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拖延心理学--总结

拖延心理学--总结

作者: 陳cj | 来源:发表于2017-08-27 14:56 被阅读0次

    推荐两本书

    习惯的力量

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    如何掌控自己的时间与生活

    拖延是一种逃避

    拖延原因:

    1.工作的内容,困难,累,不认同,枯燥。

    2.完美主义者害怕失败

    3.与他人产生对抗的情绪。

    4.逃避成功及其变化。

    5.已经养成拖延的习惯。

    拖延与大脑的关系:

    科学无法证明拖延是否遗存,性格能确定是遗存的。

    拖延是大脑在逃避某种感受。

    拖延的后果:

    1.事情的完成未达预期

    2.自责,焦虑,无自信,影响睡眠的日常状态

    3.特别严重这发展为执行功能障碍或抑郁。

    拖延是人性的合理行为,但需适量控制。

    改善拖延的准则:

    1.改变拖延的信条

    万事无完美,

    努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。

    失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分。

    真正的失败是不敢去经历。

    每个人都有局限,包括我自己

    如果那时一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。

    挑战有助于我的成长。

    我有成功的权力,我也能应对别人对此的反应。

    如果这一次没有做好,下一次我还有机会

    遵守别人的规则去做事并不意味着我一点权力也没有

    2.明白拖延是逐步改善的。

    3.学会有效的时间管理,可以大大减少拖延

    改善拖延的方法:

    1.设立小的操作目标

    不是:我绝不再拖延

    而是:我今天要花一个小时来读那本我一直没有读的书

    2.把大目标分解为小目标

    不是:我今天一定要把这本书读完。

    而是:我可以今天读三分之一,明天后天,读完。

    3.确定具体的时间

    不是:我明天有大把时间来读书

    而是:我明天上午去公园玩,下午2点~3点读书。

    4.到了时间就做。

    不是:2点啦,但是我突然有个更重要的事情,我晚上再读把。

    而是:2点啦,我先读书,再去完成这件更更要的事情。

    5.关注拖延信号。(想清楚为什么拖延)

    不是:我有点累,先睡一觉再起来读

    而是:我是不是想拖延了?我为什么想拖延呢?

    6.保护自己的时间

    不是:我出去一下,朋友叫我去帮忙

    而是:对朋友说,“不好意思,我现在在读书,3点后我有空”

    7.合理面对困难

    不是:这书我读不懂,累死了

    而是:这样,我先读自己感兴趣的部分,每读15分钟,我就起来晃晃

    8.留意自己的借口  (做与不做,是质的问题;看多少是量的问题。)

    不是:我今天完全不在状态,换个时间

    而是:我今天确实有点不在状态,那么我今天只读15分钟就好。

    9.不要谴责自己

    不是:我又在拖延,我恨自己。

    而是:我又在拖延,为啥呢?我的感受是什么?我从中学到什么?

    改善拖延:需要合理、耐心的对待。

    不是做一个成功的人,而是做一个自己满意的人。

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