我们的所有努力，在于为身体建立一个长城。有些努力，并不是在眼前奉效。而是保护着未来的数十年
外来的损害，是偶然的，但是一般来说，是较大的。比如辐射、紫外线、干燥、惊吓、撞击、食物污染等等，这些对身体来说，巨大的负担，需要消耗身体的资源来进行修补。
而另外一面，则来自内部的损害，长期的紧张、压力、错误的生活与饮食习惯，则使得身体在无意识之间，进入了一个长期的损害过程。一个杠铃举起，再放下，对身体来说，并不造成疲劳和损害，相反是一种锻炼，但是一个手提包背上 五公里，就会造成肩膀的损伤，造成组织的疲劳状态。而紧张与压力，以及错误的生活习惯会使身体持续在损害状态下，这样的持续，会使得身体组织损伤大大加快。
保持健康和年轻，需要修筑一座长城，这个长城，就是你的自我保护意识。这个意识的核心在于使人们清楚地认识到，伤害，并不只是来自那些可怕的灾难，更来自于日常的积累。错误的生活常识和习惯，其实是导致衰老和慢性疾病的根本原因，而执行这个错误程序的，正是病人本身。本书的真正目的，并不是简单推广某个方法，而是帮助大众认识那些根本常识。
所以，跟隨陽光森林學習整體自然醫學，最重要的，是要去除僥倖心理，所謂僥倖心理就是認為，如果生病了，找一個營養配方、找一個大師、找一個治療方法，就可以治好。或者認為，眼前某些壞習慣，暫時也沒有影響身體，想生氣就生氣、想難過就難過、想嘔氣就嘔氣，暫時也沒看到馬上有疾病，所以這一種帶有僥倖心理，是導致疾病的、最可怕的罪魁禍首。
任何一個人如果去除了這種心存僥倖的、對待健康的模式，從此刻開始，把不利於身體的不管多小的生活方式和習慣，盡可能杜絕、盡可能消除，然後，把對身體有利的習慣開始養成，這種養成靠甚麼呢？就是靠自己不停地提醒自己，要不我再喝一杯果菜汁，要不今天有點壓力增加點VB、要嘛今天跟很多人接觸增加點VC，預防感染、傳染病。
沒有任何人可以替代你對自己的這種照顧、這種提醒，再好的配方，都只不過解決眼前的問題，可是真正的身體的防禦，這整個防禦系統是來自於我們每一天選擇的、對待身體的方式。所以今天所講的課程，就叫做修築一座長城，一座可以保證你這一生都不會患任何一種重大疾病，包括現有的慢性疾病，也開始可以一天一天好轉，記住，我們不是依賴某個配方好轉、也是依賴某個產品、也不是依賴某個方法，那些都是治表不治裏。
唯有從你的思想意識當中，非常肯定的、堅定一種對待生命的態度，就像你們開始學習說：好、好、很好，開始接納，而不製造對抗，使你的心理壓力逐漸消除，當你開始學會說對不起、學會幫助對方解決壓力，也幫自己釋放出那一種固定的心理模式。當你說謝謝你、當你說有你的幫助讓我這一天過得很好，其實都不是禮貌的問題，而是讓自己處於最輕鬆的、最放鬆的狀態。
如果我們從心理層面、心靈層面、以及食物層面，都開始對身體創造最有利的條件，那麼就等於我們有了一個非常牢固的、牢不可破的長城，這個長城就不只是為了防禦今天的健康需求，而是為了整個未來數十年，我們始終能夠對自己的身體打滿分、很放心，即使有疾病發生也不擔心、也不害怕，能夠非常相信，身體正在通過疾病的方式，幫助我們變得更好。
你需要从以下途径建立一个周密的健康管理长城计划，这个计划的主体，在于完整，追求完整而不是完美，这是林海峰整体自然疗法思想的一个哲学体系。完整的生命支持系统，并不要求最好的营养，最科学的食物，或者最棒的运动训练，或者最佳的空气与水，或者最高明的SPA、按摩、针灸、药草，而是从十二个方面来进行：
1、 随时运动，而不是短时的强化训练。运动的主张，在于改善循环和协助放松，并释放适当的激素，保证身体的弹性状态，使得身体的养分供应和毒素排放能力保持平衡。
隨時運動，最好的隨時運動呢，第一個就是一有機會就大笑，管他呢，隨便找個事情笑，傻笑、微笑、沒有什麼理由的笑，這是第一種。因為笑可以推動整個身體的參與，看起來只是笑，但他其實是一種很棒的呼吸方式，只要你保持在一種笑的狀態，你的身體就會趨向於處於放鬆狀態，那當然，我們可以創造很多開心的理由。
我們可以隨時相互捉弄、相互捏一捏、拍一拍、撓撓癢、摸一摸，事實上，我一直都認為夫妻之間、朋友之間，最起碼的基本道德就是能夠彼此提供對方很快樂的源泉，而他最基本的動作就是相互捉弄、相互扯皮拉、搞怪啦、這個欺負拉，創造一種很親近的，又帶著遊戲的一種份圍，我認為這種份圍對健康起了非常非常重要的作用。
我覺得一個人幸福不幸福，不取決於他有多少孩子，孩子考怎麼樣的大學，也不取決於娶了多漂亮的老婆或者多好的先生，我覺得最重要是有那麼三五個人能夠很願意相互在一起玩耍、逗弄、相互欺負、相互能夠經常創造一種氣份，我覺得一個人如果有這樣的一個生活環境，基本上他就會時時刻刻處在一種放鬆狀態，那麼他的內分泌就會一直都非常地平衡，整個身體的養份運用就會一直保持在很好的狀態，這種人要生病幾乎不可能。
如果他現在是個病人，只要進入這個狀態，我幾乎相信，不管你病得有多重，如果這一刻你開始玩起來、鬧起來、開始笑起來，開始逗起來、開始有樂趣地享受每一天、每一刻，那我覺得基本上你要獲得健康或者要活得更年輕，都是輕而易舉的事情。你要主動學習撒嬌、耍賴，目的不在於撒嬌也不在於耍賴，而是創造一種互動的氣份，這種氣份是彼此能夠進入最放鬆狀態的一個最佳營養。
2、 随时放松，包括随时伸懒腰，随时玩笑、随时打闹、随时拍打身体。
3、 随时睡觉，闭眼，无论如何都是身体的一种休息。能闭上的时候，尽量闭上。闭眼，则能量流失减慢，睁眼，则身体进入工作状态。
4、随时补充纽崔莱的维生素B、维生素C，因为这两种水溶性的营养素，几乎参与了全身所有的活动！并确保身体能够保持最佳状态
VC是一種可以很好地去幫助身體消除疲勞，尤其消除由於細胞死亡所造成的各種炎症，同時消除各種可能積累的毒素，而且消除可能接觸到的細菌和病毒的一種全能型的營養素。那為什麼一定要用紐崔萊的呢？因為你長期服用，你就必須確保所有的黏合劑、所有的填充劑，都是絕對安全、絕對可靠的，這在市場幾乎是沒有的，除了紐崔萊。
以我將近20年的使用經驗，我認為他最重要的部分不只在他的VC，而是在於他的黏合劑、以及他的填充物都能夠完完全全使用植物本來的營養物質，所以叫做植物片衣，這是紐崔萊自己的專利。我認為呢，如果你吃少量的營養素，你隨便選一個品牌，可能還可以的品牌都可以過得去，但是如果你長期使用，我個人認為呢，一般的產家、一般的供應商是絕對沒有能力去製造這樣的維生素的，因為在黏合劑方面，如果黏得太緊他就很難消化、如果黏合得不緊他就很容易破碎，所以呢，真正的營養素其實有一個非常難過關的部分，就是黏合劑和填充物的使用，而這個部份紐崔萊做得非常頂尖。
VB呢，我認為是時時刻刻都在消耗的，跟VC很像，幾乎每一次你講話VC就在流失，然後你的咽喉、你的支氣管就開始會受損害，如果你即時補充VC，你就不會有聲帶小節、你就不會容易有咽喉疾病。同樣VB一旦缺乏，很快你的精神就會受影響，同時你的能量代謝就會受影響，所以一個人一缺VB，他馬上就會進入幾乎是神經病的狀態，情緒低落、緊張、恐懼、不安、焦躁，這些其實都是缺VB的症兆，當然，在缺血糖的時候也會出現，身體就能夠轉換很多的營養變為血糖。
而同時如果沒有VB，即使你有很好的血糖，也很難轉換出足夠的能量，所以在我使用20多年營養的經驗上，我一直最重視的就是VB和VC，我個人認為其實大部分的疾病都可以通過長期的、即時的使用VB和VC，來解決各種問題。所以我覺得進入365健康日誌的每一個夥伴，你都必須先學會掌握VB和VC，然後再去問其他的健康問題，如果你VB、VC都沒有使用、都沒有一種對自己的身體，時時刻刻對現承諾，去守護身體的這種意識，那我覺得你再問任何疾病的話，我都瞧不起你也懶得回答。
5、随时训练灵敏，对嗅觉、视觉、听觉、触觉、感觉、直觉的不断训练，随时随地训练，是保持年轻和活力的一个重要手段，这些身体的器官都在激活身体的工作。多数人除了大脑在不停的活动外，身体其他器官似乎都不存在，没有足够地在与世界对话，从外界获得各种能量和资源。
訓練，很多人說鍛鍊身體，其實鍛鍊身體對於大多數人來講，基本上都是鍛鍊肌肉、鍛鍊手腳的肌肉，這個都談不上鍛鍊身體，我覺得鍛鍊身體至少要鍛鍊以下幾種，第一個呢就是鍛鍊你的靈敏度，包括對嗅覺、視覺、聽覺、觸覺、感覺的靈敏度，尤其是能夠訓練到直覺不斷地提升，，那你基本上就會變成一個非常了不起的人。我覺得幾乎大多數人手腳也很少訓練，基本上除了大腦在活動之外其他器官幾乎都等於不存在。
好可憐喔，除了每天用那個破大腦在那想破事之外，差不多全身的各個器官都處於沒有用的狀態、報廢的狀態，能不生病嗎？不用則退，所以當你的靈敏度缺乏的時候，你的整個身體就趨向老化，因為他沒有得到訓練，他就不會不斷地在進步、他的代謝速度也會減慢、他的修復速度也會減低。所以你有沒有經常試著聞不同的香味？有沒有試著用你的眼睛東張西望？然後試著同時間看到幾十個不同的在動的東西？看出幾十種不同的顏色、色差？
你有學會用你的耳朵一口氣聽出2、30種不同的聲音嗎？你有學會用你的手觸摸來判斷對方的身體狀態、判斷對方的緊張水平、判斷對方對你的友好程度、判斷對方的心思嗎？恩，我基本上一摸他的手就知道他對我的態度和想法。恩，你有沒有訓練你的感覺和直覺呢？如果沒有你怎麼和人相處呢？你怎麼去愛一個人呢？你都感覺不到他，你都沒辦法去理解、感受他沒有說出來、沒有表現出來的內在，你又怎麼能夠貼近他、和他建立一個真正的親密關係呢？
這是一個非常重要的需要去訓練的一個很關鍵的人性課程，也是陽光森林成立這麼多年來，最想幫助身邊的人學會的東西，因為我發現真的太多的人，除了腦袋會在那想七想八之外，全身各處幾乎都處在報廢的、沒用的，不去使用也不去訓練的狀態，好可惜也好可悲。
事實上呢，生活的愉悅、生活的幸福，其實很重要就來自於我們創造的這些感覺，可是中國人有一個特殊的奇怪的習慣，就是除了夫妻之外，誰也不敢摸、誰也不敢碰、誰也不敢抱、誰也不敢吻，不知道在堅持什麼在捍衛什麼，最後誰也沒捍衛成功，但把自己報廢了。其實一個健康的人，是應該想方設法地把自己全身的魅力釋放出來，把身上的能力綻放出來，用你的全身來表達你的美、表達你的魅力、表達你的友善、表達你的愛，而不是只是用嘴巴和腦袋。
當你學會用眼睛講話，當你學會用你的聽覺來感受對方的心境，當你學會用你的感受、感覺來體驗對方對你的愛的時候，你的生命就開始變得豐滿，你的內在開始變得跟宇宙跟萬物連接在一起，你開始變得越來越完整、越來越圓滿。
我覺得好可憐喔，好多的人平白無故地把自己這個生命關在一個黑暗的小屋裡，好像在堅守著五千年前孔子跟他們講的那些話，好像他們要捍衛孔子而不是捍衛自己的這ㄧ生，好像他們也不認識孔子那老頭，可是他堅持要捍衛著，把他認為那個叫道德。
實際上我們每一分鐘都應該活在戀愛的狀態裡，不是在跟風戀愛、就是在跟雨戀愛，要嘛就是在跟光戀愛，要嘛就是跟身邊的人時時刻刻地傳情、傳愛、傳心中的美好的感覺，我覺得失去了戀愛的感覺，這個人坦白講就跟動物沒什麼區別，實際上動物倒很會談戀愛，我們家的小狗見到我不是眉目傳情、就是撒嬌，要嘛就躺在地上等我給他撫摸，人家每一天、每一刻都在愛之中。
好了，我要進入另外一個課堂了，今天的課堂呢就先告一段落，叫做未完待續，也許明天、也許後天，我們繼續。
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