突然今晚就很想分享一下自己1年內瘦了10kg 的心理路程,正確地來說,應該是2020年9月到2021年3月已經減了10kg,而後面的日子3月到8月一直都是保持期,加減1kg而已.
我從小就是一個胖女孩,在發育時期,中學還不覺得是個問題,可能那時候所有的經歷都放在了學業上,無暇顧及這些,那時候也的確沒什麼肚腩,後來經歷了香港的DSE之後,我的肚子開始越來越明顯,然後我就開始嚷著減肥的旗號從大學到出來工作,一直都沒減肥成功,中間試過5點後節食,略有成效,但一破解就放肆,然後比之前更胖了1,2kg,越發地覺得沒有自信.
而開始有成效的減肥應該是從2020年的9月份,我開始聽到一本很好的心理書這是關於減肥心理書,是自我和解的心理書,名字叫《我減掉了50斤》,裡面講述了一位心理諮詢師在原生家庭裡,與母親的和解,在生活中的自我覺察,對於自我的認識,一直關照自己的內心.我們其實在心理上的抗拒,恐懼,焦慮才是減肥上的最大的阻礙.我在這個過程裡,開始發現了,我吃很多東西並不是因為餓了,而是我需要填飽在生活上的缺失,而食物成了一個最佳的方式. 我開始意識到了這點,我開始有意識地覺察自己吃東西的方式.同時我也參加了keep上面的跑步,開始跑步,說實話,跑步並不是我喜歡的方式,我是一個不喜歡做運動也不怎麼流汗的人,所以一開始,我真的只是換了一身衣服為目標,不知不覺就真的有出去走走,然後也是不知不覺中跟著程式開始跑. 我加強了自己的運動,在食物方面,並太過份地暴飲暴食,增加了自我覺察的飽腹感,當我再拿起食物的時候,就會問問自己是不是真的需要吃?
我開始逐漸在5個月內養成了做運動的習慣,到了2021年的1月份一個星期保持4,5次的運動習慣.我減掉了4kg,當然其實不是很明顯,身邊的人也沒怎麼察覺.我公司的同事也有許多人嚷著減肥的代餐產品,我開始按耐不住,開始想試試這些減肥代餐產品,價錢當然不便宜,但我這個人就是什麼都喜歡試一下,一試我就知道了裡面發生了什麼事嘛,其實代餐產品本身的作用不大,反而是人為的監督起到了關鍵性的作用.我在這個減肥的過程裡,連吃番茄都覺得澱粉質過高的時候,我就開始意識到不行了,我不能再這樣繼續下去了,這簡直是壓迫,只吃所謂的蛋白質和青菜,青瓜,冬瓜,我的身體營養要從哪來,我也不喜歡整天說著你不能吃這不能吃那的束縛.所以我也就堅持了17天,借著我媽的名義,嚷著要結束,過程應該是一個月的,我就17天結束了,我在這個過程裡我減了3kg,所有的人都看出了有些明顯的改變.我也從這個減肥產品了學到了大概的減肥思路在裡面,所以我也開始無懼著所謂的肥胖,只要你有心,你也可以減肥,完全不是靠著減肥產品,而是控制澱粉質和油分攝入,而前提是要你喜歡自己,了解自己是否需要進食.
其後我在沒有所謂的減肥代餐下,按著它給我養成習慣的減肥餐後,成功地再瘦了2kg,但是我發現太瘦並不是我喜歡的標準,所以我後面就沒有特別再減,我就按自己的身體喜歡,給它食物,因為我相信的我的身體是有智慧的,什麼想吃,什麼不想吃,它會自己控制.我不喜歡抑制自己的本能,本能只要不打擾別人,它是有它存在的必要.它也是我們與身俱來的智慧.所以我公司的同事會看到我經常吃東西,但也沒怎麼胖,因為身體它會自己調節.我在不停閱讀心理書下,開始意識到喜歡自己的身體是多麼重要的課題.我們總是會嫌棄著身體哪裡的不好,哪裡不夠漂亮,哪裡顯得不好看.其實歸根究底是自己不喜歡自己,不夠重視自己,所有的認識都來自外在. 我開始感謝我的身體,它給我帶來的健康和自由.我也開始享受跑步的過程,我開始意識到跑步是可以與自己相處的方式,在裡面總會產生許多的想法,生活中的難題很是在跑步中不知不覺地解決.我不是一個目標管理者,我是一個隨心者,所以我跑步可以快可以慢,完全隨心,跑多少,隨心,吃多少,隨心,我開始相信自己是有智慧慢慢處理所有的事情.我只需給自己一個想像,想像自己可以變成什麼樣子,想像自己的想要的生活,想像自己的人際關係可以達到怎樣的效果,想像自己的工作能夠給社會帶來什麼, 其他的就活在當下,感受當下,想做什麼就做什麼,生活本就不應該為未來焦慮,為過去懊悔,而是為享受現在.相信自己就是自己快樂的源泉.
總結一下吧
1.你是不是真的需要減肥呢?是外在讓你想減肥,還是肥胖影響了你的身體健康?外在的那個因素真的那麼重要嗎?你喜歡你的身體嗎?
2. 理解自己是不是真的餓了才吃,還是因為焦慮,緊張,空虛呢,如果真的是這樣,不妨問問自己為什麼焦慮緊張,空虛.
3. 減重要靠控制澱粉質和油分攝入,我那時候的餐單大概是早餐2個雞蛋,午餐一小碗飯,然後就是蝦炒蛋,蒸魚呀,和一碟菜,晚餐就是一碟菜和少量蛋白例如雞肉,魚肉,蝦,其後我自己上網看到一個有123的減肥法則,看起來也不錯,有興趣可以自己找.而我自己不喜歡被限制,所以我就隨心啦.我自己不提倡節食減肥,因為節食減肥會降低你的生成代謝,當你其後正常吃的時候你的身體就會拼命吸收,所以不要完全斷了澱粉質的攝入,只是減少就好了.
4. 不要把做運動想得太艱難,首先從換鞋開始.
5.覺察自己的身體,相信自己的身體,當它告訴你它飽了,就不要再吃了,因為吃下去就是對身體的一個負擔,不要為了所謂的節約總是強行自己吃完.你可以下餐再吃嘛.你對你身體好,你的身體就會很健康,當你發現自己的身體不健康的時候,就要想想是不是平時對
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