阳光淑女喲～(￣￣～)~

【今日简史】

[1]早起听樊登读书音频，《学会吃饭》；

[2]细看音频的文本材料和思维导图，进行“腹部呼吸法”、“细品葡萄干”、“正念进食法”等理论方法的实操；

[3]参与诗盛梦想见证总群活动，接受赋能；

[4]用电脑敲2019年总结和2019最后一篇日精进；

[5]傍晚拉伸运动，跑步3.6公里（耗时21分钟）；

[6]晚间跑步时听了《运动改造大脑》这本书的讲解。

（皮一下~嘿嘿，绝不后悔于2019年11月11日花钱购买APP会员~）

【见】

[1]早上听音频后在空间里打卡，发现学校的一个好友和我一样是樊登读书的会员，他评论我说“书友你好，有机会一起写读书笔记呀”，我看到这条评论的时候感到一丝惊讶，同时也很开心，遇良友，志同道合者难得。

[2]今天听了樊老师对《学会吃饭》这本书的讲解，意识到自己果真是20年都没有学会如何吃饭…

我很喜欢樊老师用葡萄干做实操的这个方法，我还特意拿了三颗葡萄干，按照樊老师的方法一颗一颗地细细品尝了，每尝一颗葡萄干的味道都不一样哦。

细细体会：我拿到第一颗葡萄干，凑近鼻尖嗅了嗅，甜味真的很浓；接着我把它放进嘴里，我没有马上把它嚼碎吞下去，而是用舌头卷了卷，用心去感受这一颗葡萄干带给我的第一感觉，我的味蕾感受到淡淡的“苦涩”味，偏重于“涩”；多次卷翻以后，我开始小心地咬它一口，天哪！真的太甜了，这大概真是我从第一次吃葡萄干以来尝到的最甜的一次了；我再慢慢地咀嚼它，直到把它嚼得只有淡淡的甜味才吞下去。

我接着拿起第二颗葡萄干，比第一颗大一点，放到嘴里卷翻的时候好像没有“苦涩”味了，我重复了和品尝第一颗一样的动作；等到我细细品尝完第三颗葡萄干的时候，我已经感受到饱腹感了！！！并且，味蕾的满足感真的不如品尝第一颗时候的满足感了！！所以我选择了停止。这真的很有趣！

[3]傍晚跑步运动时边听《运动改造大脑》，发现运动果然是最适合我的缓解压力的方式了。（能用运动就别用食物来安抚自己的情绪喲~）

[4]通过文字和语音这两种途径见证了coco、十八等优秀的伙伴在2019年的成长与突破；

[5]晚上收到姐妹和其他一些伙伴的新年祝福，立马从低沉情绪中逃脱出来了，开始投入年总结和日精进的书写中。

【感与思】

[1]正念引导人觉知自我。

听完樊老师讲《学会吃饭》这本书的精华，我才意识到原来自己现在吃饭只是为了吃饭。在很小的时候是饿了会哭，因为饥饿而进食；再长大些，看到东西就吃，是爱吃零食的未成年；现在，到了差不多的时间习惯性地进食。从来未曾体验过樊老师说的在正念中进食，用味蕾感受食物的味道，感知食物带来的美好和快乐。

后来，在吃早餐的时候，我就有意识地用樊老师讲的吃饭的方法，体验了一番，虽然不是特别到位，但也有一些感觉，即当我在正念中进食时，我会用味蕾去感受吃的第一口糕点的味道，真正觉知糕点带给自己的快乐与美好，而不是我盲目地吃。

除去吃饭这件事以外，当我们在正念中做事情时，就会感受到事物本身带给我们的东西，进而觉知自己。

[2]有计划才有前进的力量。

今天我在诗盛梦想见证群里听到了诗盛说，他为自己制订了全方位的成长计划，用从即刻起到2020年1月1日之间的70几天去达成，晚上便在自己创立的梦想见证群里进行交付。

这是一种仪式，光荣的庄严的；这也是一种赋能，强大的有力的。

没有计划的人生是不值得过的。

70多天前我见证着他们为自己定下目标，设定好计划。

这一路他们品尝酸甜苦辣，享受快乐甜蜜，扛过心酸苦楚，走到2019的末尾，对自己的计划执行情况进行了交付，给了自己一个交接仪式，去寻找站在2020年的另一个自己。

而我，却始终没有养成为自己制定计划的习惯，后果便是，想做的没有做好，时间效率低，甚至有时候还盲目，站在滚滚的时间洪流旁不知所措…

2020第一件事是完成计划。

【感恩日志】

[1]感谢樊老师用心讲书，也感谢自己做了购买会员这件事。

[2]感谢红枣姐妹提前给我发来新年祝福，把我从低谷里捞了上来。

[3]感谢提前给我发新年祝福的伙伴们，也感谢在我说说下面评论祝我新的一年越来越好的小朋友们。

[4]感谢诗盛梦想见证群今晚的赋能活动，让我有机会见证优秀者的成长，进而更好地认识我自己。

[5]感谢好久未联系的好朋友满足我跟半夜跟他聊电话的新年愿望。

from神仙姐妹 新年我的第一个头像

感恩持续进行。

【今日遗憾】

[1]没能在零点前写完日精进

[2]没能在零点前写完年总结

[3]没能见到想见的人儿，没能约好友跨年

胖胖胖子