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《感恩日记》Chapter1&2

《感恩日记》Chapter1&2

作者: sumkids03 | 来源:发表于2019-11-22 07:57 被阅读0次
《感恩日记》Chapter1&2

2019.11.22,星期五

作者:贾尼斯·卡普兰

      我们擅长对物质进行断舍离,但是我们很少对贪嗔痴怨进行断舍离。于是,生活总是很多不快乐。《感恩日记》可以让人的幸福指数逐日提升。本书绝版了,买一本少一本。

    如果今天越到很不顺心的事,会希望新一天早一点到来。但是生活往往不会仅因为日历翻过一页就变得更好。与其等待雨停,不如风雨兼程。

    每个月集中关注一个领域,例如婚姻,亲子,朋友,工作,家人,财富,社会公益,自己成为自己的社会科学家。每天睡前写感恩日记,写下当天三件值得感恩的事情。如果三件太多,可以先写一件。烂开始,好结果。

    心存感恩并不需要遇到什么特别的好事,感恩的人会重新解读自己的生活和经历。只让大脑重复做同一件事,然后大脑就会慢慢擅长这件事。通过感恩练习创造出更积极的精神状态,相当于强化神经回路,可以创造更多积极的感觉。用美好的方式重新解读生活,尽量只关注岁月的积极影响,避开生活的皱纹。人们都是天生倾向于关注麻烦和危险的,等于一只蟑螂可以使一锅热汤不再有吸引力,但是你的关注点一定不会因为有一锅热汤而降低蟑螂的恶心程度。

      作者在制定感恩计划的时候认为第一个需要积极改变的领域是婚姻。看自己的需要,可以从满足你需求的章节开始练习。心理角度看,婚姻生活中的油盐酱醋茶,大量的习惯和重复让彼此很难保持积极的态度。当你想感谢伴侣为你做的某件事,可是会突然想到对方还有一大堆没做的事情。于是感恩转向了抱怨。从今天起,主动改变大脑回路,重新解读婚姻生活。每天晚上给伴侣五分钟的关注,相互表达两句话:一,我很感谢你最近做的一件事。二,当你。。。的时候,会让我感觉特别棒,特别美好。当伴侣相互分享积极的情感时,大脑会同频,显示同样积极的互动,于是彼此爱的能力会被强化。

      最好的婚姻关系:时而雷雨交加,时而阳光灿烂。改善婚姻关系你只需要每天做三步:

1.每天至少找一件值得感恩的事

2.关注生活中的积极一面而非问题

3.告诉伴侣你感谢对方的原因。

      幸福婚姻的秘诀:接纳对方原有的样子。但是接纳并不是要求对方做出改变,是接受她本来的样子。

    从今天起,写感恩日记!你要跟我一起践行马?

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