世界卫生组织建议的作息时间表来了

让你健康生活｜高效学习的作息表来了‼️

⭕生物钟和我们的健康和精力息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨，统统是由生物钟在管理的。

♥世界卫生组织建议的作息时间表，赶快保存起来把吧🌝

⭕上午时间

🕣7:00 起床最佳时刻

🉑醒来后一杯温白开，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

🕣07:20-08:00 吃早饭

🉑一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

🕣08:30-09:00 避免剧烈运动

❎早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。

🕘09:00-10:00 做困难工作

✅这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。

🕥10:30 适当放松

🍀让眼睛休息一下，十点半的时候，起来走动走动，让眼睛休息，让精神得以放松。

🕚11:00 吃点水果

上午是一天吃水果的最佳时机。

🕐12:00-12:30 午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量。

⭕下午时间

🕜13:00-14:00 午休

🈲逛淘宝，聊天并不能把你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，❣️最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

🕑14:00-16:00 做创意性工作

✅午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

🕠16:00 喝杯酸奶

亦可吃些甜点，补充一下身体流失的能量，让你恢复精力。

🕟16:00-18:00 做细致工作or学习

⭐这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态。

⭕晚上时间

🕧18:00-19:00 吃晚饭

晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食。

🕢19:30 运动

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以慢跑或游泳。根据个人需求进行体育锻炼。

🕣20:30 放松&学习

适当放松身心，进入充电学习阶段，每日学习一会，让你越来越优秀。

🕙22:00 洗澡

放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

🕥22:30 上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！