2022.4.6 周三 多云 25-12度
今天是清明假期后上班的第一天，一看日历表哇周三了转眼又快过一周了。现代生活节奏快且富足感强，我们再也不用像老一辈那样，整天为了吃饱饭而奔波，甚至在很多富裕或过于宠爱后代的家庭里，一些孩子甚至从来没有“品尝”过饥饿的滋味。
今年21岁的小李，就是这样的人。因为家境优越，衣来伸手饭来张口，因此对于饥饿的概念非常模糊，肚子也从来没有感到饿，但是随着他离开家独立，开始参与工作，却发现自己虽然肚子不饿，但却总是想吃东西，甚至还养成了暴饮暴食的习惯。这让小李很困惑：明明自己没有饿肚子的需求以及可能，吃起东西来却像一个“饿死鬼”，这到底是咋回事？
肚子不饿，却总是想要吃东西，这到底是咋回事？相信当代不少年轻人，都会有和小李一样的遭遇和困惑。
而造成这种情况出现，主要有2方面原因：
原因一：肚子不饿，但“心里饿”
针对这种情况，医学上也称之为“享乐性饥饿”，顾名思义，并非是因为饥饿而出现的本能进食现象，而是因为“想要变得开心”，或者“过于无聊”而做出的打发时间行为。
比如在吃完饭以后，仍然要吃上一点甜品，或者嗑一袋瓜子，都属于“享乐型饥饿”的范畴。
其实说得直白点，就是“嘴馋”……
原因二：日常生活中过于焦虑
人是存在意识转移本能的。换句话说，当我们长期出现负面情绪时，大脑会本能将意识转移到感兴趣的事物上，来淡化负面情绪对人行为的影响。
如果你最近虽然不饿，但总是想吃东西，甚至有暴饮暴食的冲动，有可能是大脑转移意识所做出的下意识行为。比如因为最近工作压力大，过于着急焦虑，以至于对“吃”这种快乐的事情产生倾向性。
另一方面，现代研究表明，人类在饮食的过程中，大脑垂体会产出多巴胺，增加快乐的情绪，这也是人在过于焦虑和负面的情绪下，普遍会本能选择“吃”的原因之一。
综上所述，如果在肚子不饿的时候，依然有吃饭甚至是暴饮暴食的冲动，大概率不是身体健康出现了问题，而是情绪或心理方面受到了影响。
但是话说回来，如果在营养摄入充足的前提下，仍然每天摄入额外的食物，不仅会造成营养过剩，导致肥胖；还有可能会增加身体负担，诱发各类代谢疾病隐患。及时“管住嘴”，才是对健康负责任的做法。
总有想吃的冲动，如何才能有效“管住嘴”?
1.积极缓解焦虑
导致额外饮食增加的一大原因，在于负面焦虑情绪的影响。
因此，积极缓解负面焦虑情绪，也是我们“管住嘴”的有效方法，比如学会和朋友们倾诉，写日记，适当运动等，都是调整情绪，保持乐观的积极方法。当自己长期处于负面情绪中时，尽快地调整过来，无论对于心理还是身体健康而言，都是非常有好处的。
2.不要总是想着“吃”
人之所以会变“馋”，是因为在无所事事或者过于无聊的时候，对饥饿的想法过于集中。
简单来说，就是“翻来覆去总想着吃”。因此，学会积极转移注意力，让自己的关注点从“享乐性饥饿”的状态中转移，也是“管住嘴”的有效方法，例如寻找一些其他的兴趣爱好，运动，游戏，看书等等。注意力慢慢转移，对“吃”的欲望也会慢慢减小。
3.构建健康的饮食习惯和规律
不健康的饮食习惯，比如一日三餐饮食不规律，偏食挑食等，都容易造成肠胃在非正常饮食期间出现饥饿感，继而导致“管不住嘴”的情况出现。
所以说，想要在肚子不饿的情况下，尽量避免过量饮食，养成健康的饮食习惯非常重要，一日三餐要吃饱吃好，才能尽可能避免类似情况出现。
另一方面，除了要养成健康的饮食习惯，饮食营养均衡也很重要，科学且全面地摄入蛋白质，脂肪，碳水，维生素等营养物质，维持人体营养需求平衡，同样可以有效减少过度饮食的情况出现，希望大家能够有所了解。
总而言之，肚子不饿，但却总是想吃，这并不是什么疾病症状，但却是要积极克服的一种坏习惯，针对自己日常生活细节的纰漏，及时调整和改正，才是对身体健康负责任的态度和做法。
以上内容来自网络
网友评论