Part Four 把概念化为行动
Chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中
上一章里我们讲了那么多，你可能会觉得以前出门跑步就行了，而现在则要注意让身体自由下落，像轮子一样滚动，还要兼顾“无为”。但是，熟悉了这些基本的概念，你才能学得更快。
这一章里，我们开始将跑步理论转为现实。
第一步：体会“姿势跑步法”中每一个细节特定的肢体感受。
你可能理解，但是没有真正体验到那些感觉，那是没用的。
01你需要抓住你的跑法和以前不同的瞬间，你会想到“就是那种感觉”，而不是一直自问：“是这样吗？这就是‘姿势跑步法’吗？”。之后持续调整跑步方式朝这个感觉靠拢。
02练习，是用来强化身体的感觉。最后你会发现之前所说的所有概念都会整合到一起：脚着地的时间不缩短，你就无法增加身体前倾幅度，让跑步速度加快；如果你的步频跟不上向前跑的速度，你的移动就无法掌握时机，让你的跑步姿势完全走样了。
03起步阶段，最要紧的就是新动作能够准确，如果发现自己的动作不对了，赶紧停下来，休息一下，整理思绪再试一次。千万不要让罪恶感驱使你去为了增加里程数而跑步。
有自信掌握“姿势跑步法”的所有元素之后，下一阶段的训练是针对“关键跑步姿势”会用到的肌群（主要是臀部，后大腿肌群）的强化训练，让肌群能历经更长距离的考验。
在这一阶段，为了有更好的效果，每次强化训练之后，一定要跑15-20步。及时的反馈会让效果事半功倍。
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