饮食的标准：维持最好的蛋白质吸收，保持血糖的平衡，不宜饥饿，不宜囤积
做法：
1.饮食顺序：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
不可以颠倒顺序，这样会对我们的身体造成问题。
2.吃什么：
（参考）一顿吃四份：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白。
吃多少肉=吃多少水果，补充蛋白质，通过奶类、豆类，肉类（脂肪太多）
四个3:每顿四个1（一顿吃四份）
每份多少量？一拳的能量五谷，一拳的缤纷果蔬，一掌的肉类蛋白，一拳的非肉类蛋白。
3.如何配合4个3？
红绿灯烹饪方式
红灯：高油高糖高热量
黄灯：油塘热量稍高，酌量使用，尽量避免
绿灯：蒸煮烫凉拌，绿色天然，要每天使用
饮食的重点：首先要健康，其次才是好吃。
自律的人才会自由
个人分享：我们现在人的饮食习惯大部分都是晚餐吃的多，而且是各种不健康的饮食类型，导致出现各种身体的问题，特别是现在慢性病的发生率越来越多，都是源于我们吃出来的问题，所以要想健康长久，就要从生活中最简单的事情做起，饮食就是第一步。
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