今天半马训练 ，开始状态很不好，大腿后侧的肌肉不适，担心肌肉受伤。跑1km时配速630，努力调整2km610，跑了10km配速一直都在600以上。剩余最后10km时，调整状态想把 半马的时间控制在2小时之内。12km开始加速，530跑完，13km之后速度就掉下来了，还是在600。16km跑完之后计划休息2分钟然后在继续跑，半马的总用时看来要在2小时10分钟了。
这是有一个跑团过来了，我跟着他们一起跑，最后5km配速500跑完，半马总用时2小时03分钟，比上周用时少了27分钟。如果我一个人最后5km的配速肯定还会在600，跟着团队跑配速增加到500还能坚持下来真的不错。半马跑完之后在家里吃饭、休息、洗澡11点钟才到公司。
上午还没有做些训练总结。
明天早上跑10km。今天把下周的训练计划订一下。
0429-0505 训练计划
周一 10km 530配速
周二 10km 520配速
周三 10km 间歇跑
周四 5km 500配速
周五 5km 445配速
周六 10km 500配速
周日 10km
杨夫人和阳光5月1日回来，曹沂轩也一起来北京玩，5月1日下午16:53到北京。 5月2日去 长城、十三陵。5月3日去逛北京的老胡同、护国寺小吃、恭王府。5月4日 下午返程。
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