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这几天，一直在和社群的小伙伴解读情绪问题。让我既开心又烦恼，开心的是小伙伴有问题及时来找我解决，烦恼的是每次给小伙伴解读都需要花上3个小时解读。
而解读的结果是听完就算了，过后还是为一样的烦恼而纠结、难过。
成年人的我们，早已在社会的磨练中，不动声色地把自己的情绪收起来，并学会了内化。
如果说，你问我情绪低落的时候，怎么调节。我会内化，即使事情再多，我也需要内化好自己所有不好的情绪，再平静地去完成自己规划本上的任务。
最早之前的我，并不是这个样子。情绪不好的事情，什么事情都不做，就躺在床上看小说，一躺就是一整天，连饭也不吃。之前立志说要做一名自律达人，在低落的情绪面前都不值得一提。
那个时候，我谁也看不见，就算看见了也觉得自己是最重要的。感觉自己做什么事情都得不到回馈，得不到关注，认为自己被彻底遗忘了。
直到后来，我知道自己低落情绪的频率出现比较高。让我不得不去重视自己的情绪问题，开始觉察自己的情绪状态。
通过觉察，我发现在面对自己不喜欢的事情时，说话的态度和语气都不好，还好遇到这样的情况，自己顶多只是不说话而已，不会无缘无故乱发脾气。
通过觉察，我发现自己在面对家里人为一点小事，给我打N多个电话时，会控制不了情绪。这时候，我会先不接电话，等情绪稳定下来后再给家人回电话。
通过觉察，当我发现自己情绪不稳定的时候，我会选择用文字来回复信息，不会用语音来回复信息。因为在发语音的时候，你的语气在不自觉的状态下透露出你的心情是怎么样。
通过觉察，我发现很多人情绪不好的时候，会和身边的人吵架。而吵架的爆发点，是因为一件细小的事情。细小的事情，本来没有什么好争执的，只不过刚好心情不是很好，在说话的时候语气没有注意到，就引发了一场争执。
那我是怎么内化自己不好的情绪呢：
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1.随时觉察自己的情绪
我自己是一个月有30天，起码有10天是心情不好的人儿。因此，情绪管理问题对我影响很大。在看了很多情绪管理的书籍后，都说要觉察自己的情绪，只要觉察才知道自己会因为什么事情而生气，会因为什么事情而开心。
比如说，昨天社群小伙伴找我解读情绪问题，起因是和朋友聊天时，用自己曾经的经历也举例子，说起以往的经历时，情不自禁流泪了。
从小伙伴的身上，可以看出这件事对她来说影响有多大。即使过去多年了，再次提起这件事还是不能释怀。
那我们情绪觉察的第一步是，记录自己因为什么事情而不开心，第二步，自己是怎么去做的，第三步，针对这样的事情我是怎么解决的。
只有觉察，才知道自己因为哪些问题对自己的困扰最大。自己也需要针对性去调节状态！
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2.认清自己的角色
星九，问我说你是怎么内化自己的情绪？我说：认清自己的角色就好了。举个例子，昨天和今天你都因为情绪问题来找我。第一天的问题是因为自己画画，画得不好心理不舒服，情绪就低落了；第二天的问题是因为朋友和你说烦心的事情，而你在举例子的时候说起自己以前的过往，就哭了。
两件事情，一件是自己的事情，一件是朋友的事情。事情分为三种：一是自己的事情，自己可以做主，二是别人的事情，自己只能看、听，自己不能做主，三是老天爷的事情。
而朋友的事情，我们只需要听就可以了，不需要替朋友去想办法解决，因为你怎么做，那是你的想法，并不代表是朋友的想法。这就是认清自己角色，不同的角色担任着不同的指责。
我们能做的是，对每一件都做到问心无愧。
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3.去做让自己静心的事情
仅仅依靠认清角色来内化自己的情绪，还不够。还需要去做让自己静心的事情，一般烦躁的时候我会练瑜伽、冥想、喝茶。
现在，这三件事我每天都会做。喝茶我已经喝有2年多了，心情变得越发得平和，瑜伽从去年开始练习，心态上也没有这么浮躁了。冥想，去年练习冥想只是为了拥有一个好睡眠，今年冥想，我找到了冥想的意义。
每次，心烦意乱不知所措时，便会冥想15分钟。冥想是为了更好地觉察自己的所思所想。
大部分不好的情绪，都是来源于自己想的太多，做得太少。这个想要那个也想要，就是不想行动。认为想要做好一件事，需要克服太多的困难，而自己也没有那个勇气去把一件事做好。
情绪有起伏高低，是常态。我们能做的是，去调节好自己的情绪，不要让情绪的恶魔影响到我们正常的生活。
只要克服得了不好情绪的人，就会每天拥有好的状态，而好的状态，让你每天都元气满满！
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