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在上一篇文章，我跟大家分享了为什么我们做不到自律的四个原因，你还记得么？
如果忘了，这里我再跟大家回顾下是哪四个原因：
1.过分高估自身和外部环境，自身条件指的是对体力智力、执行力等，过分自信，从而设定了不切实际的目标；
比如，你习惯了每天深夜1点睡觉，突然设定每天22点前入睡，你觉得可能吗？这就是对自己执行力的过分自信。循序渐进或许是一个不错的方法。
2.缺乏坚持的信念，即使设立了目标，但容易见好就收；
有这种心态的人在减肥路上最容易反弹。我身边有个朋友从减肥成功的那天开始，已经10年没吃米饭了，身材亦是令人艳羡。试问，你能做到吗？
3.善于给自己找客观借口，特别典型的就是“今天很特别”；
4.害怕改变，忠诚于自己过去的习惯，觉得不变也无妨，以所谓的“不变应万变”。
以上四点就是我们难以做到自律的主要原因，自律与不自律的根本差异在于积极主动与消极被动。
马歇尔在《自律力》一书中给我们提供了一个更便捷的思维工具，那就是每日问答法。
具体怎么做呢？
拿减肥来说，你为了减掉超标的体重，你可以先给自己设定两个具体的目标：1.每天吃蔬果减肥餐；2.每天运动1小时；
这就好像我们去超市购物前先给自己列个清单，买起东西来就效率加倍、轻松又省时了！
按着这个目标，你可以在每天结束时给自己打分。而打分的标准就是你有没有尽自己最大的能力完成它。
比如，在一天结束之后，你就可以问自己，我今天吃蔬果节食了么，除了吃这个没吃其他任何东西，那你就给自己打10分。但因为偷懒你只在小区散步了一小会儿，没完成运动这个目标，你给自己打3分。
通过这种每日问答，自我评分自我检验的方法，坚持三个月之后，你发现自己养成了运动的好习惯，这个时候你就可以把每天运动1个小时的目标消掉，换一个更难的目标。比如每月参加一次马拉松长跑等。
按着这种方式，每天给自己设立问答，随着减肥效果地一日日凸显，你的每日目标也可以随着做调整，当成功减掉超标的体重后，你就可以把每日的蔬果减肥餐慢慢过度到淀粉含量较少的正餐了。
在这过程中，别忘了在每个阶段给自己设个小奖励，但一定不能是大口喝酒大口吃肉的大餐，要不可能你前三个月所做的所有努力就功亏一篑了！
为什么“每日问答法”对我们这么有效呢？这是因为这样的方法有三个原理可以帮助我们达到自律的目的。
第一个原理，每日问答可以强化我们的承诺，对于我们很多人而言，把目标一一写下来，就意味着我们能够正视自己的缺点，并想要为之做出改变--变得更好。
第二个原理是：每日问答法可以在我们有需要的时候激发动机。我们所做的每一件事，都不是无缘无故的，背后一定有某种动机驱使，尽管有时候，我们自己也意识不到这个动机是什么。自律也是一种行为，它同样也需要动机驱使。
第三个原理是：它能够帮助你彰显出自律和自控之间的不同。偏好自律的人态度永远是主动进攻的，而偏好自控的人则永远以被动抵抗的态度来做事。
除此之外，马歇尔还在《自律力》一书中给我们提供了更多切实有效的方法和工具。如果你也正在困惑如何才能让自己变得自律，那我推荐你去看看这本书。
《自律力》
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