向阳花开
第49次打卡，二期活动第11次打卡
书名：《刻意练习-如何从新手到大师》
作者：安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔
篇目：在生活中运用刻意练习原则
金句
01导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
02要记住:如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
03专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
04反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
05在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记3个F原则:专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。
06我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
07要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑和身体。
08想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
09你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
10一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
11你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
12将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
13将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达成一个目标时，给自己小小的奖励。
复述
01在生活中运用刻意练习原则时，首先要找到一位好导师，然后专注和投入的进行练习。如果没有导师时，要自己设计练习方法，即运用专注-反馈-纠正解决的原则。
02遭遇停滞阶段时，要试着以新的方式挑战自己，适当的逼自己一把便于攻克特定的弱点。
03关于如何保持动机，最重要就是要去弱化你停下脚步的理由，要去增强继续前行的倾向，并且要精心设置目标，保证自己的进度和成长。
关联
参加剽悍读书营，就是把一群同频，想要进步，喜欢读书的小伙伴们聚集在一起的一个团体，在这里能得到鼓舞和信任，你付出的努力有人能看到，你遭遇的问题有人能帮助解决，并且很多人都乐于跟你分享读书学习的秘诀，跟这样的一群伙伴前行，非常有助于保持你的动机，让你能持续坚持下去。
应用
怎么一直保持动机，是自己遇到的最大问题。今天学习到了很重要的几点:
01留出固定时间来练习你想get到的技能。就比如现在自己读书就是在早上和晚上（宝宝睡觉的时间）
02保证充足的睡眠和身体健康。人在睡眠不足和生病的情况下，很难专注去做一件事情，特别容易分心。就比如自己来说一旦晚上熬夜之后，第二天早上就算是能起床，但是效率却很低。所以才要规定晚上最晚时间，这样最大限度的来保证旺盛的精力。
03强烈的渴望。你想做成某一件事的背后，一定有一个动机在支撑着你。如读育儿书，为的是教育好自己的孩子并能把经验分享出去。这样往往会提高动力。
今日点评:方方
怎么做好父母，其实是很多家庭最该学习的。中国式的很多父母都是在打着“为孩子好”的旗号在做着伤害孩子而不自知的事情，而当孩子逐渐长大之后，就会发现自己和孩子的关系处在很尴尬的位置。
今日被点评:无。
我在坚持阅读，期待你的加入[拥抱]
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