内在力量的来源是，学会跟你害怕的东西相处，放弃所有的方法，老老实实跟它呆在一起，看到它的虚幻性。
大脑非常懒惰，小时候经历的各样的情绪，长大后大脑会不自觉地找生命中的事件，来重复同样的情绪，凸显这种情绪，大脑只想体验它熟悉的情绪，并且让身边的事情，创造出能体验这个情绪的情境，让你感受这种生态。身体会对某种化学物质上瘾，比如自卑的生态，不被爱的生态，独孤无依的生态，大脑不自觉地找这种生态，找这种情绪来喂养自己，这是假象是虚幻，但是是那么真真实实被你感受到，不要逃跑，在当下跟它呆在一起。
不要为逃离这种情绪，而去做出补偿性行为，比如酗酒或者随便找个人发展亲密关系。什么都不要做，只是好好跟它在一起。
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一边收拾房间，一边听张德芬演讲，突然听到这段话，放下手中东西，回放，打下来。
原来经常会重复的受伤的感觉，是自己的大脑在一遍一遍地重复儿时不愉快的、受伤的感觉。
童年未疗愈的伤痛，会在一个人成年之后无意识地不停上演。可惜的是，你不自知，你自己正是创造这种不舒服的主人。
人们之所以不容易改变自己熟悉的情绪习惯，另有一项重要原因，痛苦不悦的情绪习惯会带来利益。人们没有察觉到，背后可能藏有未知的好处。比如获得关注，比如可以逃避一些事情或责任，这在医学上被称为“次级收获”。当人们在次级收获中，就更难从情绪习惯中脱离，下意识中不想错过好处。为了改正情绪习惯，必须仔细观察负面情绪当中是否潜藏利益。改变需要勇气，因为可能会失去某种东西，而一旦从虚构的焦虑中脱离，可能必须再度面临过去所经历的现实生活和真正存在的隐忧。
改变诱发情绪的状况，将刺激降到最低重要的是发现刺激与情绪的连接，如果这种刺激能够进行规避，就有意识地避开它。比如不被爱、不被珍惜的感觉，观察诱发情绪的起因在哪里，切断这种根源。
焦虑的情绪会刺激交感神经变得兴奋。当焦虑感长久持续或反复出现时，交感神经会一直维持在高度的兴奋状态，最后大脑就会认为这种紧张状态是正常情况，并且想要维持这种状态。也就是说，负面情绪习惯引发的交感神经的过度兴奋状态，最后会被视为正常标准。更为要命的是，大脑为了维持交感神经的兴奋度，会运用巧妙的手段来自我欺骗，也就是寻找焦虑的来源来折磨自己，并且扭曲思考的方式。无论是焦虑、忧郁、还是恐惧、愤怒等情绪，大脑都会加以利用，为刺激交感神经。
自我改变的方法，修正负面的情绪习惯
1、生动想像法：大脑无法区分事实和想象，用想象的方式去演练，可以加强情绪反应的神经，让它比较坚强和优质，可以用不同的方式去反应；如果发挥想像力，生动的想像某个情景，大脑就会认为是事实，并且接受它。不过，一开始要避免想像最艰难的状况，从最轻微的开始，慢慢深入。只要反复这个步骤，大脑会逐渐形成新的习惯。
2、检视自己的思考方式，是否合适现在的自己，填入新的数据。检视脑中根深蒂固的思考习惯，该抛弃的就要抛弃。
准备一本情绪手册，每当出现难以忍受的情绪，就抓住当下掠过的想法，用笔记下来。累积一段时间后，再拿出手册翻阅，并且退一步，用客观的角度检视那时候的想法是否恰当。如果认为某种思考不恰当，在先前的笔记旁边写下可能的合理想法，提醒自己未来如果又出现类似考量，不要听从大脑的指示，而是照着写下的注记，将合理想法习惯化。写下来，会发现，你的情绪产生的原因，其实只是你对某事件的反应，回到了过往某个受伤的经历，跟当下发生的事情无关。
情绪开关三项要素：
1、脑中的情景；在脑海中选择一个自己想去的地方或曾经去过的地方，让心情放松，一想到那里就能创造出安稳的情境，想像自己在那里拍了一张最具代表性的照片，烙印在脑中。这是“脑中的情景”。我想象西藏漫山遍野开满小花的原野。
2、言语的刺激：属于自己的口号，或一句咒语，或一句佛号，对自己最有帮助的一句话。这个专属自己的口号就是“言语的刺激”。我的口号是“我爱我自己，我爱此刻的我自己。”
3、身体的知觉：用腹式呼吸消除身体的紧张，带来安全感，也能安抚交感神经。找一个安静的地方，每天练习15-20分钟。每当心情不好或感到愤怒时，停下来，请立即开启开关，调整状态后再做反应。
打造一辈子都受用的幸福情绪习惯，养成稳固的正面情绪习惯。
练习观察身体。练习对身体的觉知，对内心的变化有所体会，就能体会到生活中的各种细微情绪，也能更掌控自己的情绪。静坐，冥想，与自己在一起。
养成定期回顾自身情绪的习惯。
大脑陷入情绪习惯时，只会记得熟悉的情绪，而对于不熟悉的情绪，则会用最快的速度遗忘。当负面的情绪习惯化之后，日常生活中的微小快乐和值得感恩之事也会很快被遗忘。所以，养成定期回顾自身情绪的习惯非常重要。每天三次检视内心的方法。如果能察觉身边的微小幸福和微小快乐，甚至写下来作为提醒，正面的情绪习惯会慢慢培养起来。
今天遇到一个情况，愤怒升起的那么快，快到无法察觉，无法躲藏。这是第三次或者第多少次遇到同样的情境。
而居然是我自己，一直在创造同样的处境，给自己重复儿时被抛弃，不被重视，不被爱的感觉。
切断这种瞬间愤怒情绪的方法：
1 切断来源。OVER。彻底。
2 戒除某种上瘾症，受伤的瘾。
3 出现这种激烈情绪时，深呼吸，深呼吸，深呼吸，对它说：我看到你了，你受伤了，你会好的。你是值得被爱的。你是完完全全值得被爱的。
4 想象一个未来你心仪的场景。
5 有些人只跟你同行很小的一程。不用在意。你已经离开了很多人。
6 受伤只是你的幻觉。
7 对方只是个人，是人就有缺点。
8 把握好自己，照顾好自己，在自己的范围内好好管理自己。
9 不用投射他人，把自己的喜怒哀乐料理好。
10 你的快乐你做主。
11 你真的愤怒吗？是真的吗？你有什么好愤怒的呢？
12 专注做自己真正想做的要做的能提升你的事。其他都是浮云加扯淡。
13 能赚钱的、能提升你的事，才值得投射精力、能量及时间。
14 让自己变得更好，是解决一切问题的关键。
15 想象你关注并且尊敬的两位老师，廖老师、许老师，会不会遇到同样的情景。为何不会遇到？遇到了他们会如何处理？
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