我曹文焕为爱自己，提升爱的能力，享受和谐亲子关系，自愿实修打卡21天，
我承诺：随时反观自己的心，主动开心地重建自己与自己，与父母，与孩子的关系。
今天是实修第4天。
1. 晨起发愿：已完成
2.今日数黑豆2颗，红豆2颗。
3．今天我照镜子 1次，印象最深的一次是镜子忠实地照出我自己的委屈，让我看到我自己，对不起，我爱你，我爱我自己。
4最有魔力4句话练习：已完成
站着做的，身体有发热，腹部有气体。
5.今天听“喜悦之道”对我最触动的3句话是：
1）越执着在自己的缺点，没有做到的事情上，他的能量会越大，试着聚焦自己好的地方，放大它。
2）每一个潜影人格都是为自己的最高利益服务，不需要排斥，只需要看到他们，给他们爱，和他们商量事情，从而达到自己的最高目的。。
3）把注意力放在自己身上，先看自己的需求，给自己时间和空间，疼自己，爱自己。
6.情书：
亲爱的秀云：
我和你写这封信，是想和你分享我的感受。
刚刚我生自己的气了。
今天接完老大放学就一刻没停，背着她的书包走了好远买小吃，回到家已经很累，吃完饭辅导作业，然后邻居家小朋友来玩，婆婆出去锻炼身体，自己一拖二到了九点，突然觉得能量很低，很累，有怨气，有委屈。怨婆婆不回来帮忙，中间有打电话给她说自己搞不定，她说她回不来，自己嘴上不说，心生怨气，被拒绝的不爽。我也气自己，不能大方说出自己的需求，自己明明累了，却没有明确说要她回来帮忙，竟然还说自己想办法，不敢暴露脆弱，坦诚自己的需要。
刚刚在想怎么和婆婆沟通，她的需求我的需求如何协调，想得脑袋疼，担心她这，担心她那，担心被拒绝，最后突然发现我的重心都在别人身上，我一直在想怎么满足婆婆晚上锻炼身体的需求，害怕自己请她帮忙看孩子会让她的需求得不到满足，没有把自己的需求放在第一位，我需要晚上有人随时帮我替换，无法五六个小时一直一拖二，我需要有中场休息，这是我的需求。我为什么要想那么多别人的需求怎么满足，然后加戏，怕人拒绝。而结果是自己都还没有提出自己的请求，就在那瞎编戏。
害怕被拒绝，担心沟通不好会吵架，害怕对方生气。
才发现自己好挫，一点底气自信都没有。
想起老大今天想买东西的表情和态度也让我生气，想要又不敢说，说怕我花钱，怕我没钱，虽然她是心疼我，为我着想，但是这个结果却让我扎心，小时候的你特别匮乏，不敢满足自己，不敢要东西，也是怕爸妈花钱，自己在对孩子时有补偿心理，她想要的自己几乎都会满足，可是最后的结果还是让她成了小时候的你。这是我不愿意看到的。
因为自己在给的时候委屈了自己的很多需求，有时候是在匮乏的心态里给的，所以孩子感受到的是自己的匮乏，她在用她的方式告诉我我做错了。我需要先满足自己，自己不想买就不买，不要强迫自己，强迫底下的匮乏孩子全感受的到。
我要先照顾自己的感受和需求，不要再去借孩子补偿小时候没被满足的你了，我以后会直接满足你，先要满足你。你好了，我们才都会变好。
辛苦啦，小时候的你，让你受苦了，抱歉，现在才看到你，我以后一定先把你的感受和需求放在第一位。谢谢你用这种受苦的方式一再提醒我要学习的功课。
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
9.4
回信：
谢谢你写信告诉我你的干啥去，谢谢你的看见，我很感动你再一次看到我了，以前或许你知道我，但是一直没有正眼瞧过我，现在你这么真切的看见，让我心里好暖，我相信你以后会更多的来看我，给我买很多我想要的东西，让我开心。同时谢谢你的女儿，她帮了我很大的忙。
谢谢你，我爱你，我们来日方长，以后多来看我。
7.完成回向：睡前完成
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