是质的问题;看多少是量的问题。)
不是:我今天完全不在状态,换个时间
而是:我今天确实有点不在状态,那么我今天只读15分钟就好。
9.不要谴责自己
不是:我又在拖延,我恨自己。
而是:我又在拖延,为啥呢?我的感受是什么?我从中学到什么?
改善拖延:需要合理、耐心的对待。
不是做一个成功的人,而是做一个自己满意的人。
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