人生，只要能照亮某个角落就够了。
作者简介：
中村恒子，1929 年1 月1 日出生在广岛，从事心理（精神科）医生工作将近70年了。从20岁到90岁高龄，她一直从事心理医生这份工作。原来她一直每周工作6天，从2017年8月开始，才减少为每周4天。身高只有1米48，体重40千克，恒子老师的生活方式，用一句话来说就是“平平淡淡地过好每一天”。她既不潇洒，也不高效，但无论什么时候，都会做好眼前的事。在她的身上，看不到任何执念。
在这本书里恒子老师的弟子奥田弘美通过采访恒子老师回顾了老师的人生，把老师人生感悟和智慧带给读者。
“ 解决烦恼的关键在于，在现实和自己的心情之间找到平衡点。简单来说，就是如何把人生过得值得，过得欢喜。”
第1章：工作是为了什么
01 “为了钱而工作”，这是理所当然的
从本质上来说，人就是为了生活而工作。这个道理，亘古未变。为了养活自己，为了养活家人而工作，这是工作的首要目的。健康的人都有养活自己的责任。
为了钱而工作，并不是可耻的事情，这是理所当然的事，是非常了不起的。当你面对“为了什么而工作”感到迷茫时，你就干脆而果断地告诉自己“工作只是为了赚钱养活自己而已”。这就是人为何要工作的根本。
至于“人生价值”“自我成长”之类，是要等自己立足安稳后，在闲暇之余慢慢思考的问题。人生很长，慢慢思考就好了。
02 在思考“这份工作不适合我”之前，先试着挑战一下。不那样的话，人就会止步不前
如果被权力、地位、名誉之类的东西紧紧束缚住，在工作中一味地在意别人的眼光，很快就会疲于应对。愿望过于高远，大脑就会陷入对未来的焦虑中，只盯着未来想要达到的目标。这样就无法专注于眼前，经常感到迷茫。
这时不妨关注眼前，因为“自己不应该做这个工作”的想法，实在滑稽可笑。
当你放下那些让你感觉混乱的想法，想着“不妨先试着去做”或者“如今到了大显身手的时候”，心里就会顺其自然地坦率接受。
这样，你就会积极应对工作，工作的成果往往也会令人满意。在这种状态下工作，心情肯定也会很轻松。
不要把自我价值全部建立在工作上，带着“为身边的人略尽绵力”的想法去工作，或许会更好。
饮食足以温饱，有工作需要自己，其实这样的生活刚刚好。
03 即使你不喜欢工作，也没有关系，尽可能去做总比瞎想强
如果你能遇到自己理想的工作，那再好不过。但这种情况就像买彩票，是可遇而不可求的。不断工作着，或许哪一天就会遇到一份让你喜欢的工作……带着这样的心态，工作中莫名的压力和烦恼就会烟消云散。
去行动总比思虑强, 行动才是促进工作的良药。
04 工作的去留自己决定，别人无从干涉
如果工作让你一直做出巨大的牺牲，那一定要果断离开，毫不犹豫。
万事都应以身心健康为前提。
最重要的是“自己主动做出抉择”，然后要为自己决定的结果负责。不应该是“因为眼前的工作糟糕，才导致自己如此”，而是应该自觉地“通过自己努力主动改变眼前的工作，活出自我”。习惯遇事不抱怨，依靠自己解决，无论发生什么事情，你都能想办法解决。自己做决定，并且明智地离开。这不是别人的人生，自己的人生就由自己决定吧。
第2章：不要期待过多，对生活中的小事心存感激
05 “必须要幸福”，不这样想的话才会幸福，放下人生多余的行囊
只想“必须要幸福”，是完全不可能实现的。幸福与不幸福的说法，并无太大意义。不少人对幸福与否的判断标准，往往是通过与人比较，来确定自己的幸福程度。
无论你做什么，只要自己喜欢就可以。如果自己没有喜欢且向往的人生，而以别人的人生作为标准，身上背负的行囊就会越来越沉，只会感觉压力越来越大。
不管是金钱，还是生活方式，对自己来说适度便好。出人头地的人生、没有成功的人生，有孩子的人生、没有孩子的人生，如果只去和别人比较，那永远没有正确答案。
幸福本是一种感觉，它是不稳定、不可靠的，甚至很少会持续很长时间。不需要夸张幸福的价值，欢喜来临时就满心欢喜，如果头脑中出现一些所谓“必须”要做的事，不妨毫不犹豫地说：“不要做”。人生，就是这样周而复始。
06 不强求改变别人，不如把心力放在“自己如何才能快乐生活”
人们相聚在一起，就会有各种不满和抱怨。无论去哪里都一样，没有百分之百让你满意的环境或人。因此，最重要的就是积极思考“在现有的环境下，如何让自己过得快乐”。不要试图通过改变他人来获得快乐，而是想“自己如何做才会快乐”或“怎么努力让自己在这里心情愉快地度过”。
用尽千方百计，耗费几年或几十年想要改变他人，只会让自己陷入麻烦之中。
07 即便是家人也要分清彼此，强迫他人，自己和对方都很痛苦
人生的本质就是一个人活着。
每个人都有自己的思想和意志，所以不可能永远朝着同一个目标生活。
人与人之间相互束缚、依存的关系既是不健全的，也是不自然的，甚至会让人感到疲惫。
“来则欢喜，去则放手”，这对彼此来说是最轻松的。
如果意识到自己始终是一个人，就不会对别人心存太多的期待。
但不管怎样，只能活下去。
08 不要认为别人的给予理所当然，感谢你所得到的，并且不再奢求更多
无论在职场还是家庭，“只要是别人给予的东西，自己就应该感谢对方”。如果以这样的心态和别人相处，人际关系就不可能出现大的问题。
让别人“给我什么”或“为我做什么”的要求，实在不可取。特别是有“别人这么做是理所当然”的想法，更需要注意。
如果觉得别人为你做什么都是理所当然的，那么感恩之心就会渐渐淡忘。这样的想法，是阻碍人际关系良好发展的关键因素。相反，如果觉得别人为你做什么并非理应当然，我们反而会对生活中的小事心存感激。
09 尊重别人，别人也会尊重你
如果你想让对方尊重自己，自己当然先要尊重对方。
10 机会源于偶然，如果有人助力，就顺势而为
外界环境的变化是“机会”还是“危险”，每个人可能有不同的选择和体验。
当转机来临的时候，与其计算无谓的得失，还不如认认真真地把握住。
总想着得失，那么就会觉得勉强自己，甚至产生心结。与其如此，还不如率性而为，跟随心的决定。
第3章：恰到好处的人际关系
11 如果有人倾听你的烦恼，就能让你感到轻松
心灵的沟通，其实就是把自己放到与对方平等的位置上，倾听对方的内心世界。
即使你不能给出建议，没有提供令人豁然开朗的方法，就是简简单单设身处地地倾听，对方也会轻松许多。
12 不要小气，接受小小的请求，让微小的善意流转
“让自己成为一个容易被拜托的人”很重要。
不要吝啬你小小的热情，而是尽可能地去做。
你给对方带去快乐，你们的关系也会更好。这样一来，当你需要别人帮忙的时候，别人也会很乐意地伸出援手。
这就是人际关系。
13 争执之后先道歉才是胜者，如果一遇事就发飙，你将无法立足
温和地打招呼，委婉地致歉。
如果你放下姿态，对方基本上也会放下架子。
尽量抛弃“我才了不起”的想法，这样的话自己感到轻松，周围人也轻松。
14 交朋友要根据自己的喜好来选择，通过权衡得失来交往是不可取的
当你想要“遵从内心而活”，你就会发现自己不会被外在多余事情所困扰。
所谓多余的事情，就是“想要变得伟大”“想被大家认可”“想拥有更多的金钱”……也就是“想更加怎么样”这种欲求。
如果欲望过多，与人交往就会计算得失。
能与“心地善良的人”亲密交往，是非常难得的事。
15 和那个人该交往还是远离，不要急于寻找答案，调整心理的距离感就够了
人太过关注别人或心生怒气，大体上都是自私的。
告诉自己，不可能存在100分的人际关系，只要能对自己信任的人说说真心话，倾诉心事就好了。
如果无论如何也做不到，那么就保持物理上的距离。
如果感到不舒服或受伤，意识到“这个人原来是这样”，那就改变与之相处的距离。
16 就算一个人设计好自己的生活方式，也不会照着做，因此，人生没必要详细计划
命运就是与人的关系。
“只要自己存在，就要带着一种包容力让别人平和下来。让自己成为别人愿意自然而然打开心扉，找你倾诉烦恼的精神科医生。”
人生就是你无论怎样计划，不同的时候仍然会出现不同的问题，或一致，或偏离。因此，没必要事事都计划好。
这么说，并非否定人的努力。决定“想要这么做”，那就为之努力，这是既重要且必要的。只不过，努力并不意味着“必须如此”，更不意味着因此变得顽固、偏执而丧失柔软性。
一旦丧失了柔软性，自己的痛苦就会增加。
当你想到“自己这么努力，为什么没有得到回报”，也许对待别人就会变得苛刻。
归根结底，人还是不能欺骗内心。如果不断地迷失自己，又不断地给自己增加多余的负担，顺利的事情也会变得不顺利。
倾听别人的意见固然重要，但并不意味着要完全听从。
从别人那里获得的机缘，该如何利用起来呢？这一切并不能靠别人，只能由自己决定。
最重要的是“诚实地对待自己的心”。
第4章：让心归于平静
17 对未来担心也没用，你有忽略眼前的事吗？我只关心眼前的事
人为什么会感到不安？大多数情况下，这种不安是因为对未来考虑太多。
“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来”。
无论如何，不要忽视你面前的事情，这是最重要的事情。自己的工作也好，孩子也好，家务也好，不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。
当你努力做好当下的事，你会惊喜地发现你的担心已经烟消云散。
如果你常常思虑过多，不如回到当下，做你最应该做的事情。
18 痛苦会成为今后重要的经验，所以一次也不要浪费
人毕竟是伟大的，无论遇到什么样的环境，都有可能坚定地认为“这就是自己的人生”，然后顺其自然地走下去。
任何事物都有两面性，痛苦的经历可以扩展人的本性，就像肌肉可以锻炼、拉伸一样。
如果今后有了痛苦的体验，这也可能是学习“新事物、新看法”的重要时机。
所有的经历都是有意义的，如果你有这种真切的感受，在关键时刻就会更努力工作。
大多数事情都会得到解决，人生只能笑着走下去。
19 接连发生不顺的时候，也不要停下脚步，停下来就无法前进
一连串的不顺降临后，我们该如何做呢？
首先，不要停下现在的脚步。
在逆境中，比起大干一场的努力，慢慢调整更切合实际。
一旦过于纠结“为什么这么不顺利”，思想就会变得偏激。因此不要太在意，只要对别人的话和眼前的事说：“好的。”
这时候也可以尝试学习一些新东西，最好是不会让你感到吃力的事情。
如此一来，你无须改变自己的节奏，按照正常的步伐认认真真地去做，就会逐渐步入正轨，在不知不觉间走出低谷。
如果总也不顺利，那么你就要意识到，“人生本来就是这样”。
20 晚上好好睡觉，确有急事时快速处理，其他一概不管
“工作时间以外，不考虑工作上的事”。
人的大多数烦恼，很多时候是把像“1”一样的简单事物，想到了“10”或“20”。
“你担心未来解决不了的问题”，现在也解决不了。
21 “没有自信”并非坏事，盲目自信才是最危险的
所谓自信，是原本做不好的事一点点取得进步。
人各有所长，这点需要我们牢记，你一定有自己的发光点。
重要的是好好把握自己的性格，了解自己的喜好，而不是建立自信。
客观清晰地认识到自己的长处和短处。
对于擅长的事情努力去做，对于自己不擅长的事情也不要勉强。
对于一些必须要做的事情，你也许不擅长，那掌握到最低程度就可以。
遇到不懂的事，就说“我不懂，麻烦你了，请教教我”。
遇到不明白的地方，就说“我不明白，请你告诉我，我会学习”。
遇到做不了的事情，就说“我做不了，请告诉我如何做”。
这种坦率的做法，才能使生活简单化。因此，没有必要过于自卑。
22 从悲伤或打击中走出来，要依靠“日药”而非建议
痛苦与伤心，其实也是与生俱来的东西。人活着，肯定会经历苦难。
过去无法改变，过去也无法抹去。
一切，只有靠我们自己开解。
尽量减少胡思乱想，不要闲着，而是让自己忙碌起来。
尝试一些新鲜有趣的事情，不管是学习还是运动。如果喜欢与人交流，那么就增加与人快乐交流的时间。
试着扩大交际圈，探索未知的世界。
不被负面情绪影响的最大秘诀就是好好生活。
人生中精神饱满的时光非常有限，不要过多地停留在过去的阴影中。
23 人很难不与他人比较，即便健康有活力的人，未必没有烦恼
不要认为“非比不可”，而是在认识到“比较往往是无奈之举”的基础上，让自己清晰地认知到“不比较也可以”。
不管去哪，不管变成什么样的人，你都会遇到烦恼。无论处于什么地位，生命中的苦难和烦恼都会随之而来，不管你是谁。
因此，和别人比较让自己陷入失落、嫉妒中，实在毫无意义，这只会消耗你的精力。
24 不得不努力的时刻，一定会到来。所以，如果不是这样的时候，就无须太过努力
对自己不要太过苛刻。
不要事事都想咬紧牙关挺过去，只要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度，日复一日地坚持积累。
只有这样，你才能在事情“有点麻烦，不知该怎么办”的时候，依靠健康的状态，在关键时候做出正确判断。
人在身体健康、精神饱满的状态下，接受具有一定挑战性的工作，成功的可能性更大；反之亦然。所以，在身心疲惫时，尽量不要给自己增加额外的负担。
没有健康，一切都等于零。
第5章：生活和工作的平衡之道
25 工作质量不完美没关系，调整思路也可以，关键是不要中途放弃
世间不存在完美的事情。请放弃“希望万事都朝理想方向发展”的想法，转换思维，思考“如何做才能推进事情顺利进行”。
与其追求完美而挫折不断，不如以笨拙的方式坚持下去。
制定一条界线，确定“超过这条线就可以”，就会努力进取以确保成绩不低于这条线。这样，即使中途出现问题也没关系。切换成这样的方式后，以后的生活就会变得很顺利。
26 家庭和睦比什么都重要，只要守护它，其他都会慢慢变好
父母的心情会扰乱孩子的内心，孩子的波动反过来又会反弹给父母。
无论是孩子还是家庭，不要试图追求完美，保持一种细水长流的态度，结果会更好。
追求完美只是父母的一厢情愿，和孩子的幸福并无多大关系。
为了孩子的健康成长，与其为设立高远的理想不能实现而苦恼，不如平和欢笑地与孩子好好相处。
27 人生常常需要忍耐，思考可以轻松忍耐的方法
生活如果没有目标，就会变得懒散。一旦决定“今天这样做”，生活一下子就会张弛有度。
人生常常需要忍受。如果能尽可能避免烦恼当然最好，但是有些问题由不得自己，所以也不知道会变成什么样。明白了这个道理，就不要试图“不再忍受”，而是思考“同样的耐心，如何才能轻松一些”。
28 所谓育儿，其实也是成长
说到底，人通过“培养孩子”，其实也是在培养自己。
要想改变孩子，首先得改变自己。这样，通过育儿，也会注意到自己一些为人处事的方式。
育儿基本的原则是，对待大人和孩子一视同仁。
育儿过程，就是让自己越发优秀的成长过程。养育孩子，也是成长。
29 对于养育孩子，比起技巧，更重要的是行动
培养孩子没有必要和其他人一样。
最关键的是，父母应该真心为孩子的幸福考虑，并付诸行动。这样做，才能将爱传递给孩子。
如果有时间，就尽量亲自动手做饭；尽量多陪在孩子身边，当他们想找你聊天的时候，认真倾听；不要把孩子只当作小孩子对待，多尝试和他们一起思考，时不时问他们“你会怎么做？你是怎么想的”之类的问题。父母对孩子的爱就是这样日积月累的。
令人不可思议的是，孩子能够感受到父母是真的为自己着想，而不是只停留在形式上的关爱。
无论你在孩子身上花了多少时间，为了培养他花费了多少钱，或者做了多少看似了不起的事情，如果你的目的是为了面子或社交，其实很容易被孩子看穿。
30 不要阻碍别人自立，如果全面掌控，成长就会停止
依存式、支配式的父母，很多时候会阻碍孩子自立。
当孩子进入青春期后，父母就要从孩子的学习和生活中逐渐分离出来。
当孩子成人后，父母和孩子的人生就要完全分离。
不管怎么样，孩子既然开启了自己的人生，父母就不要贸然闯入。
“孩子的人生与自己人生的轨迹已经完全分离”，我们之间依靠一座“桥梁”沟通关系，而且不能频繁登上这座桥。
在自己的生活、事业以及兴趣中寻求充实感，而不是闯入已经成家立业的孩子家中指手画脚，这才是让自己快乐的源泉。
31 孤独地死去非常好，担心死亡的方式毫无意义
人从出生的时候就是一个人，死亡的时候也是一个人。死亡即生命的终结，至于死后的评价、虚荣以及其他情况，大可不必在意。
死亡后，无论你是被称赞，还是被评论，都与死人无关，因为听不见他们在说什么。
在健康的时候，担心孤独地离开人世实在是白白浪费精力。
不管是一个人离开，还是在医院离开，能带着尊严，安安稳稳地死去便足矣。
37 不求功成名就，只要能照亮某个角落就够了
从根本上讲，人的一生其实是一个人独自生活。
没有人100%为你提供帮助，也不会有人整天都关注你。
对此，自己下定决心的事，首先要充分重视，务必努力使其顺利实现。无论如何，你都要主动思考自己的人生，为自己的人生负责。
“能照亮某个角落就足够了。”
也就是说，无须功成名就，只要在自己所在的环境中释放自己的力量就可以了。
无论在职场还是家庭，能为周围的人提供温暖的光亮就足够了。
也许，最关键的是，自己能够认真、真诚地面对“自己是什么样的人”的课题。
人生的满足感并非由别人决定，也绝不应该追求和别人同样的生活。
因此，请务必意识到“这是你自己的人生”。
只有这样，人才会活出自己。
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