手杖式坐姿坐于垫子上，双手指尖朝前放在臀部后侧一个手掌的距离，双肩向外向后展开，双脚双膝的距离与髋同宽，屈双膝，找到一个合适的距离，手臂支撑，臀部发力向上找天花板。
吸气，胸腔上提。
呼气，腹部回收，臀部发力向上，大腿收紧上提，感受胸腔双肩的展开，臀部的酸胀感。
下巴回收，脖颈后侧延展。
这个体式可以塑造腿部线条，锻炼臀部肌肉，展开胸腔以及双肩。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
手杖式坐姿坐于垫子上，双手指尖朝前放在臀部后侧一个手掌的距离，双肩向外向后展开，双脚双膝的距离与髋同宽，屈双膝，找到一个合适的距离，手臂支撑，臀部发力向上找天花板。
吸气，胸腔上提。
呼气，腹部回收，臀部发力向上，大腿收紧上提，感受胸腔双肩的展开，臀部的酸胀感。
下巴回收，脖颈后侧延展。
这个体式可以塑造腿部线条，锻炼臀部肌肉，展开胸腔以及双肩。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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本文标题：25. 桌面式(屈膝反板式)
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