练习一、
1.伙伴A（名字）:
2.对方原话简单描述：
3.你感受到对方的需求是：
4.你与对方核实的关键话语描述:
5.核实结果:
练习 二
继续识别对方的需求，针对对方的隐藏需求提供方案（尽量5-10个人，每个需求3-5个方案）
练习 三: 混合打法
1. 觉察他人的需求，给对方提供你愿意和能的方案（3-5个方案）
2. 同时，觉察自己的需求，给自己提供满足自己的方案（3-5个方案）
3. 如果出现双方碰撞的，觉察彼此的需求，为彼此提供共赢方案（3-5个方案）️ ️
练习四
觉察自己在处理事情上的标准，识别自己在事件中，
1. 对这件事的看法是什么？
2. 对事件中的对方的看法是什么？
3. 自己对这件事情或对方的需求是什么？
4. 自己对整个事情的处理的主张是什么？
同时，观察自己有什么内心戏影响你的识别
练习 四
觉察自己的标准
觉察今天发生的每一件事情的结果，
把你对这个结果是什么评价描述出来，提取你的标准，看看是否符合今天总结的
【如何构建符合规律与客观事实的标准】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
3.我评估的标准是什么？
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
练习 五
跟对方表达自己的角度和标准，跟对方【讨论方案】
1、表达自己的想法、标准，
论证自己方案的有效性
2、听对方的角度
3、把对方的角度一起加入自己的，一起提出包含各个【有效角度的方案】
同时，观察自己有什么内心戏影响你的识别与想办法。
观察这个过程中的各种被内心戏左右、打断、破坏。
【练习五】记录格式
1.今天讨论后共识方案是什么。（关键词）
2.讨论过程中，我的标准是什么？（关键字）
3.对方的标准是什么？
（关键字）
练习 六【如何面对自己的不能】
在所有你认为你不能的旁边写下：
1.你能做的是什么？
2.然后尝试执行。
同时，观察自己有什么内心戏影响你的执行
观察这个过程中的各种被内心戏左右、打断、破坏。
【练习六】记录格式
观察一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里出现“我做不到”，“好难”，“我不能”，“缺条件”时，
1.一一列出你觉得做不到的是什么
2.在旁边，对应地一一列出，你能做的是什么，然后，从「能」里，开始去做，试一试。
练习七【如何面对自己的不愿意和害怕】
观察自己一整天的工作，当发现自己面对某件事，心里感觉不愿意或害怕时：
1.在这件事里，你害怕的是什么，或者你不愿意的是什么：
2. 在旁边，一一对应写下，你愿意的是什么，你不怕的是什么：
然后，从<我愿意> 和 <我不怕>中开始执行、行动。
同时，观察在整个执行、行动过程中，是什么内心戏在左右、打断和破坏着你的行动力：
练习 八 【找灵魂价值主张】
在你不愿意、不能、反感的旁边写下：
你心理希望的理想是什么？
你觉得应该怎么样才是理想的？
练习 九 【找兴趣点】
观察自己在具体做事过程中的兴趣点
1.哪件事，或者事情中哪个环节让你有兴奋点和兴趣点的？
2.观察自己有这个兴趣点、兴奋点的原因是什么？
3. 试试把这个点加强来做，增加做的次数或者提升做的标准。
4.观察自己有什么内心戏在影响着兴趣点。
练习 十【找独特性】
回忆你在前面九个练习中，
你透过观察自己，总结你和别人在处理同个问题上：你有什么独特性、或 你有什么风格、或 你和别人不一样的地方。
练习 十一 【自我总结：确定今后事业行动的集中发力点】
透过20天10个练习的自我观察，把已经发现的自己的最大能力优势、
自带的价值资源，集中在自己最大的兴趣点的地方集中发力，在兴趣点的范围内集中发挥自己的愿意和能，创造单点价值的持续积累，直到倍增价值出现；以此作为今后事业开展和发力的起始点，借此，最终探寻到自己热爱的生命事业初始线索[爱心][爱心][爱心]
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