S1s3 拿什么拯救你

第三节  拿什么拯救你,  我的抑郁症朋友   

1、旅行可以改善抑郁症吗? 

任何一种在你认为可以给你带来好心情的方式,只要是不伤害他人,不违背社会公德的,你都可以去尝试、体验。如果你认为旅行可以给你带来心情的放松和改善,那你就行动起来。但你旅行的目的,不应只是纯粹的一种改善抑郁的方法,如此就会造成执着,你只会不断地关注自己的心情有没有改善,令自己陷入新的批判和纠缠中。

 旅行自然很好,这必然可以舒缓心情,获得某种启发。但前提是,不要带着某种目的,只当散散心,换个环境,不贪求什么,如此,结果自会是好的。

2.   抑郁症患者需要注意什么,应该做哪些有益的事情? 

对于抑郁症朋友来说,适当约束和注意是非常必要的, 这可以避免一些不必要的烦恼。这里我提出几点建议:

 (1)尽可能减少甚至停止到网上去了解抑郁症等相关的症状,因为你很有可能会无法控制地对号入座,你会受到很多负面的暗示,这会导致你更加紧张、惶恐。虽然, 你可能会了解到一些有用的东西,但是带给你更多的是负面影响。这并不是批判网上关于抑郁的内容,而是由于你当前不具有一颗平稳的心、一颗良好防御能力的心,所以,你做不到合理、客观、正确地评判。 

(2)减少与同处在抑郁症状中的病友接触,虽然彼此可以得到鼓励和支持,相互倾诉,但最终无法获得真正的益处。彼此都是迷路的人,如何给予对方正确的指引呢?这只会造成彼此情绪的“传染”。

(3)尽可能迫使自己动起来,多参加一些有益的社会活动,做一些自己能做的事情,不求结果,只是简单去做。你不想动,不愿与人接触,不愿做任何事情,这会让你更加消沉。因此,你要在可承受的范围下强迫自己动起来,至少,你要在力所能及的范围下,保持每天规律的室外运动,这一点很重要。

(4)向亲人或朋友倾诉自己的烦恼是好的,但你不要期望对方能理解你的感受,没有吃过苦瓜的人,你如何让他了解其中的苦涩呢? 

(5)看心理相关的书籍是好的,但对于抑郁症朋友而言,并不是多多益善,应该有所选择。凡是引起你思想混乱或纠结的内容,你都应该将它略过,不要陷入纠缠。相反,对于能够给予自己启发或是共鸣的书,你可以重复地温习体会,保持平常心,那么你会有更多的获益。值得一提的是,过于专业的心理学著作,在我看来,对于处在抑郁阶段的朋友来说,暂不适合,原因是我们很有可能将自己的问题,不断地划分、对照,这会让你陷人混乱。

(6)在饮食上,多吃清淡的食品是好的,这有助于肠胃功能的消化和吸收,会减轻身体的沉重感。身体的沉重感减轻,我们的负面情绪也自然会有所改善。

(7)保持规律的生活作息是需要的,你不该让自己变成个“夜猫子”,也不能放任自己变成个“小懒猪”。规律的生活作息,对人的身心包括整个内在系统,有着非常重要的积极作用。因此,晚上11点前,在没有特殊情况下,你要卧床休息,但不必强迫自己入睡,顺其自然。早上尽可能在7点前起床,做你需要做或是力所能及的事情。 

(8)给自己每天的生活做一个合理安排,做事情,动起来,渐渐地你的情绪就会被调动起来,坚持进行,生活也会给你启发。从另外一个方面来说,当你投入一件身体力行的事情时,你便没有太多精力胡思乱想,也会削弱你对负面情绪的关注和体验,反之,就会容易陷入在自己的情绪里,越陷越深。

3.抑郁症都有哪些表现? 

抑郁症的症状有许多种表现。当然,我们可以就常见的临床症状来了解一下,于你而言仅仅是了解,不要擅自给自己贴标签。 

(1)心境层面:患者出现持久的情绪低落,忧郁惶恐、痛不欲生、兴趣减退、悲观厌世、生活信心减退,常常感到无用感、无价值感、无助感及过分自我谴责…

(2)思维层面:思维闭塞、反应迟钝,觉得“脑子像糨糊”“头顶像顶了个盖子”“头像被东西缠着”“缩着”“卡着”等,寡言少语、交流困难… 

(3)意志活动层面:自我封闭、生活被动消沉、不想做事、不愿与人接触、疏懒、疏远亲友、回避社交活动…

(4)认知功能层面:注意力集中困难、记忆力减退、敏感多虑、协调能力减退、凡事总往坏处想、思维消极…

(5)躯体症状层面:伴有睡眠障碍,疲惫乏力、食欲减退、消化系统紊乱、体重变化,身体某些部分的不适感,如胸闷、气短、心慌、心悸、头痛、头晕、耳鸣、脑鸣、喉咙塞堵、肩痛、背痛等一系列躯体不适感。 

以上的症状列举,仅仅是对抑郁症有一个简单了解, 但这并不代表,有以上的部分表现就是抑郁症。对于平常人而言,因生活压力而造成的焦虑或忧郁情绪,也可能会出现以上的状况,但只要不是持久性的并且没有严重地影响正常生活和工作,那就是“普遍性”的或者说是“正常”范围内的一种表现,它会随着时间及对生活的投入逐渐消失的。 

3.   抑郁症患者的家属需要做些什么? 

家人给予抑郁症患者一定的理解和支持是非常必要的,这有助于患者建立起生活的信心和希望,有助于患者走出抑郁。我认为,抑郁症状的严重程度只是一个小方面,重要的是患者一定要有信心和希望,反之,一切都将变得困难重重。 

家人的理解和支持,不应仅在道理方面。要知道,患者本人懂的道理并不比你少,但这就是抑郁症,患者无法做到所以一味地思想开导,有时反而会让患者产生挫败感。

对抑郁症朋友的有效帮助,在我看来家属需要做以下七点: 

(1)帮助患者建立一个可实施的行动计划,最大限度地调动患者的行动和参与,如运动、旅游等,做简单而又容易完成的事情。只要患者不是强烈抗拒的、厌烦的,并且是积极、正面的,那么都可以引导患者行动起来。

(2)帮助患者建立规律的生活作息,尤其是入睡、起床方面尽可能形成一种规律,避免患者大量时间赖在床上,否则,只会让患者变得愈加消沉。 

(3)尽可能地给患者保持清淡的饮食,这有助于患者的消化。除此之外,也要保持一种规律的用餐习惯,即便患者没有胃口,不想吃,也要鼓励其进食。 

(4)家人要最大限度地陪同或参与到患者的行动计划中,不断地勉励和督促患者,以便患者持续地坚持。 

(5)减少接触喧嚣及复杂的社会环境,保持简单、松弛的环境,可减少患者的触景联想及分别心。

(6)即便是简单的行动计划,对抑郁症朋友而言,起初都可能是一件困难的事情,这就是抑郁症的系列反应, 正是需要去克服的。因此,要最大限度地鼓励、鞭策患者坚持行动计划。

(7)鼓励患者积极寻求专业的心理治疗(疏导)。当然,也可以鼓励患者严格按照本书中的自我训练勤奋练习。

5.得了抑郁症是否需要辞职、休学在家或是找一个专门的地方进行治疗? 

如果我们的抑郁症状已让自己无法适应当前的工作或学习,甚至会增加自己的痛苦,那么,我们可以考虑暂时减少或回避与这种环境的接触。但这并不意味着一定要辞职或是休学,我们可以先尝试请假,或是其他一种不会造成太大变化或影响的方式。 

在此期间,我们可以依自身治疗的改善情况,或是在专业老师的建议下,再做安排,这样是很妥当的。 

除非我们正在进行的治疗,是需要长期住院或长期封闭学习等形式的,除此之外,在我看来,没有必要一定要辞职、休学。 

如果我们所产生的症状在可承受范围内,或者是并没有达到严重的影响程度,那么,我鼓励你一边进行治疗或自我调整,一边进行你所应尽的本职。我认为伴随生活的治疗或调整往往效果是更好的。我们的问题往往就是出现在生活中的方方面面,此时出现的问题,往往正是需要我们积极面对和处理的。进一步来说,它是我们的成长助缘。

6.抑郁症患者是不是应该强迫自己多走出去、多接触人、多运动或是做一些事情?

对抑郁症朋友而言,封闭自己只会加剧抑郁的情绪会越陷越深。因此,多出去走动、接触外界或是专注去做一些力所能及的事情,对改善抑郁的症状是非常有帮助的。但对于处在比较严重程度的抑郁症朋友来说,走出去、接触外界…就可能是非常困难的事情了。这种情况下,不应过分地强迫或是要求抑郁症患者做些什么,避免造成更大的挫败和绝望感。

如果抑郁症患者无法保持基本的生活状态,且严重影响生活秩序,那么,首先考虑的是积极寻求专业的治疗,  而不是一味地强迫抑郁症患者做些什么。