27.海狗式

下犬式进入体式，抬右脚向上进入单腿下犬式，右脚脚后跟向上向后发力蹬出，左脚的脚后跟抬起，屈右膝，右大腿贴向腹部，背部高高弓起，给右脚向前迈创造空间。右脚向前一步迈到两手中间的位置。双脚的横向距离与髋同宽，纵向距离一条腿的长度。

右臀向后发力，左髋向前发力，让骨盆保持正位。双手放于右脚两侧点地，双肩放松下沉，胸腔上提，腹部核心收紧。

左膝点地，左脚向后撤，让左膝的上方软骨的位置压在垫面上，切忌不要膝盖骨压垫面，先让左侧臀部向下沉，感受左侧腹股沟以及大腿前侧的拉伸感。

吸气，延展脊柱，胸腔上提。

呼气，左臀向下沉，如果腹部是收紧的，这时除了腹股沟和大腿前侧的拉伸感之后，你的腹部髂腰肌的位置也会有感觉。

再一次吸气，向上屈左膝，左手去抓左脚的脚踝或者脚背、脚趾。

呼气，左手发力，将左脚向左臀的方向拉，感受腹股沟以及大腿前侧强烈的拉伸感即可，注意力度要适当，量力而行。

保持五组呼吸之后，换另一侧练习。

这个体式可以强烈拉伸腹股沟，大腿前侧，同时强化腹部力量，对于肩部的打开也有一定的辅助作用。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。