邀请大家回到自己的位置上。把你的意识带回到你的身体里。
好，邀请你慢慢的闭上眼睛，挺直你的身体，慢慢的离开椅子背部，深呼吸，放松你的身体，放松你的头部，放松你的脸部，放松你的肩部、双臂、双手，放松你的后背、腰部、臀部，放松你的大腿、小腿、双脚，完完全全的放松的你身体的每个部位。
好，就这样，你完全的放松坐在那里你看到 自己 就是这样的坐着，你去观察一下 你自己，你会注意到 在你头顶的某一个方向，好像有一架摄像机 在看着你，他在什么方向呢？请你用你的手指指一下 它在什么方向？ 在那个方向呢？ 好，找到那个方向之后 把你全部的注意力放到那个方向上，把你全部的觉察放到那个摄像机上....透过那个摄像机你观察到那个坐着的你自己，你看到了什么？把你自己和摄像机的你结合在一起，把你的注意力和觉察 百分之百的 和那个摄像机合为一起， 现在，你去看一下摄像机 去观察一下他, 现在，你注意到 这个摄像机后面 有另外一个 观察者，把你全部的注意力放到这个观察者身上，把你百分之百的觉察 和这个观察者合为一体，现在，你看到了什么？更广阔的视角，你听到了什么？是不是更安静了，你感受到什么？就去享受那一刻......
现在，去看一下这个观察者，去观察他，去观察他，觉察他，你会看到在这个观察者的后面还有另外一个观察者,把你全部的注意力放到另外一个观察者身上，把你的觉察完全的放到另外一个观察者身上，这个时候，你看到了什么？更广阔的视角，你听到了什么？更安静了，你感受到什么？这个观察者是谁？感受一下这种感受，就去享受这一刻......
现在,你注意到 在这个观察者后面 还有一个最终的观察者，他在更远的地方，观察着前面的观察者，现在.把你的注意力放到更远的地方，把你的觉察 完全的放到那个 最终的观察者上面，把你的注意力和觉察百分之百的放到和那个最终的观察者上结合成为一体，这个时候你看到了什么？ 更为广阔的视角，你听到了什么？更加的安静，这个时候 你有什么样 的感受呢？
现在,去注意观察这个最终的观察者，你看到了这个最终的观察者 后面 还有一个最终的观察者， 把你全部的注意力放到更远的这个最终的观察上面，把你的注意力和百分之百的觉察完完全全和这个最终的观察者结尾一体，现在，你看到了什么呢？更为广阔的视角，你听到是什么呢？更加的安静，这个最终的观察者是谁呢？你是谁呢?
现在，去注意这个最终的观察者后面的那个人，把你全部的注意力放到这个人身上，把你的注意力和觉察放到这个人身上，你的注意力和觉察完完全全和这个人在一起，你会说，在所有人爱我之前，我已经爱我自己了，人们会改变，我们也会改变。但是，我 是谁？我的本质不会改变，即便 人们 拒绝了我，但是 我自己不会拒绝 我自己，我百分之百的接纳我自己，我爱我自己，现在，去感受一下这份感受，什么都不要想，就是去享受这一刻 现在，你的内心充满了宁静，这种宁静充满了你的全身，这种宁静在你的肌肉里，在你的血液里，在你的皮肤上，在你的头发里
现在，让这种宁静在去充满这个房间，让你的宁静延伸 延伸到天花板的四角， 让你的宁静延伸 延伸到地板的四个角落里，现在，你的宁静充满了整个房间。。。
现在，你要制定一个意图，在今天晚上课程结束之前，你会去实现这个意图，去体验这个意图，现在，你就去制定这个意图，5秒中的时间，好，现在，邀请大家动动你的肩部，遥遥你的身体。漫漫的睁开你的眼睛，去和身边的人打一下招呼，把你的能量 传递给每一个人，让这份能量流动着.....
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