每次吃饭的时候都会有人说那句经典名言：不吃饱怎么有力气减肥呢？所以体重还是那样，甚至有上升的趋势。
每次都想着要提前把报告写完，而且要写得完美一点，让领导看了马上对自己刮目相看，结果还是会在要交的前一天写。
知道健康的身体是多么重要，知道早睡早起，每天运动，饮食正常对健康很重要。
却是到了晚上才发现还有好多事情没有做 ；
早上醒来发现外面好冷；
运动好像没有合适的衣服没有合适的场地，没有时间；
出去吃饭时抗拒不了那些垃圾食物的诱惑。
你是不是也会有这样的情况？
《自控力》一书提到：意志力就是要驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
我要做主要是今日事今日毕。
我之前用过橙子学院（橙子成长联盟）的每天三件事，把自己每天要做的三件事写下来，做完一件就划上勾。里边还有一个小确幸，小小的确定的幸福，让自己每天都有好心情。可以帮助自己驾驭我要做这种意志力。
但是要注意的是每天三件事要注意的事把三件事写得切实可行，比如做会议PPT，会议报告ppt的话一般的流程是先做大纲--数据资料收集----制作PPT---美化PPT这几个步骤，如果我们的三件事上只写做会议PPT ，想做这件事的时候我们的大脑就没有一个非常明确的指令，下意识的就是拖着不想去做。但如果我们写会议报告大纲及收集资料，看到的是比较明确的指令时我们就会比较容易去做。（当然有些高手做会议报告的ppt是半个小时或者一个小时就完成的另当别论）
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特别是现在我们的时间 已经被碎片化得太厉害了，有时一二十分钟的时候就让我们刷手机刷掉了。甚至养成了一下不刷手机好像自己就错过了几百万的心理成瘾。如果我们把事情进行分解并且把做这些分解后的事情的时间记录下来我们就知道自己什么时候可以做什么。
比如说：我们要写文章，大多得有个框架（请原谅我，日更的我却是常常到了昨睡那一刻才找资料做文章，所以我的文章结构性比较差）构思是比较花时间的，早上有一大片时间比如是半个小时，进行了构思，之后等客户碎片化的五分，坐车的十分钟可以查资料及做笔记，到时下笔了就有很多东西可以写，内容会更丰满。
“我不要”的挑战，这意味着对生活中的一些顽固习惯或自己不想做的事情“说不”
举一下比较常见的就是我要早起，我不要睡懒觉。如果我们只是自己心里想，那极有可能是每天起晚了都会懊悔一下。但是如果有人监督效果就会好很多。再如果我们是参加一些社群的打卡，那效果将会更明显。比如我们的吉吉21天打卡群，已经诞生了非常多的网红。
看到别人都在坚持也会让自己有坚持下去的勇气的力量。当然很多打卡群还会设置非常多的让你觉得好玩有趣的游戏，让你自己更希望在这个群体内继续走下去，从而自己也不自觉的更自律。
比如我自己以前也希望自己能够写些东西进行输出，用输出倒逼输入。但是后来发现自己容易松懈。而加入了日更群后，虽然自己也会拖到晚上，但是也还是会每天写一些东西，有时写得真的很一般，但是不写我怎么知道自己成长的空间这么大呢？所以无论写得怎么样，关键是你写了。写作也是基本功，基本功多练练准没错。
“我想要”是来自自己内心深处的声音，是不需要逼迫、真正想要去做的事情。这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标，以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。
每个公司都有年计划和目标，而人也是一样，定了计划和目标之后就有会前进的动力和方面。怎么平衡目标和让计划能够完成，我们可以制作合适自己的的年计划和目标并分解成月目标、周目标。当然现在也有很多不少帮助我们完成“我想要”的工具，有些工具还有帮我们分析哪些是我们真正想要的，并且平衡我们的欲望。比如新精英学院的“生命之花”
这些工具或者方法要看个人，而我自己现在用的是九宫格写晨间日记。
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你想不想自己走得更远，一起来挑战自己的意志力，提高自己的自控力吧！
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