坐立双臂上举：
动作：双腿伸直并拢平放于地面，上身与地面呈90度坐直，以髋关节为折点，整个脊柱呈一条线，双臂上举，紧贴双耳，或双手掌心向上，五指交叉。
意识和呼吸：心要专注，带着觉知感知身体，关注呼吸，每次吸满呼尽，气要下沉到腹部。
要点：
1、双腿放松不用力，双脚平放摆正，在一个平面，不下压不上翘，不朝两边歪。
2、以髋关节为折点，骨盆立直，可以通过弯曲双腿保证骨盆立直，脊柱最重要，先要保证上身立直，通过练习逐渐放平双腿。骨盆不能直立需要借助大腿用力，大腿肌肉会酸。
3、腰背部要直，靠墙坐立时腰背部和墙之间没有空隙，如果有无意识挺胸榻腰，可通过收两侧肋骨帮助立直。
4、颈部立直，头不前倾不后仰，靠墙坐立时，头部和墙接触的位置是玉枕穴。
5、肩部放松、肩下沉。
练习完后挺尸式放松，专注，感受身体内的流动。
练习的益处：
髋关节比较紧，通过练习不断放松，关节灵活了，骨盆容易直立，延展脊柱。双臂上举可以帮助打开肩部，拉伸双臂内侧。这个体式可以很好的帮助延展身体，使身体内气息通畅。
坐立双臂上举： 动作：双腿伸直并拢平放于地面，上身与地面呈90度坐直，以髋关节为折点，整个脊柱呈一条线，双臂上举，...
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