2017幽州古道秋季超级越野赛

幽州古道秋季超级越野赛30km组，第一次参加真正意义的越野跑，写下初次参加越野跑的感受，一是总结经验和教训，二是记个流水账，怕自己得了老年痴呆后忘记自己做过的有意思的事。

我参加越野跑的目的很简单：增强体质。本人大学毕业时53kg，个子不算高175cm，那时买个裤子都费劲，因为腰太细，男裤的腰很少那么细的。参加工作后，作为一个勤劳的码农，体重一路飙升，最重的时候85kg，有次打点滴时护士居然找不到了血管，单位体检脂肪肝也到了中度，为了自己的身（ben）体（qian），近几年注意调整了饮食，体重有所下降，但始终徘徊在80kg左右，近期在健身教练的指导下，进行减脂的饮食和运动，效果比较明显，体重降到了68kg，十几公斤的脂肪，两大桶5L装的食用油啊，想想也蛮有成就感的。

幽州古道秋季越野赛的起跑和终点都在官厅公共文化小镇，赛道涵盖了山脊、山坡、山谷、断崖，大多是土路、碎石、草丛等等，100km累计爬升4500米，50km的累计爬升2500米，30km的累计爬升1500米参赛前一天领取了参赛包，可能是30km距离较短，没有怎么检查强制装备。提前没有订房，夜宿农家院60元一晚，大土炕，大花被，综合和卫生条件就不要期望了，下次可以提前预定公共文化小镇的客房，奇葩的是网上找不到他们的订房电话。

100km级别的早上6:00起跑，其余的50km、30km、15km的7:00起跑，30km的关门时间是6小时，我的最终成绩大约是5小时多一些，具体时间还没有公布，成绩排名第六。

起跑了，前面的大部队

这次越野跑有几点经验和教训总结一下：

1、专业的压缩裤很给力。赛前一天，亚马逊秒杀了一条某知名品牌的梯度压缩裤，亚马逊自营，赛前一天送到，裤子压缩感明显，排汗很给力，最重要的是跑完30km小腿没疼、小腿真没疼、真没疼，感觉很神奇。另外，就是抽筋得到了很好的控制，跑到大约20km时，有过两次抽筋的冲动，稍事休息以后就没有再怎么抽筋，这个压缩裤真的挺好的，虽然很贵，但是物有所值。稍有不足的可能就是大腿还是有点儿疼，也有可能是平时锻炼的不够。

2、合脚的专业跑鞋很重要。我的鞋子按说也算是专业的越野跑鞋，但是整体太薄了，不适合碎石山地，赛道很多是碎石路，石头棱角分明，跑完计步大约4万步，脚底被按摩了4万多次，真是超级的酸爽，而且鞋子有点儿小，不太合脚，上山时还不太明显，下山时可就受罪了，下降的每一步都要忍受强烈的疼痛，跑完以后，左脚脚趾一个水泡，大脚趾甲充血，右脚一个脚趾充血，好在脚底没有磨泡，也算对得起专业跑鞋的称号了。总结经验，要根据赛道选择专业跑鞋，跑鞋要合脚。对于碎石路鞋底不能太柔软，不然就体验光脚走指压板吧。

早上的山峰

3、要带一些含电解质的饮料。长距离越野跑的体能消耗大，体内钠和钾流失严重，直接的结果就是容易抽筋，我跑到20km的时候出现了小腿抽筋的症状，稍事休息抑制住了，随后又有大腿肌肉的轻微抽筋，好在没有怎么影响比赛。现在回想起来如果自己带一些含有电解质特别是钠和钾的饮料，应该能够避免抽筋的情况，成绩说不定能更好一些。

4、根据气温和赛道选择合适的衣物。我担心气温太低，穿了一件稍厚一些的冲锋衣，跑了大概一公里以后，就热得受不了了，然后就是我一直手拿着一件厚厚的冲锋衣在跑了，途中的补给点以及赛事服务人员好几个说我的衣服穿多了，想想也是，如果能释放出来一只手，应该会更容易控制身体和节省体力。

杂草丛生的赛道

5、其他必要的装备。没有料到爬升会这么多，而且很多赛道根本没有路，所以，辅助的手杖和手套也是有必要的，在过一个断崖陡坡时，我不小心被绊了一下，支撑的两个手掌均被砺石划破，虽然是小伤，但是对于我们这些非专业运动员，不受伤应该是参与越野跑的底线。途中看到一个哥们的腿被磕破，简单包扎了一下一瘸一拐的前行，估计很难完赛了；还有的跑友没有穿长裤，小腿被荆棘划了一条条血痕，我们不能唯装备论，但对自己最基本的保护还是很有必要的。另外，就是户外长时间的运动，还需要注意防晒，否则跑完以后人会黑一圈的。

6、迟到了会有点儿被动。起床不算早，又烧水泡面吃早饭，距离起跑点还有点儿距离，赶到的时候大家已经起跑1分钟了，于是在队尾跟着跑。大部分的赛道基本都是一条羊肠小道，15km距离级别的是不计时的，所以不着急赶路，虽然路面情况挺好的，但是有些女跑友闲庭若步，不慌不忙，等她们拍照的时候才有机会超越，这样被压了大概有一个多小时，前面的人才逐步少了起来，所以，赶早不赶晚，最起码不能迟到。

山谷赛道

7、爬坡能力不足。可能还是大腿部分的力量不足，20km后的爬坡非常吃力，虽然20多km时追到了第2名的位置，但在一个大坡时，又被超过了好几个，最终跑到第6名，虽然没获奖，但与原来的完赛目标相比，自己还是比较满意的。

山谷碎石赛道

目前的感觉，左腿膝盖还是能感觉到不舒服，应该还是跑步的姿势对左侧膝盖造成了一定的压力，这个需要在今后的运动中密切注意，增强体质是运动的初衷，不受伤是运动的底线。