目前的状况

新年来两个变化：大三忙和腰部疲劳。应对变化有些调整，游泳，拉伸全停了，可惜。力量练习大幅度简化。目前仍在练的：

1. 俯卧撑，这个一直没放，算是在缓慢进步，目前一次一共280个，阶梯式递加，最高是35个，两组，然后递减回最少5个，没有特别迫切的目标，不知道年底上完大三的时候能不能到500个每次

2. 腿部简化了，就俩动作，深蹲和原地蛙跳，每组深蹲40次，蛙跳两个25次，三到四组。腿部力量最大的问题在于不想俯卧撑那么固定每周至少一次，所以进展更慢

3. 跑步，间歇冲刺，跑家门口的上坡，跑上去，走回来算一组，跑上去的速度也是递加到全力冲刺再递减回很慢的颠跑，一般10组，40分钟

4. 腹肌简化了，因为腰部疲劳，只有一个动作，两个小腿搭到椅子上躺下来，卷腹。这样缓解了腰部压力。每组50个，四组。最大的问题也是不规律。

5. 希望有机会再加一个背部的练习，目前的想法是先做些拉伸放松，然后第二部分是一些力量，还没开始

以上为目前断断续续的锻炼。

引体向上目前能做两个，希望年底达到5个

希望大三忙完后有时间游泳。游泳还是很享受的。

希望大三结业的暑假有机会学冲浪。

再就是大三后还是最好有专门的拉伸练习。

体重仍在历史高点，84～85kg，目前不是特别担心，忙完大三，运动量上去自然脂肪会减一些，但是奔四的年纪在这，减也减不到哪去

腰的问题简化了腿和腹肌的力量后又好转，但是这学期刚开始看临床，常有一天下来腰酸的现象，所以有时间还是加一个背部的练习。

这几年上学应该基本上就这么练了，顶多大四大五有空游游泳，冲冲浪。以后定居，家里弄点器材，简单的哑铃不用说了，大器械的话也不要多贵多复杂，就是单杠双杠，能做了引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸，卷腹就完全可以了，腿部的话负重蹲起、蛙跳，有氧的话跳绳，间歇冲刺跑，顶多奢侈一下弄个划船机。贵在坚持。