跑步结束后，不要做的事

作者: 风起时1210 | 来源:发表于2021-12-14 22:33 被阅读0次

在跑步结束后，千万不要做以下几件事：

1.不要立刻停下，更不要蹲下、坐下

若立刻停下休息会出现头昏、耳鸣、眼前发黑、四肢瘫软的症状，严重者还会出现肌肉痉挛、突然倒地、失去意识。

这是因为血液受重力影响淤积下肢、大脑暂时缺血缺氧，严重者被称为“重力性休克”。每一次跑步完成后，都应该尽力走动起来，而不是原地站着或坐下。

2.不要过量饮水

在运动完成后，应该多次少量补充水分。一口气补充大量水分会加大心脏负担。

3.不要立即进食

跑步时，全身血液都集中供给运动器官，腹腔内部器官供血较少。如果立即进食会造成肠胃不适。最好应该在运动结束30分钟后再进食补充。

4.也不可不进行补充

如果是长距离跑步后，你的能量储备已经耗尽，你的身体需要能量来修复肌肉和恢复。可以在30分钟后吃一点零食，最好的选择是蛋白质和碳水的结合。

5.不要饮酒

跑前饮酒的危险性大家已经基本熟知，但跑后饮酒，同样坏处多多。运动后饮酒会影响人体恢复的方方面面。酒精会抑制有助于修复肌肉损伤的激素，减缓肌肉修复过程。

此外，剧烈运动后，人体机能处于高水平，此时饮酒会导致酒精更快进入血液，对胃、肝脏等器官都有更大的危害。

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