之前我们分享了,给习惯设置备选方案的重要意义。
有朋友就问了,具体怎么设置一个合适的备选方案呢?
其实方法并不复杂,只需要两个步骤,思考可能性,想办法应对。
首先,回顾过去的经历,思考可能让你无法执行习惯的情况。
一般来说,最常见的情况有三种。
第一种是身体和情绪原因。
比如,你生病了、不舒服、没睡好、心情不好等等。
第二种是突发情况的原因。
比如,你临时被通知要加班、要去参加聚会、被朋友拉着唠家常等等。
第三种是天气变化的原因。
比如,温度不适宜、碰到雨雪大风冰雹等条件等等。
这些原因都会让你没办法或者不想按部就班地执行习惯。
接着,结合当下习惯的阶段,思考该怎么处理这种情况。
不同人会有不同的应对方法,这里提供我常用的三种方法作为参考。
第一,今天的任务用“微习惯”替代。
比如,你的习惯是截止到晚上睡觉前,看1个小时成长的书。
你因为某些原因无法完成它,那你今天就把看1小时书,暂时变成看1分钟书,然后完成他即可。
第二,把今天的任务拆分到其他日子里。
还拿上面的例子来说,你可以把1小时拆分成4个15分钟,然后分配到接下来的4天的内。
你接下来的4天的计划,就从每天看1个小时成长的书变成每天看1小时15分钟成长的书。
第三,完全放松一天,适当休息一下。
尽管这不是最佳方案,但是在特殊情况下,偶尔休息一下适当放松自己也是必要的。
当你提前设置了这个选项,你的内心再也不会有什么负担了。
要注意的是,这三种方法,也是分阶段的。
如果你的习惯还没形成,那最好是用第一种方法。
连续不断地行动会让你的习惯更容易形成。
如果你的习惯已经形成了,那这三种方法的任何一种都可以用。
总之,备选方案是必须要有的。
只需要思考可能性,想办法应对,就能在养成习惯的过程中应对各种变化,让自己更容易实现目标。
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