春节期间一直在持续关注平昌冬奥会。节目中常有选手采访的部分，无论是何种项目的选手，都会说同样的话：每一次都会认真练习、按照自己的节奏，争取发挥到最好水平。
其中，练习这个词出现的次数最多，也最为重要。
作为不是运动员的我们，练习在我们的生活中也同样重要。
《练习的心态》这本书很好地诠释了这一点。作者托马斯在书中列举了大量个人经历说明练习在生活的重要性。本书核心观点：想成为一个优秀的人，做一些卓越的事，必然需具备健康有用的练习的心态。同时，他也详细地阐述了如何培养练习心态的方法：
1、 以过程为导向，不以结果为导向
“耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。”
关注于当下你的行动，暂时放下对于目标的执念，抱着只管去做的心态。聚焦于过程，将过程确定当一个阶段的目标，在此状态下，形成练习时的耐心和自律。只要你在练习和行动，那么时时刻刻都是在实现目标。
2、 转换视角、培养期望的习惯
心理学有一个关于创伤的说法，事件是A，我们想法是B，造成的焦虑是C。如果我们总是盯着A不放，是无剂于事的。有效的方法是从B处入手，就是转换我们的视角，以此C部分也会改变。
练习时也同样如此，我们不能盯着某一处无法改变的事，以此要达到一个完美的状态。而是即时去调整心态，转换角度去思考。
并在思考中，培训习惯。比如给练习设置一个“扣动扳机“的时刻。做法可以是设置闹钟、一句和自己的对话。让你的身心在一个特定的设置下，专注地进入到常规的练习当中去。
3、4 “S”和”DOC”方法
4S
简化：simplify
将复杂的任务简化成可执行的操作步骤。
细分：small
将长期的目标分解成里程式的阶段小目标。
缩短: short
不要指望一口气就完成任务，而是每天选择一个可行动的时间练习。
放慢: slow
要有平静的心态，不要急躁。
DOC方法
Do/Observe/Correct 做、观察和纠正
让自己总是处在观察者的位置，在练心时暂时放下由情绪组成的主观判断。在“做”这个动作之下，去客观纠正自己的行动。
这一点对我个人来说，是非常有启发的。我在做很多事时，会有很多消极的主观判断。比如认为自己内向，不适合在公开场合演讲、不擅长交朋友等。这些情绪一直影响着我自己，现在也开始调整到这个DOC的练习之中，先去做，然后观察自己的状态，并纠正自己的不足，而不是提前给自己一个主观判断。
总结：
这本《练习的心态》只有不到200页的内容，基本2小时内可以读完。概念也不多（基本就是以上总结的部分），翻译稍有些啰嗦，也不像其它外国技能性书籍清晰的方法条目，每一章节都是密集的文字，找到精华部分，也需要一定的耐心。
此书配合《刻意练习》来读，会更佳。
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