清明节到了，防晒这件事又要紧锣密鼓地提上日程。对于东亚女生来说，变美最快的方法是一白遮三丑。
电影《初恋这件小事》里，丑小鸭小水皮肤变白，换个发型后，变成温柔可爱的女神师妹。这个变美细节击中了不少女生的心。
为了变白变美，女生的化妆台上摆了不少瓶瓶罐罐。美白丸动辄几百上千，省吃俭用，咬咬牙就买回来吃。但是脸黄还是继续脸黄，大姨妈造访时疼得直打滚的人依旧在来大姨妈时疼到眼泪掉下来。到底怎么做才能保养出一个皮肤白白嫩嫩，自带元气腮红的小美女呢?
今年列新年目标的时候，立下了我要变白变健康的目标。所以看了一些养生美容方面的书。比如佟彤老师的书《脸要穷养，身要娇养》。看完后，我似乎摸到了变美的门道之一，养好身体比养脸重要。
佟彤老师毕业于北京中医药大学中医系，曾参与国家级“十五”攻克课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创立编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》。现在是《北京晨报》首席记者，凤凰网《健康三人行》等多档健康养生节目的主讲专家。除了《脸要穷养，身要娇养》外，还曾出版了《不上火的好生活》、《体虚的女人先变丑》等。
《脸要穷养，身要娇养》全书一共五章，围绕女性最关心的变美及保养困惑，分别从女人的情绪，外貌（脸和身材），疾病，特殊时期调养（经期和孕期）四个方面出发，指出常见女性身体最容易出现的问题和保养误区。除此之外，还给出了很多很详细的日常养生好习惯。比如女性真正的美是健康丰润，寒是女人诸多疾病的诱因。
01 没人喜欢愁眉苦脸的女人
工作及生活中，难免会遇到不顺心的事，比如特别挑剔的上司，爱和你较劲的同事，难搞的婆婆，故意打压你的朋友等等。碰到这些，的确会让人烦心气愤。懂得调适情绪的人，会让烦恼左耳进右耳出。不懂得如何调节情绪的人就容易成为别人的情绪垃圾桶，闷气发不出去变成心病。
我们常说一个女人的美不会被岁月摧毁，其实就是说这个女人气色健康，眼神平和有力。
一个一天到晚不开心、愁眉苦脸的人，怎么会有健康的气色和年轻的皮肤呢？
要想保养出眼神平和，气定神闲的自己，凡事得拎得清，拿的起，放得下。平时也可以看看心理学方面的内容或者让自己忙起来。时刻提醒自己，没人喜欢苦瓜脸的女人，包括自己。
02健康的女人要有点肉
史诗感的电影里，一般都有一个有神性的女人。神性意味着这个女人有恰当的肉感，健康的体魄，红润饱满的脸颊。这是因为神性的前提是具有繁育能力。脂肪含量小于20%的女人是很难怀孕能力，在过往岁月里容易被淘汰的。
即使是现在，不少男孩子也承认，即使自己享受瘦瘦的女生带来的视觉美感，但更希望自己的另一半要有适度的肉感。
在《黄帝内经》中有类似的表述，骨感女人的气色是夭然不泽”。不健康肯定是毫无光泽的。
所以，一个健康的、美丽的女人不会太瘦，脸色惨白或枯黄。在《身要富养，脸要穷养》里，作者佟彤就指出，脸的白皙润泽建立在身体气血充足的前提下。女孩子太瘦就要进补，要补血、补阴，至于增肥、美白等驻颜功效，不过是其“本职工作”的意外收获。它们填充的皱纹和消瘦，是阴血亏空在容貌和身体上的证据。
03 好看的女人懂保暖
中医里有十女九淤的说法。作者佟彤认为，虚与寒是造成瘀血的主要原因。因为气是血的将军，血的流动需要气去推动，气虚了血液运行无力就要瘀滞。同时，血相对静态，有“遇寒则凝”的特性。寒冷会减慢血液的流速，逐渐成瘀。
常见的痛经，乃至逐渐发展成的不孕，还有严重影响生活质量的“神经性头痛”，很多都与女人出现瘀血有关。女人瘀血或者因为虚，或者因为寒。所以女人要变白变美润，离不开补气血，更要保暖。保暖是一切保养手段的前提。
张仲景的《金匮要略》就说过，“妇人之病，因虚，积冷，结气。久则羸瘦，脉虚多寒。”
所以女人去看中医里的妇科问题，总会被告知要保温防寒。寒是女人诸多疾病的诱因和症结，特别是腰以下部位，一旦受凉，后患无穷。
也许你会说日本和韩国明明比我们冷，但为啥姑娘们能露腿，穿得那么单薄。少女太天真了。在《身要富养，脸要穷养》里就以日，韩，中三个国家的地理环境和传统进行比较，说明为啥中国女孩子要更注重保暖问题。
先说日本。日本的富士山是活火山，地气比中国要热。日本人喜欢吃生鱼就是用寒凉之性覆盖脚下的蒸蒸热气。但在中国的冬天普及最广泛的是“火锅”与“边炉”。这种红火、温热的进餐方式可以流传到今天，一部分原因是国人的体质之需。我们没有热的地气可以指望，也没有温热的体质可以御寒，所以一到冬天就喜欢火锅的温热。
再说韩国。传统的韩屋是地热取暖。韩剧里的男女主角回家后都是席地而坐，直接感受热气，这一点就足以把刚进入体内的寒气驱散。而中国不是所有地方都有供暖。更重要的是，作者佟彤的同学，在日本开针灸诊所时发现，日本女孩子，都会在肚子上贴个小膏药，暗自温暖自己。虽然“敷脐”疗法是我们国粹，但中国女孩子一直很实在地“美丽冻人”着。
中医里治疗女人常见的疼痛乃至病症，要疏通。疏通等于化瘀。比如调经有助于清除瘀血。保持月经正常可以美容驻颜。
变美和延缓衰老是女人修习的课题之一。很多人对变美的理解只停留在脸要白，身要瘦。为了美做出的行动也往往停留在，脸部护肤化妆方面花大钱，穿衣打扮上面花大钱，身体的保养方面一毛不拔。但《身要娇养，脸要穷养》这本书刷新了我对变美课题的理解。
既然花了很多时间金钱在美妆和服饰上，为什么不能多花点精力在身体健康上。毕竟投资后者性价比更高。最后附上我从书里整理出来的5个美白养颜小技巧，希望能给大家带来帮助。
美白养颜技巧
1.冬天经常在肚子上贴个暖宝宝
日本女孩子经常会在肚子上贴个暖宝宝，而我们中国女孩子是实实在在美丽冻人中。
2.每天吃一把坚果
只要条件允许，最好养成每天吃坚果的习惯，方法也简单，每天早餐时，可以吃一把榛子、杏仁或者两个核桃。很多营养学专家的早餐是一杯牛奶、两片面包加一个鸡蛋或者是一片酱牛肉，里面还放了生菜或者西红柿之类的蔬菜，最后还有一把坚果。只有这样，才是一个能美容的健康早餐。
3.多吃维生素C比较多的水果蔬菜
维生素C含量最高的是鲜枣、猕猴桃、橘子；蔬菜中是辣椒和绿叶蔬菜。最有效的食用这些食物的方法是生吃，而且不要榨汁，因为维生素C特别容易在加工、加热后失效。想保持维生素C的作用，凉拌菜最好，也可以做水果沙拉，把含维生素C丰富的蔬菜或水果拌在一起，保证每天吃一次。即使点外卖也可以多点一份沙拉。淘宝也有配送搭配好的沙拉，很方便。
4.少吃容易变黑的食物
皮肤的黑斑和黑色素的沉积有关，而黑色素的形成是要靠酪氨酸供应的。如果你想美白，要少吃富含酪氨酸的食物。到目前为止，被营养专家确认的能使人变黑的食物有土豆和红薯，还有甲壳类的生物，比如蛤蜊、螃蟹、河螺、牡蛎等水产品。
住在海边的人皮肤较黑，也有水产品吃得多的缘故。但并不是说只要吃了土豆就会变黑，首先是量的问题，只要不是长期大量地吃一般问题不大。还有就是你的体质问题，如果你的酪氨酸酶的转化能力超强，你可能就是个容易长斑的人，这个时候就得注意了。
5.经常觉得累可以吃点补脾的食物
大枣、山药、莲子、小米都是补脾餐桌上的常备食材。 每天蒸一段山药当点心吃，也可以将山药、莲子加在粥里一起煮，比如加在“小米红枣粥”里。
6.来月经的时候注意保暖，少吹空调
这个习惯是一个友善的女医生跟我强调的。当时我因为痛经痛得太严重了，跑去医院看医生。那个女医生就一直强调，来月经的话，上班的时候要避免直吹空调冷风。尽量穿长裤或加件小外套。如果是因为受寒引起的痛经，养成好习惯后，不会再那么痛那么不舒服了。
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