目前的肺炎死亡案例里99%都是50岁以上人群，100%的治愈案例其实是自愈，可见免疫力在对抗新冠肺炎的作用。
在《医生最想你做的事》这本书里，作者提出了健康生活的7大法则，其实可以归类为健康或者说提高免疫力的5大法则。
一 饮食
吃饭是本能，但是好好吃饭是一种技能。
人体维持正常的生命活动，需要3种基本的营养元素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。
但是这三种基本营养素，有优质和劣质之分，而且碳水摄入过多，是人发胖带来一系列慢性疾病的根源。
我能用100天从156斤到125斤，主要靠的就是戒糖，也就是克制对碳水的摄入，很多人瘦不下来也是因为放不下对糖的执念。
蛋白质饱腹感很强，我们根本吃不了多少，脂肪很油腻，我们也吃不了多少，唯独糖这个东西，我们越吃越想吃，而且糖会阻止大脑的胰岛素发挥作用，而胰岛素又是我们大脑提醒自己不饿的信号。
当然这也不怪大家，从进化的角度，我们人类诞生至今有了几十万年，但是不担心吃不饱才100多年，我们的基因还能意识到这里，一直提醒我们吃吃吃吃吃吃。
有一套饮食法，记忆简单，操作简单，可以无形之中帮大家补足所需的营养，还不会吃多，就是211饮食法，每顿2拳头的主食、1拳头的蔬菜、1拳头的蛋白质。
初期，如果感觉不够吃，可以适当增加蛋白质的分量，或者把主食的米面细粮换成饱腹感更强的粗粮。
二 睡眠
以前关于睡觉，有这么几种观点，第一，一定要睡够8小时，第二，睡觉是浪费时间。
但在《睡眠革命》这本书里，其实这两种观点都不对，睡眠是在帮我们修复大脑和身体，而且晚上不一定要睡8小时，因为我们一个晚上的睡眠，是分周期的。
就像一日三餐一样，我们不可能说每天早上起来，先把一天要吃的东西吃完再说。
一个睡眠周期大概是90分钟，分为清醒时长+浅睡眠+深睡眠，决定睡眠效果的不是睡眠总时长，而是深睡眠的时长。
这也是为什么，我们在周末，睡得越多，反而越困，精神状态越差。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，可以很好的消除疲劳、恢复精力、免疫抗病。
深睡眠占比在20%-25%的时候，睡醒后，我们会觉得精力倍儿棒；我平时用的是小米运动APP来监测自己的睡眠，当然现在很多睡眠APP或者智能手环手表也都支持。
那怎么提高深度睡眠时长呢？
睡前洗个热水澡，把窗帘拉上，计划好第二天要做的事情，上床后不玩手机。
最近一段时间，也许对大家而言，睡好觉的最有效做法是，少看疫情的新闻，每天只刷2-3次权威媒体的通告。
三 运动
运动不只是有减肥、变好看的效果，更可以帮我们每个人提高免疫力。
道理不用多说，钟南山教授就是一个活生生的例子，人家84岁高龄，还活跃在抗击新冠肺炎的第一线，而且看起来也就60多岁。
那对于不爱运动的人而言，可以使用微习惯的做法来“骗”自己动起来。
每天照着Keep里的教程，从运动5分钟开始，做到了就奖励自己一件新衣服或一份小礼物，慢慢地我们从运动本身享受到了好处，会对运动上瘾。
四 心态
今年的新冠肺炎，其实死亡人数，还没有每年流感死亡的人数多，但为什么人心惶惶。
当然有潜伏期长、潜伏人群多、传染性强等客观原因，但更多的疑似案例，其实是自己给自己吓的，每天盯着手机，每天吃花生核桃等干货，能不头晕能不干咳吗。
每个人，不管是什么阶层，什么身份，其实都活在两个圈子里，一个是影响圈，一个是关注圈。
影响圈，是我们能改变的事情；关注圈，是我们关注的事情。
关注太多，行动太少，就会怨天尤人过分焦虑。
为何不少关注一些不能改变的事情，多在影响圈做一些力所能及的事情。
五 连接
人是群居动物，当然需要自己的交际圈，是拓展资源、去宣泄情绪。
比如这次全国性的突发事件，我在前几天就提出一个观点，比武汉疫情更严峻的是，每个人的职业前景和生存现状。
比如很多中小企业老板可能就因为钱周转不过来，被逼关门大吉。
1 我几个亲戚是养猪大户，但是猪不允许卖了，而且因为封路，饲料进不来，好多猪仔都没吃的。
2 我老家是湖北黄冈武穴的，我们那里过年还保留着20年前的习俗，串门拜年会送酥糖，但是今年没人敢出门拜年，很多卖酥糖的小店，进的货都砸自己手上了。
3 微博上看到一个老板发的状态，说自己的工厂有150人，光员工工资、厂房房租、税收，每个月都要交300到500万，而自己手上根本就没钱周转。
如果这些企业倒闭，那背后的员工没有工作，很多家庭没有生活来源。
但是我也看到事情往好的一方面发展，西北的老板联合餐饮业大佬们一起想办法，请求国家降低税收以及处罚刺激方法，微信社群里一些老板自发拉群一起想办法。
而且我更相信，这次的危机，和2003年非典一样，是危机也是机会，要知道正是因为03年的非典，才让电商从实体中诞生，催生了一批伟大的企业。
当年的刘强东就是因为非典来了，开的光盘店没有生意，濒临倒闭，他联合员工在论坛在QQ群推销光盘，然后受到启发，开创了京东。
六 参考书籍
健康（提高免疫力）法则：《医生最想让你做的事儿》
饮食：《好好吃饭》《反本能生存学》
睡眠：《睡眠革命》
运动：《我的最后一本减肥书》
心态：《当下的力量》
连接：《高效能人士的七个习惯》
最后一句话送给大家，谣言止于智者，病毒或疾病止于免疫力强者。
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