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十二个养生小知识汇总集(144)

十二个养生小知识汇总集(144)

作者: 营养师茶茶 | 来源:发表于2023-10-21 19:44 被阅读0次

    一、贫血是否是因为缺铁?  有这几种原因

    贫血的原因有好几种.

    1 肠胃消化吸收差,因为消化吸收功能不好,导致对所有营养的摄取都不够,全部合成血液的材料都易缺乏。

    2、消化功能还可以,但饮食没做好,使得孩子无法获取全面营养,缺乏其中一两种重要的营养,导致血液无法顺利合成。

    3、晚睡,经常很晚睡觉的小孩。按照中医理论,晚上是造血的时间,晚睡会导致无法合成足够新鲜血液。长期积累,也会贫血。

    4、其他遗传因素,比如地中海贫血。缺铁性贫血只是贫血中的一种,判断具体是什么原因引起的贫血,还需要根据自身的症状以及医疗手段检测进行分析。

    二、经常发烧的体质,通常是缺乏这三大营养!

    身体缺乏任何一种营养元素,都可能导致机体免疫力下降,易感染细菌病毒,尤其是以下这三种:

    1、缺维生素C:机体长期缺乏,不仅会引起坏血病,机体免疫力还会降低,特别容易患病发烧

    2、 微量元素缺乏:例如锌元素、铁、钙元素缺乏,导致孩子免疫力较差、肠道易感染、受凉感冒、贫血、机体产热过多、自主神经功能紊乱等引起发烧症状

    3、 缺乏蛋白质:会导致身体素质下降,抵抗力减弱,从而增加患病风险,可能会反复出现感冒、发烧的现象。

    三、这些食物是长寿老人的最爱!

    现代人崇尚养生保健,市场上出现了很多的所谓天价保健品,但是真正的长寿老人,你知道他们到到底在吃什么吗?

    科学家在对中国长寿老人的调查中发现,长寿老人的日常饮食都有这些共同喜好:

    一、每顿78分饱,杂粮粥离不了

    二、小米经常吃,玉米当主食

    三、偏爱红薯,喜欢豆腐,钟情白菜

    四、冬天不离萝卜,夏天常喝绿茶

    五、偶尔吃点肉

    六、天天一个蛋,

    七、没有烦心事,家务不少干

    八、有三五知己,经常有人交流

    四、鼻炎急性期这样护理,做好这三点!

    鼻炎急性期的护理,主要是改善鼻粘膜干燥,损伤,和流鼻血的情况。

    1、可以用凡士林icon或者亚麻籽油icon涂抹鼻腔内部;

    2、可以买一个精油icon蒸汽机,滴入5滴尤加利精油icon,可以改善鼻炎引起的充血,秋冬季节效果尤其好。

    3、盐水洗鼻也是一个不错的方法,可以将调整鼻腔内部的清洁度,预防鼻炎发作,减轻炎症和过敏反应。

    另外,让孩子爱上一门运动,坚持运动,运动对于提高抵抗力,减少鼻炎发作,也可以改善体质,帮助鼻炎改善。

    ·尤其推荐游泳

    五、非常有效的音乐疗法,可以帮助我们释放压力,缓解情绪

    在古代的时候,音乐是驱赶人们内心恐惧的,在现在不同的音乐频率,比如说脑波音乐,阿尔法音乐,阿尔法音乐它可以促进创造力,可以开发右脑然后也可以让人比较放松,西塔音乐和德尔塔音乐可以让人进入到深睡眠

    如果你想让一个孩子更聪明,那么我们给他去听音乐,他的右脑就会得到开发,如果让自己的右脑打开,让自己不会被这个世界的很多凡尘俗世所影响,能够屏蔽很多东西

    音乐疗法也是我们健康上面非常重要的一个疗法,在我们的健康维度上,音乐它是放松的,你如果能够跟音乐在一起真的特别容易放松

    当我们有任何情绪的时候你记得嘴巴闭起来,少讲话,任何时候当我们有情绪的时候,我们讲出去的话,要不是伤害别人的,要么有可能是伤害自己的,要么有可能让关系出现混乱的,除非你能够真正的去和别人去沟通,然后除非你能够真正的用正确的语言去表达你的愤怒,如果你真的做不到的时候,还不如先静静的听一下音乐

    当你在音乐当中,你会疗愈自己,你在音乐当中会渐渐的放松下来,能够缓解那份紧张,能够缓解那一份压力,能够让自己处于一个比较平和的,比较慢的状态下,那时候再去沟通,再去做事情的时候,你的效率会比较的高,大家认同吗

    有的时候我们要时常去关照自己的状态,当我们真的觉得自己状态比较紧张的时候,你要学会去运用身边的这样的一些工具,来让自己去舒缓这样的一份压力

    六、胃部没得病,但就是胃不好,这说的是你吗,这几个养胃方法一定要收好

    你吃啥啥不行,吃药又没病,其实啊你需要的是好好的养胃

    我们常见的胃不舒服,会有以下几种情况,食欲下降,消瘦,乏力,偶尔反酸,恶心,呕吐,嗳气,腹胀,上腹轻微的疼痛,口臭,经常性的腹泻等

    许多养胃的推荐的都是喝粥,吃面,小米粥,南瓜粥,猴头菇,山药,红枣等等,但是长期这样吃,胃部可能得不到需要的营养,反而越来越虚,因为胃还需要足够多的蛋白质和维生素

    蛋白质中肉类除了常见的鸡鸭鱼,牛羊虾也是可以的,还有鸡蛋以及植物蛋白粉搭配补充效果更好

    而维生素类,推荐的是富含维生素A的食物,能修复胃粘膜

    富含维生素A的食物,南瓜,胡萝卜,甜椒,苹果梨,香蕉,西瓜大白菜,茄子黄瓜菠菜等。

    另外胃已经不好的,重点告诉你两点,做好了胃就能好起来:

    第一个,三餐后补充消化酵素,直接帮你的胃干活,消化食物,让你的胃有时间去修复,这样才能够养好

    二、细嚼慢咽,一口嚼20次,不要把牙齿的工作留给胃

    最后避免油腻辛辣

    七、做好七这几点,帮你改善胰岛素

    抵抗,抗炎!

    1、饮食

    少吃糖和高糖食品,比如奶茶,糕点,糖果饼干、饮料等,少吃油炸食物,少吃精白米面,增加自己抗氧化抗炎症类的饮食结构,比如粗杂粮,新鲜蔬菜水果,橄榄油icon,亚麻籽油icon等好油,坚果icon种子类,海鱼icon,姜黄,肉桂icon等香料…这些食物都能够帮助抗炎抗氧化

    然后改一改吃饭的顺序,先蔬菜纤维-蛋白质油脂-最后吃主食,这样可以减少减缓胰岛素分泌,延缓餐后血糖

    2、运动

    每天30分钟的慢走散步,接触大自然的身心放松,能做到长期的才是有效的。

    每天饭后不要坐着,起来走动一下,动起来,可以出去散步走路

    3、体检

    很多胰岛素抵抗只是其中的一个表达,很多人还没有注意到别的一些健康问题,比如多囊icon,高血压icon,甲减,肝功能有问题等,只操作胰岛素抵抗来降低胰岛素抵抗真的不够的,其他问题也要去调理

    4、睡眠

    要好好睡觉,睡眠可以调控修复血糖功能,不睡觉,睡不好觉会影响代谢,进而影响胰岛素功能

    5、慢性炎症

    可以去做个体检,检查体内的炎症因子,如果你的身体里面充满了炎症,就要调整饮食结构,生活节奏,还需要先消炎

    不然会被这个炎症持续阻碍,导致改善效果不理想

    6、情绪

    现实社会,我们时时刻刻面对压力,身体有应激反应的激素存在,所以情绪不好时要懂得调节,学会放松,能觉察到自己在压力下,各种放松的手段用起来,比如听歌,看电影,散步,逛街,冥想,聊天等

    中午小睡一会,睡不着,也闭目养神半个小时,必要时该心理咨询,该寻求帮助就去,别自己忍着

    7、选择适当补充剂

    增加抗氧化的B族维生素,维生素D3,鱼油帮助消炎

    总结,扭转胰岛素抵抗,就是需要生活上做出细小的但是持续的改变,确实很需要我们更多的关注自我,关爱自己才能实现的,每一个细小的改变都行,都会给自己带来好处

    八、 最高级的养生就是养心

    黄帝内经告诉我们,最高级的养生呢是养心

    因为暴躁会藏在子宫里

    压力会在肩膀里

    郁闷会跑到乳房里面,

    委屈,纠结会亏在脾胃里,

    紧张着急会伤害到心脏

    恐惧,害怕会影响到肾脏

    思维太敏感,皮肤容易过敏

    坏情绪,一直都在伤害着我们的身体,养生的最高境界,其实是养心和养情绪,有德即是福

    九、过敏的孩子,皮肤痒、睡不好、难专注,真的不只是皮肤表面的问题!

    而是内部多处都在发生免疫大战——吃进去的过敏物质到了哪里,“大战”就在哪里!

    所以,避开过敏源、并进行修复,不仅皮肤问题改善,有些孩子还有的口吃、长不高、爱生病、脾气差……等等问题,也得到了改善。

    建议首先做慢性食物不耐受检测,找出过敏原并且避免,这一点很重要

    然后补充酵素以及益生菌,帮助把食物中的大分子彻底消化,并且修补肠道漏洞,避免导致过敏的物质进入血液引起反应,还能提高免疫力!

    十、维生素C对健康的十大好处,很多人还不知道

    1. 提高免疫力:维生素C是增强免疫系统的重要营养素,可以帮助抵抗感冒和其他疾病。

    2. 抗氧化作用:维生素C具有强大的抗氧化能力,能够中和自由基,保护身体免受氧化损伤。

    3. 促进胶原蛋白合成:维生素C是合成胶原蛋白的重要成分,有助于保持肌肤弹性,减少皱纹和细纹的出现。

    4. 促进伤口愈合:维生素C在伤口修复和组织再生中起着重要的作用,有助于加速伤口愈合过程。

    5. 提高铁吸收:维生素C可以促进非血红素铁的吸收,有助于预防贫血并提高身体能量水平。

    6. 减轻疲劳感:维生素C可以帮助消除疲劳感,提供身体所需的能量和活力。

    7. 促进骨骼健康:维生素C在骨骼组织的形成和修复中起着重要作用,有助于维持骨骼的健康和强度。

    8. 保护心脏健康:维生素C可以降低心血管疾病的风险,维持心血管系统的正常功能。

    9. 改善消化系统:维生素C有助于促进消化液的分泌,帮助消化和吸收养分。

    10. 提升情绪和抗压能力:维生素C参与合成多巴胺等神经递质,有助于提升情绪和抗压能力,减轻焦虑和压力。

    补充维生素C,让你享受这十大好处,保持健康活力的同时,焕发自信美丽!

    十一、预防感染性疾病,儿童需要采取的8个措施,家长要收藏备用!

    1.经常开窗通风

    每天早中晚都应开窗通风,每次时间不少于30分钟。通风时,可将儿童转移到另一房间以免受凉感冒。

    2.保持家居表面清洁

    桌面、地面等经常接触的表面,需保持清洁。

    如有家人外出或者外人来访,必要时可对门把手、电话机、手机、电视遥控器进行消毒。儿童的物品,如玩具和餐具等要定期消毒。

    3.彻底清除口腔异物

    3岁以上的儿童可以用椰子油icon、橄榄油icon、亚麻籽油icon等好油来漱口,清除口腔中的刷牙无法清理的细菌和食物残渣,早晚各一次。

    蜂胶3滴兑水制作成喷剂,每天给孩子口腔中喷一喷,杀菌的同时还可预防小儿龋齿。

    4.减少外出

    儿童不应到人员密集和空间密闭的场所,不走亲访友,不与有呼吸道感染症状的人接触。

    如必须外出,尽量不乘坐公共交通工具,如要乘坐,尽可能远离其他人,距离至少保持1米远。

    外出时,家长要叮嘱儿童不要到处摸,不要用手触摸或揉搓口、眼、鼻等部位。

    5.正确选择井佩戴口罩

    建议儿童青少年选用符合国家标准且适用的口罩产品,并且正确佩戴口罩。可以在口罩上滴1-2滴蜂胶,有助于杀菌、给孩子二次防护。

    6.运动增强免疫力

    生活中不管是何种体育锻炼,都可有效增强孩子的免疫力,比如常见的跳绳、踢毽子、拍球、踢球、蹦床或跑、跳等运动都可以进行。

    家长可以带着孩子一起运动,也可增加亲子关系。

    7.营养饮食增强免疫力

    处于生长发育期的儿童,一定要均衡饮食,多补充优质蛋白质、钙、维生素等营养素;

    优质的蛋白质有:鱼虾类、红肉类、豆类!鸡蛋、藜麦等:

    钙含量丰富的有:豆制品、牛奶、绿叶蔬菜

    8.补充营养素增强免疫力

    若小朋友饮食方面对营养摄入较少,例如对大豆、鸡蛋、牛奶等过敏儿童,可以单独补充蛋白粉、钙;

    每天500mgVC对于增强儿童抵抗力也是至关重要的。

    十二、寒露时节到了!

    是说露水中含义渐浓、温度逐步降低。

    古有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,养生注意以下方面:

    1、防秋燥,每天充足水分,建议温水;房间干燥可使用加湿器。

    2、少吃辛辣、燥热伤津的食物,可适当补充有温润、滋养性质的食物,如蜂蜜、山药、芝麻、核桃、红糖姜茶icon等。

    3、对冷空气敏感的人群可佩戴口罩,以免诱发呼吸道疾病。

    4、要注意腹部保暖,也避免大量进食瓜果及螃蟹等食物,以免损伤脾胃。

    5、暖足,不露脚踝,每天泡热水脚。

    6、保证充足的睡眠,尤其老年人群10点左右开始入睡。

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