昨天，一位知乎网友私信给我，问学习没有效率怎么办？
说实话，有关学习效率是一个很大的问题，可以拆解为很多方面，比如，你为什么要学习？你学习的目标是什么？你每天是怎样学习的（包括时间安排、学习方法等）？所以，三言两语无法回答给他，决定写一篇文章，谈一下的我对怎样提升学习效率的看法。
在和他交谈中，他说，他想自考，所以在学习。但每次学习只能持续30分钟就不行了。他也知道，不吃学习的苦，就会吃生活的苦。但因为学习效率很低 ，很苦恼。
由此看来，他的学习目标已经很明确了，就是参加自学考试并通过。
实际上，学习的类型分很多种，针对考试的学习应该是其中相对简单的。如前所述，学习目标已明确，确定学习目标的问题暂时不在我们讨论范围内。接下来就是如何实施的问题了。
1 立刻行动，不要拖延
这是一个现在人们经常讨论的问题。很多人都有拖延症。
明明有两天的周末，一定要在周日的晚上才开始写作业。
明天下午就要上课了，那就明天上午再备课，匆匆忙忙连无法都没吃好。
有一个方案，老板限定下午6点之前提交，一定要在5点59分才敲完最后一个字。
……
就像这位知乎网友说的，每天都会告诉自己，明天一定认真学习。
“明日复明日，明日何其多”。对于这种没有deadline的自己要参加的考试，我想，如果不改掉拖延的坏习惯，肯定是明日复明日。
对于大多数人来说，有了目标就立刻行动，才是最好的做法。
知乎网友Caun Derre在回答“30岁才开始学习编程靠谱吗？”这个问题的时候，说了一句话：
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
对于提问的这位网友来说，如果你上高中的时候没有好好学习，那么，现在就是最好的时机。尤其是你确定了目标之后，立刻行动就显得更加重要。
问题是，明明已经有了确定的目标，为什么还在拖延呢？
在很多的时候，我们以为拖延就是因为懒惰。确实，懒惰是造成拖延的一种因素，但更重要的是，拖延是对未知恐惧的一种自我保护。
一般而言，可以称之为目标的东西，实现起来是有一定难度的。它需要花费你很多的时间、精力，需要考验你的意志力和自控力。而且，经过努力，目标也不一定会实现，因此，你可能还要承担失败的后果。
但是，只要不开始行动，就永远不会面临失败和丢脸的问题。在潜意识中，人是恐惧失败和丢脸的，拖延正好掩盖了问题的本质。
生活中，我们见过很多以自己有拖延症为借口的人，去解释自己为什么没有做某事的原因。
拖延并不仅仅是拖延，它还会给我们造成心理负担，就像这位网友，很显然，这件事情没有做好，他因此担负着情绪和人际关系的负担，不然，他不会像一个陌生的网友求助。
但是，因为恐惧就不行动才是一个错误的做法，开始行动，无非是两个结果，一是实现目标，皆大欢喜，二是失败。即使失败了，在向着目标努力的过程，又何尝不是一种收获呢。
所以，先行动。
2 别高估你的意志力
如果你已经确定了学习目标，并且开始行动了，那么恭喜你，你向前迈了一步。是不是依靠意志力就可以保持高效率的学习？
持之以恒的学习，尤其是高强度的备考学习，是对人意志力的极大考验。但是很不幸，单凭意志力，很少有人能够打通关。
在你还没有形成高强度学习的习惯，你的大脑在学习了一段时间后会本能地提取出负面的信息，这是无意识的，但是人是高等动物，可以通过自我控制来干预大脑，这就是自制力。
比如，我在减肥期间，看到别人吃饭香喷喷的，大脑的本能反应就是我饿了，好馋。但是我可以采取一些行动来干预大脑的这种反应，如我可以不参加聚会，在吃饭的时间远离人群等。
但每次遇到这种情况，我都能依靠自己的意志力去抵抗想大快朵颐的本能吗？很难。
正如这位网友一样，他每次看书30分钟就不想看的时候，能单纯依靠意志力继续看几个小时吗？最开始也许可以，天天如此，很难。
这个时候，就需要我们使用一些手段或者说策略。
美国心理学家斯金纳提出的强化理论，认为人的行为是对其所获得刺激的函数。如果这种刺激对他有利，这种行为就会反复出现。而强化分为正强化和负强化。斯金纳认为，人类从事的众多有意义的行为都是操作性强化的结果，比如学习。
在学习中，可以使用这样的强化原则——普雷马克原理（Premack Pinciple），用喜爱的活动去强化参与不喜爱的活动。
3 改变结果导向的认知，专注于眼前
虽然，有一个长远的目标可以使我们有努力的放心，对我们当前所做的事有指导意义。但在实现目标的过程中，过于关注目标会使人产生较大的压力。
这种压力主要来自于一个认知偏差，即只盯着最终结果，但恰恰是这种结果，即我们可以称之为目标的东西，在当下看来，遥不可及。只盯目标，往往无助于其实现，反而会导致茫然、焦虑、甚至是惶恐。
改变结果导向的认知，可以减轻这种压力。
比如，我在写博士论文的时候，只要想到那二十几万字需要逻辑清晰、有理有据地表达出来，内心就会升起一种无名的焦灼感。实际上，这种焦灼感只能让你表面看起来比较忙，但无助于解决任何问题。
这个时候，需要把最终的目标转化为一项项任务。
为了实现在一年内完成博士论文的写作这个目标，我把目标分解为两大步。第一步，把零散的资料分类整理清楚。第二步，正式写作。
但是，第二步“正式写作”这个目标还是很空泛，到底怎样操作，还需要进一步细化。因此，写作部分可以细化为几步。一，搭建论文整体框架。二，搭建论文每一部分的小框架。三，将框架内容进行填充，就是把整理的资料放进论文合适的位置。
这样，一篇大论文就变成很多小部分的叠加和组合。接下来可以根据内容的主次、多少，具体分配到每一天的工作中。
这个例子只是说明，当你面对一个很难一步实现的目标时，将目标分解、细化，然后专注于眼前要完成的任务，摆脱只执着于结果的认知束缚，往往能取得不错的进展。
毕竟，罗马不是一天建成的，人也不会一口吃成个胖子。总要脚踏实地，一步一步来。
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