职业测评

测评结果

职业特点 :

      解释 ：你在职业特点压力源上的得分介于19-25分之间，得分比较高，表明来自职业特点的压力处于较高水平，职业压力较大。你的生活在非常大程度上受到加班、出差、工作时间无规律等因素的影响，工作疲于应付，常有精疲力竭的感觉。

        建议 ：你的工作压力比较大，建议你区分工作任务的轻重缓急，做好计划和时间管理，有序完成工作任务。在感觉实在难以应付工作任务的压力时，做好与领导、同事的及时沟通，分流减压。另外，做好自身的压力管理，学习一些减压技术，如腹式呼吸、有氧健身运动等，放松紧绷的神经和肌肉，缓解压力给你身体带来的不良影响。

职业风险 :

      解释 ：你在职业风险压力源上的得分介于14-22分，处于中间水平，表明你感受到中等程度的职业风险水平，可能会有一些困扰，但困扰还处在可以控制的范围之内。

        建议 ：建议你理清工作过程中感觉压力比较大的事项，弄清楚职业风险主要压力来自哪里，哪些压力是自己可以控制的，哪些压力不是自己能够控制的，然后寻求解决办法。感觉压力较大时可以做一些放松练习，比如腹式呼吸、有氧健身运动等，放松紧绷的神经和肌肉，这有助于缓解压力给你身体带来的不良影响。

组织领导 :

        解释 ：你在组织领导维度上的得分介于12-18分之间，表明你感受到来自组织领导的压力处于中等水平。你所处的组织环境存在一定的摩擦，你与领导间关系融洽程度有待提升，工作环境给你的身心健康带来了一定的负面影响。

        建议 ：建议你觉察自己人际沟通中存在的问题，学习一些人际沟通的技巧，积极做好与组织领导的向上沟通，弥补自己人际沟通的不足，为自己创建更好的工作、生活环境。

社会环境 :

        解释 ：你在职业的社会环境维度上的得分在22-30分之间，表明你感受到来自社会环境的压力水平非常高，社会环境对你产生了非常不利的影响，给你造成了严重的压力。

        建议 ：建议你慢下来，理清来自社会环境的压力哪些因素是你本身可以控制的，哪些是你控制不了的，通过改变自己可控的因素来改善目前的处境；另外，不要独自一个人承担来自社会的压力，对于难以解决的问题，建议利用系统和组织的力量，共同寻求解决的办法。此外，你还可以寻求专业心理咨询师的帮助，以疏解压力。

接纳与解离 :

        解释 ：你在接纳与认知解离维度上的得分介于12-18分之间。接纳指的是为痛苦的内心体验开放并创造空间来容纳，即允许感觉和感受以它们本来的样子存在，不要试图改变或摆脱它们。当你默默地为痛苦的感觉命名，并确认它的存在时，这通常就能促进你对它的接纳。认知解离指的是拉开你和你的想法之间的距离，你可以让想法自由来去而不缠绕其中。 你在这个维度上的得分处于中等水平，表明你接纳消极感受、免受消极想法干扰的能力处于中等水平，对自己以往的经验有一定程度的接纳，能够部分接纳自己不愉快的想法、情绪和各种感受；对自己的行为有一定程度的觉知。但有时也会想入非非，会体验到一定程度的内心冲突，思维飘忽不定。

        建议 ：保持经验的开放能使人的生活更加丰富多彩。你当前的认知解离水平还有进一步提升的空间，建议你通过阅读一些隐喻故事或做一些诸如正念冥想的练习来提升自己的认知水平，学会多角度、多层次看问题，训练自己跳出问题看问题的习惯，提升思维的辩证水平。同时，建议你平时加强注意力集中训练，强化做事的效率观念，做好时间管理，提高行为知觉水平。

活在当下 :

        解释 ：你在正念与关注当下维度上的得分处于12-18分之间，得分处于中等水平，说明你有一定的抗干扰能力，对当前行为具有一定程度的觉知，你能够意识到自己思想开了小差，并能适时地将注意力拉回到当前正在进行的活动上。专注程度还有提升的空间。

        建议 ：建议你适当进行正念、瑜伽练习，提高对当下的体验和觉察水平，练习使自己的意识保持在当下活动上，增加觉察当下、回归当下的能力，提升自己做事情的专注水平，减少外界刺激和负面想法对自己的干扰，提高当下的活动水平。

价值与行动 :

        解释 ：你在明确价值与采取行动维度上的得分介于17-26分之间，得分处于中等水平，表明你对自己的价值方向有一定的把握，知道自己真正喜欢什么、真正想要什么，或对自己想要的东西有较为清楚的了解，能够为自己想要的东西付出行动，努力追求。

        建议 ：建议你进一步澄清自己的价值方向，明确自己生活中真正想要的东西，非常具体地列出，而不是仅仅有一个笼统的概念。然后针对自己的价值方向，制定细致的、切实可行的计划，脚踏实地去追求、实现自己的价值目标。

生活满意度 :

        解释 ：你的生活满意度得分介于12-18分之间，处于中等水平。你对目前的生活感到不太满意。你常常感觉到这不是自己想要的生活方式，但又无力改变。你有时会抱怨生活，因为想得到的东西里还有很多没有得到。

        建议 ：建议你更多地关注生活中的积极面，挖掘一些自己感兴趣的事，积极与他人互动，多与他人分享开心的事，多开怀大笑。尽可能多参与单位组织的活动或是家庭聚会，因为获得社会支持，比如亲朋好友的帮助，是获得幸福感的源泉。请记住你不是一个人在奋斗，必要时向周围人吐露你的自身需求，也许会让你的内心轻松一些。轻装上阵，才能快马加鞭走向理想生活。

工作满意度 :

        解释 ：你的工作满意度得分介于23-30分之间，得分比较高。得分越高，对工作越满意，你属于对职业过分满足型，也就是说你属于“工作狂”类人物。你对部门领导非常满意，与同事相处融洽，工作收入在你的期望之内，工作的晋升渠道也比较多，总之你对自己工作的大部分方面都感到很满意。

        建议 ：你对你的工作感到满意，这真是太难得了，你大概也为工作付出了很多吧？如果这份满意的工作是以牺牲家庭生活为代价的，我们建议你不妨轻松一点，不要忘了与家人、朋友聚一聚，这样对你的工作和生活将更有利。

压力 :

        解释 ：你在压力维度上的得分介于17-19分之间，处于轻度压力水平。这意味着你在工作或者生活中偶尔能够体验到紧张的情绪，觉得工作或生活失去秩序，超出自己的掌控范围。例如，你也许比较喜欢按部就班的工作，日常的工作你也许都能够一一应付。可一旦有计划外的事情插入，你就有可能感到时间紧，任务重。你还会觉得自己总被一些紧迫的琐事烦扰，应付眼前工作的同时，还会为手头其他重要的事还没来得及做而担忧。

        建议 ：当紧张出现的时候，坦然面对和接受自己的紧张。要知道紧张是正常的，很多人在某种情境下都会紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。尝试在工作上做些创新，保持一种探索和好奇心。此外，日程安排需要更有弹性，给自己留出足够的时间来处理出现的紧急事务。 另外，学会在工作中给自己制定合理的目标，避免想法太美好而结果事与愿违。 主动学习和工作相关的知识和技能，通过更新专业技能来提升工作信心。 学会合理安排工作，分清事情的轻重缓急，避免每天被动地忙于应付事务。感觉事情要失控的时候，先停下来想一想，是否有更好的解决办法。

焦虑 :

        解释 ：你在焦虑维度上的得分介于14-16分之间，中度焦虑，说明你的焦虑程度比较明显。焦虑是一种内心紧张不安,预感将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快的情绪体验。长期过度的焦虑不仅影响人们的认知应对过程，社会功能受到影响，同时还是导致各种心身疾病发生的重要原因之一，从而会降低我们的生活质量。根据测试，你有时会感受到烦躁不安、紧张易怒等消极情绪。另外，你可能偶尔会出现生理不适，如呼吸困难、颤抖等。但同时，你能够及时进行自我调整，解决问题。

        建议 ：你还可以通过回忆个人过去生活中成功的经验来提升自信心，相信自己在面对问题时有能力解决问题。另外，还可以通过听轻音乐等常规方法来进行适当的放松，以缓解生理的不适感。只要能够踏实地走好每一步，尽力做好每一件事，就能达到更好的生活状态。

抑郁 :

        解释 ：你在抑郁维度上的得分介于14-16分之间，处于轻度抑郁状态水，说明你偶尔会出现一些抑郁症状，如对事情失去热情，或感到沮丧低落，这属于正常的心理波动，就犹如一个人发了低烧，温度虽然不高，但是它会让你感觉到身心无力，你可以通过自我调节就能及时缓解这种症状。

        建议 ：你可以适当进行正念冥想练习，尝试不断提高自身对事件反应的积极性；在面对一些棘手的事情时，更加积极调整自己的心态，走出暂时性的抑郁状态。另外，可以通过时常回忆个人过去生活中成功的经验，来提升自信心。还可以通过听轻音乐来进行适当的放松，也可以多与亲朋好友及时沟通，减少对自身过高的期望，积极投身到实践中，努力做好每一步，同时坚持锻炼身体，最终达到更好的

生活状态！

PTSD :

        解释 ：您的状态良好，无明显创伤后应激障碍（PTSD）症状。

        建议 ：您可以放松心情，正常工作生活即可。

睡眠 :

        解释 ：您的睡眠情况良好，基本不存在失眠问题。

        建议 ：建议您保持当前良好的睡眠状态，以充沛的精力投入各项工作。