愤怒静心法

以下摘自李尔纳《回到当下的旅程》

有觉知并负责地让怒气表达出来，也是一种静心，这与安静地坐着、观照呼吸的静心方法一样的重要。

如果你携带着大量压抑的怒气，你可以每天做一次愤怒静心，至少连续做一个月。在此之后，你可以只在需要的时候去做，愤怒静心应至少持续五分钟左右，而且最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。

愤怒静心是允许压抑在你内在的怒气彻底表达出来。

有一个基础句子可以用来帮助你完成整个静心过程，即：“我非常的生气。”

现在，开始静心吧。只是让怒气去表达。把话大声地说出来，一旦开始，你就不要停下来。找个让你生气的人或者事情，然后让怒气流动。如果你骂不出来话了，就回到那个基础语句。要一直重复这个句子，直到下一波怒气升起，重要的是，要大声把话说出来，以便让自己听到怒气在说什么，这样做有助于在怒气通过你表达它自己的时候，你跟怒气所携带的故事拉开距离而保持临在。

这并不是心理宣泄。你没有试图除掉怒气，而是在恢复怒气的存在权和表达权。你必须敲对音符，找对声调。要找到完美的面部表情，如果你愿意，还可以紧握双拳，必要时还可以去摔打椅垫。

夸大愤怒会很有帮助。怒气不讲道理，它要诅咒、要谩骂、要责怪、要杀戮。要允许它这么做。用手榴弹把你父母炸飞，把你的上司丢到鳄鱼池内，发挥你的创造力去报复吧。

愤怒静心是对怒气的一种欢庆。如果过了一会儿，你开始笑了起来，那么你就是在完美地表达怒气。怒气是荒谬无理的，你不应太过严肃地看待它，只是去表达出来、享受它。

以有趣的方式让它在你之内爆发，要继续做下去直到它觉得完成了为止，对怒气负责地表达会让你获得自由。