大纲
一、自评：
1、产后修复时间有效性
6月内：黄金期
6-12月：理想期
1-3年：有效期
3年以上：恢复期
二、产后妈妈身体出现的常见问题（自查自己有以下哪些问题）
1、肌肉松弛问题:腹肌肉无力和腹肌分离，盆底肌松弛，臀肌下垂，乳房下垂等；
2、体态改变:大肚子，含胸驼背，骨盆问题，OX形腿加重，脊柱侧弯，肋骨外翻，长短腿等
3、骨盆问题:骨盆前倾，骨盆后倾、耻骨分离，骨盆回旋，高低骨盆。
4、疼痛问题:肩颈痛，胸椎痛、腰痛，腹股沟疼痛痛，耻骨联合疼痛，膝关节、腕关节痛、生理期头痛等；
5、其他问题:骨质疏松，妊娠纹，剖腹疤痕，产后抑郁，内脏下垂，漏尿、尿频、尿不尽、阴道壁膨出、产后抑郁、子宫脱垂等。
三、产后修复和康复的原理
1、运动解剖人体肌肉与骨骼
2、人体肌筋膜
3、拉升基础知识:生理学、拮抗技术、板基点
4、关节松动术
5、健身基础知识
四、针对产后问题的修复和康复训练方案。
1、方式:训练和手法相结合
训练:瑜伽、普拉提
手法:筋膜松解、内脏归位和关节复位
2、工具:瑜伽和普拉提辅助小工具、筋膜枪、理疗床等
3、训练计划与方案（一般情况下，特殊情况的计划因个人身体素质进行再调整，课时因人而异。）
初级阶段：以适应和修复为主。8-12节/月，频率2-3次/周。主要是盆底肌、内脏归位、腹直肌修复为主。
二阶段：加强巩固训练阶段。8-12节/月，频率2-3次/周。仍然以盆底肌、内脏归位、腹直肌加强巩固为主。
三阶段：加深巩固阶段。8-12节/月，频率2-3次/周。以肌肉力量和体态调整为主。
四阶段：强化效果和查漏补缺
五阶段：效果稳定性的保持和延续
六阶段：继续加强巩固效果
孕妈们为保证宝宝的健康，孕期定期产检。同样的：
产后修复治未病，产后身体的修复也很重要。产后妈妈的身体需要专业的产后修复老师指导，进行科学的，循序渐进的产后修复课程。它需要付出一定的金钱、时间和精力，更需要家人的理解和支持。
有条件的建议产后私教上完一、二、三阶课段，后期结合个人经济条件，考虑转换团课或者小班课。
如果是时间和金钱方面否受限制，可以考虑网络直播课，挑选好老师（宣传好的未必就是好老师），跟着走，反复回看视频，要点认真听，多练习。
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