有了你，何愁遇不到更好的自己——红掌知行合一之150

读《掌控习惯》

有人想找到真正的自己，其实每天的你都是真正的自己。

不喜欢一成不变，不喜欢一眼看到尽头，想遇见更好的自己，于是每天总在改变中。

遇上你——《掌控习惯》，何愁遇不见更好的自己。

有了你，何愁遇不到更好的自己——红掌知行合一之150

为何坏习惯容易养成，而好习惯难以养成？

原因之一是坏习惯往往是即时满足，比如游戏，立刻会让你品尝到一种成就感、愉悦感。好习惯呢，往往是延迟满足，好习惯是自我提高的复利，而任何复利过程的共同点：最有利的结果总是姗姗来迟。

原因之二是我们以错误的原因改变着我们的习惯。许多人开始改变习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，靠毅力来坚持。正确的做法应该是基于身份的习惯。比如，戒烟时，别人递给你烟。你说：谢谢，不用，我不吸烟。此话，你把自己的身份定位在不吸烟的人。每个行为体系的背后都有着信念。

好习惯如何养成呢？

习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

第一步：提示，即让它显而易见

提到日程表上。

设置一个触发机关，这个机关可以是已经养成的旧习惯。可以采用叠加方式，当【当前习惯】之后，我将【新习惯】，能穿插的也可以穿插。比如步行去打太极（旧习惯）时，来回路上可以听樊登读书（新习惯）。

另，注意环境对习惯的影响作用。比如，一眼就看见美食，往往就会有想吃的欲望。

第二步：渴求，即让它不可抗拒。渴求是习惯养成的动力。

绑定喜好，它的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。

比如你喜欢看手机里的微信。你想养成每天看一首诗的习惯。

那么，在使用手机微信之前，先看一首诗。

对自己说话时，建议把“我必须”改为“我觉得”，把“我想”改为“我要”。不妨试试，你会感觉到一种主动性和掌控感。

第三步：反应，即让它简便易行。

人类的天性就是遵循最省力法则。

实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材；冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。

一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。我们可以用2分钟规则。比如：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫，坐上2分钟”。而且一开始的阶段就只做2分钟，慢慢的你再增加时间。

第四步：奖励，让它令人愉悦。

想办法让好习惯的延迟满足变成即时满足。

一开始香皂是没有气味的，后来加入了香味，提高了人们的使用频率。因为香味让人愉悦。

我们可以在做了需要做的事情后，来一个习惯跟踪，比如，打完太极，在健身日志上记上一天，或者在日历是画个醒目的圈圈。

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。

每天改变一点点，微改变终将带来惊人的力量。