胖瘦还在看体重？那么你OUT了！

胖瘦还在看体重？那可是上个世纪的方法！该与时俱进了！

说起胖瘦，很多人只以体重论英雄。不论用何种方法，只要称上的数值降了，就开心无比；但凡体重没有变化，就对自己的减肥努力提出质疑。

胖瘦还在看体重？那么你OUT了！

然而，体重只是众多评价胖瘦指标中最基础、甚至是最“骗人”的一个指标。如果减肥的时候只关注体重，那说明您的减肥方法和意识还停留在上个世纪呢！如果想更健康、更有效率的减肥，那就要学习一下新世纪的“胖瘦分辨法”

指标一：

最大分辨法在于考虑了不同身高人群所应该达到的健康体重，毕竟一个1.9米的人比一个1.7米的人重20斤，你能说1.9米的人的更胖嘛！，我们评价胖瘦的第一标准就是要看下自己的体脂健康指数是否正常，如果在正常范围内就不要轻易喊胖了；如果指标少了，那就千万不要再减体重了，再减可就是作死的节奏了！

指标二：体脂肪

说到胖第一反应如果是体重，只能说您对胖没有认识到位！凡是真正会减肥的，都知道肥肉多了才叫胖，瘦肉多了才是瘦！

人的体重主要由游离水、骨骼、肌肉和脂肪几部分组成，体重高并不一定代表胖，关键看这几种组成中哪种多。要知道，相同重量的情况下，脂肪（肥肉）的体积是肌肉的3倍之多；也就是说两个人虽然体重可能相同，但肥肉多的那个会比肌肉多的人看起来胖好几倍！

因此现代评价胖瘦最重要的一个指标就是“体脂肪”含量，正常的范围是：男性10%-20%，女性20-30%，超过这个范围的人，即使体重和BMI正常，那也叫肥胖！

这里！体重的陷阱来了！那些以傲人体重自居的女性，如果测测体脂肪，很可能发现，自以为很瘦的她们，体脂肪含量很可能并不低，甚至能超过正常范围上限，这种情况被称为“隐性肥胖”——这是一种内在的胖，胖的人浑然不知！

胖瘦还在看体重？那么你OUT了！

所以，为了避免这种可怕的“隐性肥胖”，减肥的过程中一定要关注体脂肪的含量！肥肉少的瘦才是真的瘦！

指标三：测腰围

也许您会说，我们好不容易进化到了高级的测量指标，怎么突然又退步到这样一个原始的指标了？其实腰围非常有用，它直接反应了我们内脏“肥胖”的程度。腰围的正常范围男性＜85cm，女性＜80cm。

胖有很多种分类方法，其中一种把胖子分为“均匀胖”和“中心胖”两种。“均匀胖”的人不仅体重高，四肢也很粗壮，他们的胖多多少少和遗传有点关系，也就是所谓的“天然胖”或“易胖体质”。“中心胖”的人则纯粹是生活习惯的问题，这类人的特点就是手腕、脚踝都比较细，唯独肚子特别大，说明这类人本不应该是胖子，完全是自己不节制导致了肥胖。看到这里，那么你有没有对号入座呢？

相比而言，“中心胖”的人要危险很多，因为长在肚子里的脂肪会直接“侵蚀”内脏，让内脏的脂肪含量大幅增加（比如脂肪肝），造成内脏功能下降，久而久之会引发各类健康问题。因此腰围恰恰是间接反应了脂肪“侵蚀”内脏的情况——腰围大体重低的人，比腰围小体重高的人更不健康！

通过上面这些我们了解到，体重跟胖瘦并没有绝对的关系，体重降了并不代表减肥成功了；体脂肪和腰围降下来，哪怕体重不变或增加了，那才健康的减肥！本人一个月已成功瘦身七斤，在这里得感谢Keep 给我带来了健康瘦身的效果。

胖瘦还在看体重？那么你OUT了！