【问题】大一，什么时候能逃出原生家庭的痛苦?
身份：大一学生
原生家庭：农村，父母从小吵架，母亲是一个特别怕犯错、容易焦虑、又具有完美主义思想的人，特别爱发脾气，控制情绪能力很差。
简单描述：我怕犯错，可能因为条件反射，最近我对1、打表，2、别人评选我，这种我感觉我控制不了的事慌慌不安。
问题：
1、是因为这种核对表格或者按要求修改表格特别容易出错，而且我还特别容易犯这种错误。
出错的后果是：连累全班人，还要被班长恨批。我们班长是一个脾气暴躁的人。所以，我多次被批的很惨。
2、对于别人评选我，我的感觉是：班干讨厌我这种拖后腿的人又装可怜道歉的人，同学也看不起我这种没什么能力的人。所以我没办法靠自己努力做来改变这种状况。
但是我不得不做这两件事，只要觉得有失败的可能我就会陷入一种忧郁中，慌慌不安。(其实我还是觉得我有做成功的希望的，我知道自己没那么差)
我想问：其实做这些事情都不难，我如何控制自己潜意识里的恐惧？
【回答】
文｜丹思心舞
你认识到现在在学校做事情以及跟人沟通上的一些恐惧来源于原生家庭，班长在你出错时表现出的暴躁仿佛让你回到被脾气暴躁的母亲指责的感受里，由此你形成了“被人讨厌”、“被人看不起”、“没办法靠自己努力来改变这种状况”等信念。
这是一个很好的觉知，这种觉知可以帮助我们有针对性的做处理，解开包袱，而不是固着在旧有的图景中。现在你有了很好的面对恐惧、克服恐惧的机会，那就抓住这样的机会训练自己，尝试一些方法摒弃杂念，以及在根本上矫正核心信念：
1、正念练习：可以通过正念练习，在做表格等工作的时候先将注意力集中到工作本身。这个可以通过网课和书籍学习、掌握，在平时随时练习。
2、CBT认知行为矫正：这个是帮助你矫正已经形成的核心信念，需要在咨询师的指导下进行。大学一般有心理辅导员，壹心理平台上也有专业的咨询师，可以咨询、预约。
另外，不知道你现在跟父母的关系如何，平时有没有电话等交流、回家有没有跟父母沟通，内在的心情和态度是怎样的？跟父母的联结，也是我们的内在功课，有些心结是可以解开的，如果这方面，你有进一步的反馈，我们可以进一步交流。
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