第一步:接受<关注对方情绪>
1使用问句问 别人
2关注对方感受而不是事情
第二步:分享<引导对方分享感受和事情,一定要注意倾听>
第三步:肯定<你是有资格起情绪的>
第四步:启发
①引导他更多地去理解别人
②引导他去关注如何解决这个问题,如何更好的面对未来
四个步骤是按照先关注“情”,再关注“事”的顺序进行的。你先关注的是“情”吗?还是直接关注“事”,这将决定到你共情的效果。
共情:
共情是一种能力,也是一种态度,很难标准化,只要你能去理解别人,对别人的感受感同身受,并照顾到对方的心情,让对方知道你很理解他的感受,就是共情。
第一步:接受
1使用问句问 别人
你好像不开心?
你好像挺生气?
你是在向对方求证,你感觉到他的情绪是否对
2关注对方感受而不是事情
<关注情的人>当一个人有了情绪后,去接受这个人有情绪这个事实,并且开始关注这个人的情绪。
<关注事的人>不怎么接纳人有负面情绪。所以,当有人有负面情绪,这些人会躲避有负面情绪的人,或者去指责有负面情绪的人,要求他们把负面情绪压抑起来。
举例说明<关注事和关注情效果不同>
当听到有人唉声叹气时
关注事的人会说:“年纪轻轻的,叹什么气啊!”
<在对方听来,这就是不接纳,也就会感觉到不被理解,这也就是没有共情。>
关注情的人会说:“我听到你刚才叹气,心情不好吗?”
<这等于允许这个人叹气,并开始关注他。马上对方就感觉到了被关注,这就是共情的第一步>
做这一步,我内在的逻辑是,“我感受到了你内在的感受,允许你有这样的感受,并且很关心你的感受”。
在对方内心里,他的逻辑可能是“你关注我的感受,在意我的感受,你心中有我”!
第二步:分享
在第一步接受并关注了对方的情绪后,紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。一个人会有负面的感受,一定是有原因的,哪怕这个原因不是当下刚刚发生的事情,也是他想起了一些以往的事情,或者对眼前自己的境况的一种伤感,或是对未来的焦虑,这都是属于负面情绪,都是需要有人理解和共情。
1聆听
仅仅是聆听,就会让对方有种释放的感觉。因为有些想法憋在心里无处述说时,内心是非常难受的,一旦述说出来,就会感觉轻松。
①一定要把事情从头到尾完全听完,认认真真地听,中间尽量不要打断对方,让对方感觉到完全被关注和接纳。能做到这一点,本身就会对对方有更多了解,而理解正是来自了解。心里理解了,自然也就容易接纳
②对方实在不愿意现在说,不要勉强。很多时候,对方心中的情绪稍微平复一下后,就会更愿意说了。特别是男人,这个时候给对方点空间,待对方想述说的时候再继续聆听。
第三步肯定
肯定,是整个共情的步骤中,最为关键的一步。即便前面都做得很好,只要这个步骤没有做好,基本是前功尽弃,甚至还有更不好的感觉。
❌不是去肯定对方有“理”
❌也不是去肯定对方“对”
√肯定她起情绪的那个逻辑,等于告诉她→你是有资格起情绪的
什么叫起情绪的逻辑?
每个人起情绪内在都是有个思维过程的。很多时候,理性情绪很多时候是由于大脑里的一些思维引起的。这个思维是一个逻辑过程,就是要肯定这个逻辑过程,并不是说他做得或想得对。如果是本能的情绪,肯定这个本能,也就是肯定起情绪的逻辑。
举例说明 :
你害怕在众人面前唱歌,而他偏偏让你当众唱歌,这让你觉得很生气,对吗?”
第四步:启发
①启发的目的:就是通过提问的方式来启发对方进行更多思考,进而帮助到对方,彻底瓦解其起情绪的逻辑,使其以后再遇到这样的事情不会再起情绪。实现了“影响”对方的目的。
②启发的过程:过程中都是提问,并不给建议,指导,答案,而是促使对方自己去思考问题,进而使用他的智慧去解决问题。让他想出连你都想不出的解决方案。这才可以真正有效地帮助到对方,“影响”对方变得越来越好。
做完了之前的三步<接受,分享,肯定>,对方的心情就会好很多,对方既被接纳和关注了,又满足了述说的需求,也被认可了起情绪的原因和理由,感觉到了被理解和关注。我们还需要引导对方
①引导他更多地去理解别人,减少以后遇到类似的事情时起情绪的概率。
②引导他去关注如何解决这个问题,如何面对未来
在这件事情里自己有没有还可以做得更好的地方?让他能够总结经验教训,以后再遇到这类事情时,可以做得更好
①引导他更多地去理解别人,减少以后遇到类似的事情时起情绪的概
通过问“为什么”,让对方去思考他人的出发点和需求,或者看到事物发展的基本规律。而不是停留在自己的逻辑上。
“你觉得他为什么会这样做?”
“为什么他不这样对其他人?”
“他每次都这样对你吗?”
“他为什么会是这样的人?”
“为什么会到今天这个地步呢?”
②引导他去关注如何解决这个问题,如何面对未来
人的成长是需要不断学习的,而学习有两个方向:
一是虚心地向别人学习。比如看书听课,就是在向他人学习;
二是向自己学习,就是自己不断地总结经验教训。掌握好的经验,记住不好的教训。这样自己就会越来越智慧,犯过的错以后就不会再犯。也就是不会“在同一个地方摔倒两次”!这一步的启发就是帮助对方达到这个目的。
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