进入冬季，你的睡眠状况是否也发生了变化？从夏天的燥热难眠，进入了怎么睡都睡不够的“冬眠”状态。
关于冬天睡个好觉，这5个最常见的误区和困惑，今天我们一一解答。
01 天冷，蒙头大睡，睡得香？
蒙头睡觉，会缺氧。
人体呼吸系统正常情况下是吸进氧气，呼出二氧化碳。而蒙头睡，被子紧紧包裹住身体，导致空气中氧气越来越少，呼出和吸进的都是二氧化碳，身体会相应缺氧。缺氧对健康有很大影响，会出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等反应。
如果你冬天醒来后头昏脑涨，那么今晚试试把被子盖在下巴以下。
02 天还是很冷，门窗关紧睡个暖觉？
与此相反，保持空气流通更能睡个好觉。
荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示，在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
所以，冬天把窗户打开一条小缝，保证室内空气处于流通状态，真正睡个好觉。
03 手脚冰凉，难入睡怎么办？
热水泡脚是一项深受大家欢迎的冬季睡前仪式。
热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环；同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。
除了泡脚之外，运动也能加速血液循环，让手脚温热起来。
你可以通过自己喜欢的有氧运动，如散步、骑车、跑步、广场舞、室内健身等，让自己体温升高。冬天运动时，先进行5-10分钟热身，再做20分钟的有氧运动。
研究表明，20-30分钟的有氧运动能使体温升高并保持四五个小时之久，接着体温会下降，这种大幅度的体温下降能有效帮助睡眠。
04 冬天早晨起不来怎么办？
冬天早晨的闹铃，可能是一天中最难面对的时刻。起床困难，在寒冷的冬天变得难上加难。要破解这个难题，先来了解冬天起床困难的原因。
日照不足，是起床困难的重要原因。
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，它具有镇静作用，让我们产生困意，促进睡眠。褪黑素与光照量呈负相关，在夜间浓度很高，而白天则处于较低水平。
夏天天亮较早，光照使体内褪黑素迅速分解，人能较早清醒，且精神较好；冬天相反，天亮得晚，体内褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难。
因此，冬天的窗帘不要拉得严严实实，留至少10厘米间隙，让早晨的阳光照进卧室，有助于降低人体褪黑素，自然唤醒。
05 冬天心情郁郁寡欢，嗜睡不醒
这是怎么了？
秋冬以后，天黑时间早，你是否会莫名感到惆怅和郁闷，并睡眠过多？
一到冬天就心情抑郁，有可能是季节性情感障碍（SAD），也叫作“冬季忧郁症”，典型症状包括：
心情抑郁
疲劳，精力下降
睡眠过多，睡不醒
难以集中注意力
有时渴望碳水化合物、暴饮暴食
这些症状出现在秋末冬初，一般会持续到第二年春天。一旦春天到来，季节性情感障碍病人就会充满活力、创造力，充满了对生活的热情，并且对碳水化合物的渴望也会降低。
对于季节性情感障碍，最好的方法就是：多晒太阳。
研究表明，每天在阳光下散步或静坐一小时都会对季节性情感障碍有帮助。特别是经常在室内工作和生活的人，如果每天都能多一些时间暴露在户外阳光下，就能有效改善我们的睡眠质量和心情。
（摘自“华为运动健康”微信公众号）
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