增加日常活动，能不能代替锻炼？

增加日常活动，能不能代替锻炼？

今天在我们的交流群里跟大家讨论了一个问题，在不锻炼的情况下，增加日常活动能不能代替正常运动来减肥？

这个问题很普遍。一方面，因为专门的运动很累，比如跳操、跑步、动感单车这种的，对于不是真正热爱运动的人来说，不容易坚持。另外，大部分人明白运动能帮助减肥，但是又不太想运动，于是想着平时的活动量再大一点，也等于运动了。当然，也有身体不舒服，比如膝盖受伤的情况，常规的跑跳类运动项目不能正常进行，只能通过增加日常活动来增加消耗。

那么回到最开始的问题，日常的活动量增加，能不能代替正常运动来减肥？

这个问题，其实包含了2个小问题。

1、日常活动量增加，能不能帮助减肥？

2、日常活动量增加，能不能代替锻炼？

接下来那我们一点点分析。

日常的活动，就是我们生活中必须要动起来的部分。比如起身倒杯水、上卫生间、从家楼下走到楼上，抛开专门运动之外，生活中除了坐着躺着的一切活动。

这些活动的特点是活动强度小、活动时间零散。对于一般以久坐为主的白领来说，如果不刻意增加锻炼，可能每天的活动量就仅限于回家走几步路，以及在家里的小范围移动了。

而一些人因为工作原因，不得不来回走动，如餐饮服务员，实体店销售等，他们的这些活动量也属于日常活动，只是相比其他人更高。

而专门的运动，对运动强度、运动内容、运动时间都是有要求的。甚至为了加速减脂，还需要运动时的心率达到一定的范围，这是普通的低强度的日常活动达不到的。且专门的运动，无论是有氧还是无氧锻炼，对心肺功能、身体器官或者肌肉的刺激都更强，更有利于保持健康。

BBC的纪录片《减肥十件事》提到，对于从不积极运动的人，改变平常的活动习惯，在做同样的事的时候，把不动调整为动起来，比如坐地铁多走一站路上车或者提前下车，平时工作时站立走动，做家务上下楼梯，吃完饭增加散步时间，那么在保持相同饮食习惯的情况下，每天可以多消耗200多大卡热量，那么一年下来体重有可能会下降10-20斤（这是预估）。

这个发现，其实回答了第一个问题。那就是——对于不爱运动的人，在饮食或其他情况不变的情况下，增加日常活动量，能够消耗更多的热量，那么在一定程度上能够帮助减肥。

那么，日常活动量增加，能不能完全代替运动呢？

科学家研究发现，日常活动量大的人和久坐不动的人消耗的热量差别居然不是很大！究其原因，在于人体天生会帮我们节约能量，所以在日常的活动中，会尽量的减少能量支出。即便增加日常活动量，在身体适应之后，也会调整能量消耗水平，尽量减少能量支出。具体的分析详见下面这篇文章，能很好的说明为什么会出现这个情况。

如果日常多动动，是不是就不用专门锻炼了？

这大概也是很多做辛苦体力工作的人，在常年的工作下（抛开饮食量特别大的情况），其实并没有瘦成竹竿的原因。

实际上，这个结论跟我们很多减重客户的情况有些类似。在同样代餐的情况下，健身房进行专门锻炼的人相比锻炼内容为散步、遛狗、做家务的人群来说，减重效果更明显。

所以，日常的活动其实不能完全替代运动。其一是日常运动的活动消耗量并没有非常大，且身体本身倾向于在日常活动时节约能量支出；其二是日常活动的强度低、达不到一定强度的运动心率，刺激脂肪分解的效率低。要想更好的减肥，建议还是进行一定强度，一定时间的专门的锻炼，比如跳操、跑步、做无氧器械锻炼等。

那是不是就意味着既然日常活动量即使很大，但却并不会消耗非常多的热量，那我们就不运动了呢？ 当然不是，增加日常活动，不光是为了减肥，更是为了健康。

比起坐在椅子上完全不动的人，每天走10000步的人不仅心肺机能得到了锻炼，身体各个部分的肌肉也能得到有效锻炼，长久坚持，身体也会越来越好，甚至基础代谢也能得到提升。

综合起来，也就是说，第一、平常的活动量，能增加尽量增加，动起来，身体得到更多的刺激，增加活动量，对身体机能的提升有好处。

第二、要促进脂肪分解，帮助减肥，还是要进行一些专门的锻炼，区别于日活生活里的那种小强度大活动量的方式，专门的运动，运动强度必须要达标！