2021年8月30日 周日 晴
早晨出来人还少
此书须再细读照做
自周六早起，外出跑步已三天。三天前，我下了决心，每日慢跑至少半小时，象坚持简书日更一样，至少一年365天为一期。
第一日出去跑，觉得很累，边走边跑才走下去；昨日坚持，走得少些，跑得多了一点，各参半，轻松一点；今日更轻松一些，跑得多走得少，也快了许多。继续坚持一定会更好。
几年前买了一本《太极跑:不费力、无伤害的革命性跑步法》，作者丹尼·德雷尔 (Danny Dreyer), 凯瑟琳·德雷尔 (Katherine Dreyer), 许者吴洪涛，由浙江人民出版社出版，粗略翻阅后就束之高阁。
本为跑步而买却买而不用，这次坚持跑步日更，去找之细读，却因搬家而不知放在何处，查网络学习，其基本方法也记寻如下：
身体从头顶到脚底对成一条直线。脚与腿对直，放松膝盖，平衡脚部压力，延长脊柱，保持骨盆水平，放松臀部肌肉，感觉到自己的身体成一条直线，除小腹外放松所有其他部位。
前倾：身体以一种可控方式略微前倾。检查姿态，将注意力集中在脚部，放松小腿和脚踝，延长后颈部，全脚掌落地，上半身落在脚前面，前倾越多越使用小腹力量，前倾就是油门。
下半身：身体前倾时，轻柔的将脚抬离地面支撑向前的倾倒。小步幅起跑，向后摆腿，小腿放松，脚尖向前，脚部在腿后面像轮子一样做画圆运动，提起脚踝，先脚跟再中掌再前掌，从地面轻柔抬起，全脚掌着地。
骨盆扭转：骨盆围绕中轴扭转。
上半身：与重力合作，肘向后摆动平衡上半身前倾。
摆臂：屈肘90度，弯曲手指，放松手部，手部始终保持在腰部上方，不要让手越过身体中心线，向后摆臂，放松双手。
肩部：沉肩放松，延长后颈，延长脊柱。呼吸：腹式呼吸，收腹鼻子吸嘴呼气，两步呼，一步吸。
…，又上视频学习，今日有所悟，又提前热身，觉得轻松也就自然而然。
学习、坚持，一定说到做到。
晚9时半。
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