情绪不过是信号灯，没有好坏之分，要接纳自己的消极情绪，聚焦思考“我那个没被满足的需要是什么？”
积极情绪和消极情绪，不过是体现了我们需求满足都不同状态而已，情绪对我们具有多种生存和适应环境的意义和价值。
情绪不仅是信号灯，同时也是动机，他会推动你采取行动。
等我们情绪的信号灯亮起的时候我们处理情绪的三部曲是：
1、察觉情绪，转换视角，要积极的与自己进行连接；
2、学会充分去感受自己的情绪，最简单的方法就是感觉身体的细微变化：聚焦身体感受的时候会切断头脑中不断产生的新想法；充分感受情绪，让情绪在身体上流淌，可以很快冷静下来。
3、找到情绪真正的来源和原因，情绪体现了你和需求之间的关系，每一个消极情绪背后都有一个你未能满足的需要，所以你一定要去找到那个真正的需要是什么。
在改变的旅程当中遇到的所有引发情绪的冲突问题，基本上都是在认知冲突上。认知的改变会带来情绪改变与行为改变，那么你会生出一种力量感。
你的体验边界也就是你的认知边界。
学习的最终指向是觉悟，要经过两个途径，我们始终要保持求知欲，保持对未知领域的探索之心。同时你要时常连接自己，才能够在学习当中发现未知的自己。
体验式学习指向的是觉悟，而不是知识，唯有你在航行当中不断去尝试去行动，在新的体验当中你才会发现一个，你之前根本看不到的新世界和新自己。
我的收获：
1、情绪是信号灯也是动机，接纳消极情绪，情绪能促使你行动产生改变；
2、处理情绪三部曲：觉察情绪、体验情绪、找出情绪背后的需要。
分析一下，我最近比较多的消极情绪：
1、恼火：当先生看不到我完成的事情，只看见我没做的事情的时候，我会很恼火。恼火的时候我会皱眉头，在内心叹气，同时提高嗓门，然后开始辩解，提醒他关注我做的好的事情。恼火背后的需要是被认可，得到肯定。
2、焦虑：每天晚上熬夜，没有得到充分的休息，也没有很好地完成工作，让我焦虑。焦虑会让我难以入睡，身心疲惫，同时也让我思考该如何提升效率，该如何聚焦目标，该如何制定下一步的策略。焦虑背后的需求就是 想要证明自己能够做到，想要证明自己能够也很优秀。
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